Un cardiólogo dice que debe romper estas 6 'reglas' de ejercicio aeróbico

Cuando no puedas llegar al gimnasio, o no te sientas a un movimiento de alta intensidad como correr, simplemente ata tus zapatillas y salga a caminar rápido.

Mito 2: el cardio es todo lo que necesitas hacer.

Tan importante como el ejercicio aeróbico es para su salud general, debe complementarlo con entrenamiento de fuerza. "Una combinación de ejercicio aeróbico con levantamiento durante incluso 5 a 10 minutos usando pesos ligeros agrega mucho a la fuerza de su cuerpo", dice el Dr. Galichia. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a prevenir lesiones, reducir la presión arterial y mejorar otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente cuando se combina con entrenamiento aeróbico.

Mito 3: el ejercicio aeróbico tiene que ser una rutina dura.

Dr. Galichia dice que muchas personas tienen la creencia incorrecta de que el ejercicio aeróbico tiene que ser duro, doloroso y duro para ver resultados. Está léjos de la verdad.

"El ciclismo, la escalada, la natación son buenas formas de ejercicio, pero se ha demostrado que si no disfrutas de lo que estás haciendo, tus posibilidades de quedarse con el programa disminuyen mucho", dice el Dr. Galichia. "Entonces debe ser divertido."

Si está contando los minutos hasta que sus entrenamientos terminen, considere probar una forma diferente de ejercicio. Otras opciones aeróbicas incluyen remo, senderismo, cuerda de salto, entrenador elíptico, entrenamientos de zumba y dance cardio. No tengas miedo de probar algo nuevo. A menudo nos quedamos atascados en la misma rutina, pero la variedad mantiene las cosas frescas y desafía nuestros músculos de nuevas maneras.

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Mito 4: Tienes que hacer ejercicio solo.

Algunas personas luchan con la motivación para hacer ejercicio, pero los amigos del fitness pueden hacer que la experiencia sea mucho más divertida y atractiva, Dr. Galichia dice. También pueden responsabilizarlo, cuando ha planeado conocer a un amigo para un entrenamiento, es mucho más difícil rescatarlo.

Mito 5: a menos que haga ejercicio durante una hora, no se beneficiará de él.

A menudo caemos en una mentalidad de todo o nada o establecemos una cantidad de tiempo arbitraria en el que debe Trabaja para que valga la pena. Entonces creemos que si no tenemos 45 a 60 minutos disponibles, no tiene sentido obtener una ses de sudor.

Sin embargo, DR. Galichia dice que incluso los entrenamientos cortos pueden ser beneficiosos para su salud cardiovascular. "Cualquier forma de ejercicio que dure de 15 a 30 minutos, incluso si no es un ejercicio completo y agotador, vale la pena el tiempo y es muy beneficioso", dice. Algo siempre es mejor que nada.

Mito 6: No necesitas ver a un médico antes de saltar al ejercicio.

Si está ansioso por comenzar a trabajar en su fitness cardio.

"No evite obtener un buen examen físico. Conocer su presión arterial, el estado de su corazón, las arterias, el ritmo cardíaco y la capacidad de la respiración son grandes cosas que debe saber antes de comenzar su programa de ejercicios, y son una necesidad absoluta para las personas mayores de 50 años ", dice el Dr. Galichia. “Conocer su historial familiar y factores de riesgo es primordial."

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