8 formas de usar su rutina de entrenamiento y recuperación para reducir la inflamación

2. Trabaja tu núcleo

Su núcleo es el centro de su cuerpo, lo que significa que tiene mucha responsabilidad en todo de tus movimientos. Según Heimann, tener un núcleo débil puede crear inflamación. "Alguien podría estar ejecutando un movimiento, pero no apoyan el esqueleto", dice, comparándolo con tirar de Taffy. "Si quieres tirar de Taffy, vas a ser más efectivo si tienes algo que lo estás sacando de la imagina Taffy está siendo tirado y no tiene un contador fuerte."La fuerza del núcleo permite que el resto de su cuerpo se mueva de manera eficiente. "Debería estar listo para apoyar el cuerpo con movimiento", dice Heimann.

3. No exagere sus intensos entrenamientos

Puede parecer realmente satisfactorio matar un entrenamiento agotador, pero, por el bien de la inflamación, no deberías estar haciendo eso vigoroso de un entrenamiento todos los días. "El ejercicio de alta intensidad o larga duración puede causar inflamación crónica", dice el Dr. Jaime. "Es por esta razón que se recomienda que este tipo de entrenamientos no se realicen en días consecutivos, y que se tenga la recuperación adecuada antes de la próxima sesión."Así que agrega algunos días de descanso y entrenamientos de bajo impacto para espaciar tu HIIT.

4. Centrarse en la forma

Se supone que debe tener la forma adecuada en sus entrenamientos para que realmente trabaje los músculos que deben ser trabajados. Otra razón? Hacer ejercicio en forma inadecuada puede acumularse en la inflamación. "La forma dicta la función", dice Heimann. "Si descubres que cada vez que haces ejercicio, te duele y tiene esta inflamación, es muy importante que un entrenador te educe sobre la forma."Si ejecuta sus movimientos correctamente, sus músculos funcionarán de la manera que se supone (y evitará lesiones de esa manera).

5. Abordar los desequilibrios musculares

Hacer ejercicio en forma adecuada va de la mano para asegurarse de que sus músculos estén equilibrados, y que ciertos grupos musculares no compensan en exceso las debilidades en otros. "Si sus glúteos tienen un rendimiento inferior en una carrera, los isquiotibiales se sobrecargarán y terminará con opresión, inflamación y dolor en los isquiotibiales", dice Heimann. "Estos son todo tipo de subproductos de uso excesivo de un grupo muscular y sub-usando a otro."Para evitar esto, asegúrese de que esté trabajando en la forma adecuada y asegúrese de fortalecer sus músculos más pequeños, no solo los más grandes.

6. Revise su postura

Su postura fuera de sus entrenamientos puede tener un gran impacto en sus entrenamientos y cómo su cuerpo se mueve en ellos. "Si tu postura no es genial, y tienes una pelvis inclinada, podrás correr", dice Heimann. "Pero probablemente esté utilizando demasiado tus isquiotibiales."Esa compensación muscular conduce a la tensión, la tensión y, sí, la inflamación. Del mismo modo, si su columna vertebral se contrata a trabajar en un escritorio todo el día, será más propenso a las lesiones si va a hacer algo como los pesos de elevación ... lo cual es una razón más para priorizar la postura adecuada durante todo el día.

7. Incorporar masaje

Una de las mejores cosas que hacer después de una sesión de entrenamiento es obtener algún tipo de dispositivo de masaje muscular, lo que puede ayudar a prevenir la inflamación. "La investigación ha encontrado que el masaje fue una de las cosas que es bastante útil [para la inflamación muscular]", dice el Dr. Colvin. "Obtener algo como un rodillo de espuma o mangas de compresión puede ayudar a masajear sus músculos."O puede buscar un dispositivo de terapia percusiva, como una Theracun ($ 300) o HyperVolt ($ 300).

8. Toma días de descanso

Suena obvio, pero los días de descanso son clave por varias razones, incluso para calmar la inflamación. "El punto importante es no regresar [para hacer ejercicio] demasiado temprano, incluso si realmente quieres pasar", dice el Dr. Colvin. "Si sientes dolor, definitivamente debes intentar recuperarte. Si continúa persiguiendo [trabajando los mismos músculos], mantiene ese cuerpo parte en un estado inflamado."