Un entrenamiento de 5-moho y cuerpo completo que puede hacer con su espera para el roller de it it-foam

2. Lagartijas: Ponte en una posición de flexión con una mano apoyada en la parte superior del rodillo de espuma. Baje el cuerpo en una línea paralela y luego, empuje hacia arriba. Mueva el rodillo de espuma al lado opuesto de su tapete y cambia las manos. Repita cinco veces en cada lado.

3. Backs huecos: Acuéstate boca arriba y agarra los bordes del rodillo de espuma entre cada mano. Levante el pecho y las piernas del piso para que solo su coxis se quede en la estera. En un movimiento, mueva las piernas hacia arriba y la espalda al suelo mientras arquea el rodillo de espuma hacia las piernas. Repita seis veces.

4. Crujidos: Comenzando en la misma posición que los respaldos huecos, exprima las piernas y la parte superior del cuerpo a la vez para que entres en forma de bola y el rodillo de espuma sea paralelo a tus espinillas. Vuelva a lanzar en la posición original. Repita seis veces.

5. Subs -sentadilla para la lámpara de espalda: Comience a estar parado en la parte delantera de su colchoneta con los pies extendidos a los bordes. Con las manos agarrando el rodillo de espuma por encima, en cuclillas hacia abajo, luego abríque la pierna izquierda hacia atrás. Repita seis veces en cada lado.

Ahora que todos están calentados, aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo su tiempo en la cinta de correr y cómo perfeccionar su forma de sentadilla.