Un nuevo estudio sugiere la mejor hora de acostarse para la salud del corazón

"Si bien los hallazgos no muestran causalidad, el tiempo del sueño se ha convertido en un posible factor de riesgo cardíaco independiente de otros factores de riesgo y características del sueño", dijo David Plans, MSC, PhD, autor del estudio, a la Sociedad Europea de Cardiología.

Aunque se necesita más investigación, ha habido investigaciones considerables sobre cómo los horarios del sueño pueden afectar la salud general, particularmente entre las personas que trabajan turnos nocturnos.

Su ciclo de sueño-vigilia generalmente se rige por el ritmo circadiano, que actúa como un reloj interno, según la Clínica de Cleveland. Y el ritmo circadiano se basa, en parte, en señales como la luz del día y la oscuridad. Cuando la luz se transmite a través de sus ojos y hacia un "centro de control" específico de su cerebro, eso indica a su cuerpo si es hora de despertarse, dormir o permanecer despierto. Un artículo de 2017 publicado en Informes actuales de medicina del sueño sugiere que, entre los trabajadores por turnos y las personas con horas no tradicionales, los horarios de sueño interrumpidos y el ritmo circadiano pueden causar una gran cantidad de problemas de salud, incluidos sus clientes potenciales, que incluyen diabetes, problemas gastrointestinales, función inmune comprometida, enfermedad cardiovascular. somnolencia excesiva, estado de ánimo y trastornos sociales, y aumento del riesgo de cáncer.

Esto es importante porque el Revista European Heart El estudio sugiere que puede haber un punto dulce para dormir específico "en el ciclo del cuerpo las 24 horas, y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud", Dr. Planes explicados. "El momento más riesgoso fue después de la medianoche, potencialmente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, que restablece el reloj del cuerpo."

Si te sientes estresado por el estado de tus hábitos de sueño, ¿no?. "Lo más importante que puede hacer cuando se trata de dormir es tratar de comenzar a cultivar una rutina que no cambie mucho", dice Alicia N. Pate, PhD, profesor asistente de anatomía y fisiología médica en la Universidad de Ciencias de la Salud de Ponce Saint Louis. "Use la hora antes de acostarse para un tiempo tranquilo, asegurarse de evitar la electrónica, la luz artificial brillante y el ejercicio extenuante, ya que tienden a indicarle a su cerebro que es hora de estar despierto. "

Obtener las siete a nueve horas recomendadas por la National Sleep Foundation también es un gran lugar para comenzar, y el Dr. Pate también recomienda que evite el tiempo de pantalla en las horas previas a la hora de acostarse, ya que esto puede confundir la interpretación de su cerebro de las señales de luz.

También puede tratar de participar en prácticas de relajación como baños calientes, meditación, estiramiento de bajo impacto, escuchar música calmante, respiración profunda o leer un libro: esto ayuda a su cuerpo a prepararse para dormir. Esta consistencia ayudará a enseñarle a su cuerpo a seguir su ciclo de sueño-vigilia, lo que solo puede ayudar a su salud general.

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