Una rutina de movilidad de 5 minutos que puede hacer en la cama para asegurarse de que se levante y brille

2. A continuación, siéntese de lado en su cama con la mano derecha en la almohada y las rodillas dobladas para que ambas piernas formen ángulos de 90 grados, la espinilla derecha paralela al costado de la cama que se enfrenta, y la espinilla izquierda paralela a la parte inferior de la cama. Alcance el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras se dobla hacia la derecha, permitiendo que el antebrazo derecho descanse sobre la almohada. Regrese al inicio y repita durante 60 segundos, luego cambie los lados.

3. Acuéstese boca abajo con la cabeza sobre la almohada y coloque el tobillo izquierdo justo encima de la rodilla derecha en el muslo, haciendo una forma de figura 4 con las piernas. Estire los brazos hacia ambos lados para formar una forma T, deje caer la rodilla hacia el lado derecho, bajando la suela del pie izquierdo hacia la parte superior de la cama y gire la cabeza para mirar en la dirección opuesta. Mantenga sosteniendo durante 60 segundos, luego cambie los lados.

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