Un nutricionista de belleza convertido en modelo comparte sus 5 mejores nutrientes para la piel

Habiendo pasado más de una década trabajando como modelo mientras luchaba con sus propios problemas de la piel, terapeuta nutricional registrado Frances Phillips ahora ofrece consultas nutricionales privadas y es un escritor de salud y belleza natural independientes. Frances reside en Londres, donde se basa su práctica.

La gente a menudo me pregunta sobre la mejor comida que pueden comer para transformar su piel. Desafortunadamente no hay solo una comida milagrosa de "cura". Los nutrientes funcionan sinérgicamente, por lo que uno sin otro no va a hacer mucho. Es por eso que una dieta variada es siempre la mejor manera de garantizar que obtenga una amplia gama de nutrientes. Dicho esto, hay ciertos nutrientes que benefician directamente la piel. Si bien esta lista de ninguna manera es exhaustiva, aquí están mis cinco primeros y qué comer para asegurar que obtenga suficiente de ellas ..

Sigue leyendo para cinco nutrientes que nutrirán tu piel.

Antioxidantes

He pasado la mayor parte de mi vida adulta viviendo en algunas de las ciudades más ocupadas y contaminadas del mundo. Si bien me encanta ser un habitante de la ciudad, soy consciente del nivel de contaminación al que estoy expuesto a diario. Los antioxidantes son una forma clave de defensa, ya que protegen contra los radicales libres, también conocidos como los productos químicos inestables en nuestro entorno que pueden causar el envejecimiento prematuro. Protegen nuestro colágeno y la elastina, proteínas vitales que mantienen la elasticidad y aumentan el flujo sanguíneo a la superficie de nuestra piel para ayudar a lograr ese brillo. Los principales a tener en cuenta son las vitaminas A, C y E, los carotenoides, los flavonoides y el resveratrol.

Encuéntralos en: Todas las frutas y verduras. Intenta comer tanta variedad como sea posible. De aquí es de donde proviene esa idea de "comer un arco iris". Algunos de mis favoritos incluyen arándanos, cerezas, camote y acai.

Ácidos grasos omega-3

Asegurarse de que haya suficientes ácidos grasos omega-3 en la dieta asegura que la piel permanezca hidratada y regordeta. Omega-3 también es antiinflamatorio, tan excelente para calmar la piel o ayudar en condiciones inflamatorias como el acné y el eccema. También es esencial para la curación de la piel. Casi todos los clientes que veo con cualquier tipo de trastorno de la piel generalmente se benefician de suplementar con un aceite de pescado de buena calidad.

Encuéntralos en: Pescado aceitoso capturado salvaje como salmón o caballa o en un suplemento de aceite de pescado de buena calidad. Las fuentes veganas incluyen semillas de chía, semillas de lino y semillas de cáñamo.

Vitamina C

La vitamina C, aunque es un antioxidante, está recibiendo un grito especial debido al papel clave que desempeña en la formación y síntesis de colágeno. Los productos tópicos de vitamina C también están teniendo un momento en este momento. Recomiendo fuentes tópicas y dietéticas para obtener el máximo efecto. Nuestros cuerpos no pueden almacenar la vitamina C, por lo que es importante incluir regularmente fuentes de la misma en nuestra dieta.

Encuéntralo en: Frutas y verduras (idealmente crudas como cocinar pueden destruir la vitamina C). Algunos de mis favoritos incluyen fresas, cítricos, pimientos y albahaca.

Probióticos

Se entiende que la salud de nuestro intestino está directamente relacionado con la salud de nuestra piel. La mayoría de las personas ahora son conscientes de los beneficios de los probióticos cuando se trata de salud intestinal, pero es posible que no sepan que también son excelentes para su piel! Es posible que haya notado que algunas marcas de cuidado de la piel incluso han comenzado a incluirlas en sus formulaciones.

Encuéntralos en: Alimentos y bebidas fermentados como Kefir, Chucebraut y Kimchi, o en forma de suplemento.

Agua

Más que nada, el efecto más instantáneo que puedes tener en tu piel es bebiendo suficiente agua. Todos tienen una cantidad óptima diferente, pero generalmente recomiendo alrededor de dos litros de agua filtrada tomada durante todo el día. Su piel se considera un órgano "no vital" ya que su cuerpo prioriza otros procesos corporales esenciales para mantenerlo vivo. Dado que su piel es más baja en la lista de prioridades, debe asegurarse de obtener cantidades adecuadas para ver los beneficios!

Encuéntralo en: Tés de hierbas de agua (obviamente) y sin cafeína, pero también alimentos con un alto contenido de agua como sandía, apio y pepino.

Ahora que sabes qué comer para una piel brillante, mira los alimentos que mantendrán tu cabello fuerte y brillante. O podrías salir y probar la dieta de belleza.