9 remedios naturales para estreñimiento que te hará un sólido

Alcanza tu No. 1 objetivo de no ir. 2 con estos 9 remedios naturales para el estreñimiento

1. Hidratar, hidratar, hidratar

La investigación muestra que incluso la deshidratación leve puede conducir al estreñimiento. Dado que nuestros cuerpos están formados por 50 a 65 por ciento de agua, solo tiene sentido que no tener suficiente dificultaría la caza. "Si está deshidratado, su cuerpo tomará el agua de su comida a medida que pasa a través de su tracto gastrointestinal", dice Feller. "Cuando está bien hidratado, su cuerpo no necesitará abordar tanta agua de su desperdicio de alimentos, lo que resulta en un heces más voluminoso y más suave que es más fácil de pasar."

Entonces, si estás estreñido y no tomas suficiente H2O, llena tu vaso y comienza a tomar. Encuentra el agua regular aburrida? El agua carbonatada también podría hacer el truco.

2. Llenar la fibra saludable

Las frutas fibrosas, las verduras y otros alimentos son una excelente manera de hacer que las cosas se muevan. "La fibra agrega volumen a las heces, lo que ayuda a moverse más rápidamente a través del IG", dice Feller. Entonces, durante su próxima tienda de tiendas de comestibles, cargue en alimentos básicos fibrosos y de estreñimiento, como ciruelas por las ciruelas, secas o frescas), fresas, frijoles, productos de granos enteros y brócoli. Luego, prepare una semana de ganadores de combatir el estreñimiento.

3. Vierta una taza de Joe

Si bien exagerar en el café puede ser una receta para el desastre por muchas razones (hola, nervios y ansiedad!), disfrutar de un movimiento intestinal saludable con tu taza de Joe de la mañana puede ser un beneficio agradable, probablemente no. "El café es un estimulante natural que puede ayudar a los músculos del contrato y la liberación del colon", dice Feller.

Si bien estamos a su lado de que se cargue en su goteo favorito de un solo origen (o lo que sea que los niños codicien en estos días), asegúrese de que no confíe en las cosas para hacer todo el trabajo por usted y sus intestinos. Todavía es vital comer una dieta sana y rica en fibra y beber suficiente Wate. De hecho, la doctora de medicina funcional Jill Carnahan, MD, recomienda pregamarse una taza de café de ocho onzas con un vaso alto de agua tibia.

4. Abrazar mylk

Incluso si no eres intolerante a la lactosa directa, los lácteos son un irritante común para muchos sistemas digestivos. "Los lácteos causan estreñimiento en muchas personas porque un gran porcentaje de la población no tiene las enzimas apropiadas para romper la lactosa", Dr. Carnahan dice.

Entonces, si está estreñido y no puede encontrar una causa, intente intercambiar leche de avena por su 2 por ciento habitual en el café con leche de mañana. Y no te sorprendas demasiado cuando la caca se vuelve mucho más fácil.

5. Acurrucarse con una almohadilla de calefacción o una botella de agua caliente

No, estos remedios no son solo para calambres de época: si su estómago está en nudos muy tensos, intente acurrucarse con una almohadilla de calefacción o una botella de agua caliente. El calor es muy relajante y puede relajar los músculos lo suficiente como para ayudarlo a defecar.

6. Tomar citrato de magnesio

El magnesio es conocido por ayudar a relajar naturalmente los músculos, y esa verdad se extiende alegremente a sus intestinos si necesitan un pequeño TLC. "El magnesio es un laxante natural y relaja el músculo liso del intestino", DR. Canahan dice.

Un suplemento de citrato de magnesio es especialmente útil para reventar su estreñimiento (y, con propina, también es inteligente empacar con usted para las necesidades de viaje). "Tome de 500 a 1000 mg de citrato de magnesio diariamente o hasta que tenga movimientos de intestino suave y normales más de una vez al día", agrega. Si desea mantenerse regular y su situación actual podría usar un impulso, pero no es una sequía total, intente tomar una dosis más baja de tabletas de citrato de magnesio como suplemento dietético.

7. Póngase en movimiento (y sus intestinos)

Ah, buen ejercicio, hay cualquier cosa que no poder hacer? Mientras espero eso Respuesta, esta es la razón por la que golpear al gimnasio podría llevarlo a una visita al baño muy necesaria: "El movimiento del ejercicio puede imitar el apretón que hace para crear un movimiento intestinal", dice Feller. Básicamente, cuando te mueves, también lo hagan los intestinos.

Salga a correr, tome una larga caminata o intente algunos que tomen algunos giros de yoga en el hogar, cualquier cosa le pide que su cuerpo sea más móvil de lo normal puede ayudar. Esto, junto con suficiente agua, hará que las cosas funcionen en poco tiempo.

8. Cargue en dos ingredientes secretos de ensalada: Eva y semillas

Más allá de apoyar la salud del cerebro y el corazón, el aceite de oliva virgen extra también es excelente para ayudar con el estreñimiento. "Cuando esté estreñido, pruebe unas cucharadas de aceite de oliva virgen extra varias veces al día con el estómago vacío", dice el Dr. Carnahan. Oye, vale la pena intentarlo, ¿verdad?? Especialmente porque recibirás toda esa buena grasa en el camino.

No es una persona de aceite de oliva? No te preocupes. Carnahan dice que ciertas semillas son una gran alternativa. "Mezcle dos cucharadas de semillas de linaza molida o chía en agua y revuelva, la letra se siente durante 10 minutos", sugiere. “Revuelva de nuevo, luego asegúrese de beber con el estómago vacío."

9. Hacer tiempo y espacio para hacer caca

Sé que parece una tontería, pero quédate conmigo por un segundo: si te sientes constantemente tenso y apresurado cada vez que te diriges al baño, tu viaje para dejar que la naturaleza tome su rumbo tampoco será fácil. "Para la persona que está estreñada, tener prisa y no hacer tiempo para ir al baño puede empeorar el problema", dice Feller.

Entonces, hazte un sólido (tuvo que!), y programar tiempo en su diario de caca para obtener. él. hecho. Si sus problemas persisten, busque atención médica, pero de lo contrario, al seguir esta lista de remedios naturales para el estreñimiento, debería poder cumplir con su objetivo número uno de ir al número dos.

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