9 ejercicios de hombro para hacer en casa que disuelven cualquier signo de tensión

2. Flexiones de lucio

Coloque las manos debajo de los hombros, como lo haría con las flexiones regulares, y camine hacia adelante para que sus caderas sean elevadas al aire, creando una V al revés (también conocida como una "posición de lucio"). Dobla los codos para que tu pecho casi toque el piso, luego endereze los brazos para empujar hacia atrás para comenzar. Para hacer el movimiento aún más duro, coloque los pies en el asiento de una silla.

3. Parada de manos caminar y sostener

Planta tus manos en el suelo y camina los pies por la pared para obtener una parada de manos soportada. Objetivo a mantener durante 20 a 30 segundos y aumentar el tiempo a medida que se fortalece. Para ampliar las cosas, intente agregar una flexión de parada de manos.

4. Pike Hold

Si estás ... avanzado, este es para ti. Planta tus manos en el suelo y camina los pies a la mitad de la pared para que cree una forma de "L" con tu cuerpo (tus piernas deben ser paralelas al piso). Su objetivo a retener durante 30 segundos, y sentirás tus hombros y Los abdominales se iluminan.

5. Aumentos laterales

Tome un conjunto de pesas (o cualquier artículo doméstico que pueda usar para submarnos para las pesas) y sostenga uno con cualquier mano. De pie directamente con una ligera bisagra hacia adelante, levante los brazos a la altura del hombro, sostenga para un ritmo, luego baja lentamente hacia abajo. Asegúrese de involucrar su núcleo para cosechar los beneficios completos de la mudanza.

6. Lavazos laterales a la prensa superior

Con un peso en cada mano, párese directamente con los brazos extendidos hacia el cielo. Dobla tu pierna derecha en una estocada lateral y trae tu mano derecha al hombro mientras mantiene tu brazo izquierdo recto. Cambiar lados, prensas y estocadas alternas.

7. Tablones

Las tablas tienden a obtener todo el crédito por trabajar su núcleo, pero en realidad también pueden servir para iluminar los hombros. Intente sostener una tabla alta durante un minuto, luego haga lo mismo a cada lado. Asegúrese de mantener su núcleo apretado y sus hombros apilados directamente sobre sus muñecas.

8. Tabla de flexión con toque de hombro

Este movimiento de tres por uno funciona con su núcleo, pecho y hombros de una sola vez. Comenzando en una posición de tabla alta con los brazos rectos y el núcleo apretado, doble los codos para bajar hacia abajo en una flexión tradicional. Endereze los brazos para que regrese para comenzar, luego toque cada hombro uno a la vez con su mano opuesta (asegúrese de mantener sus caderas cuadradas y evitar balancearse de un lado a otro). Para modificar, deja de rodillas.

9. Pressas de hombro sentados

Sentado con el núcleo apretado y los hombros hacia atrás, sostenga una pesa en cada mano sobre sus hombros. Presione los pesos desde el nivel de los hombros sobre su cabeza, trayéndolos casi a un toque, luego más bajo. Comience con pesas más livianas, luego avance hasta algo más pesado a medida que se fortalece.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.