8 suplementos para hinchazón que te ayudarán a vencer la hinchazón

También debe buscar un suplemento o suplementos de fibra que sean probados por terceros, dice Holly Klamer, una dietista y dietista de dietista registrado con USARX. "En la etiqueta dirá si se prueba de fuentes como NSF International, Consumer Lab o U.S. Pharmacopeia (USP)."Además, antes de tomar un suplemento, consulte primero con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento, Klamer aconseja. "Incluso si un suplemento es natural, puede interferir con otros medicamentos."

¿Deberías tomar un suplemento para hinchazón antes o después de comer??

"La prevención es la clave para combatir la hinchazón, y la evidencia muestra que ciertos ingredientes del suplemento pueden ayudar a evitar el gas incómodo y la hinchazón, particularmente cuando se toman antes una comida ", dice el Dr. Alegría. Tomar suplementos enzimáticos digestivos antes de una comida puede prevenir el gas y la hinchazón ayudando a sus enzimas digestivas a descomponer los carbohidratos, grasas y proteínas en los alimentos que come, dice.

Si su hinchazón le es traído por un festival de comida salada, una resaca o un desayuno post-bootcamp particularmente grasiento, aquí hay ocho suplementos que lo ayudarán a mantener la hinchazón alejada

Mejores suplementos para hinchazón

1. Probióticos

Los priobióticos (que tienen un trillón de otras propiedades útiles de salud) son realmente el suplemento OG Gut-Health¹. "Las buenas bacterias vidas ayudan a la salud digestiva regulando y normalizando los movimientos intestinales", dice Tanya Zuckerbrot, MS, RD, una dietista registrada y autora de la ciudad de Nueva York del La dieta del factor F. Puedes encontrar estas "bacterias amigables" en alimentos fermentados como miso, kimchi o yogurt. Si el chucrut no es exactamente su mermelada, busque un suplemento que incluya una bacteria viva llamada Lactobacillus acidophilus, que puede encontrar en forma de polvo, cápsula o tableta. Solo asegúrese de almacenarlos en un ambiente genial, porque la idea es que estos bebés necesitan estar vivos para trabajar (no es tan asqueroso como parece, lo prometo).

Hiperbióticos, perlas de lanzamiento probiótico - $ 29.00

Hiperbióticos Las perlas de liberación probiótica contienen 15 cepas dirigidas, incluidas Lactobacillus, Bifidobacterium y Streptococcus. Estos organismos pueden ayudar a su estómago a evitar el ácido y ayudar a reponer las bacterias buenas en su tracto digestivo. Además, es vegano y sin gluten!

Pros:

• Tiene 15 cepas probióticas
• Ayuda con el ácido estomacal y reponiendo las bacterias buenas
• No requiere refrigeración

Contras:

• Píldora más grande para tragar
• Caro

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2. Enzima lactasa

Malas noticias, demonios de helados: la mayoría de las personas pierden toda su capacidad para digerir lactosa después de la infancia, lo que hace que comer productos lácteos (sí, incluso halo top) un negocio bastante duro. "[Las personas que son intolerantes a la lactosa] están perdiendo la enzima crucial, la lactasa, necesitadas para romper el azúcar, la lactosa, que se encuentra en los productos lácteos", dice Zuckerbrot. Y eso lleva a la hinchazón.

En lugar de cancelar su fecha de vino y queso de pie con su mejor amiga, haga clic en * Agregar al carrito * en algunos suplementos enzimáticos lactasa en su lugar. Tómelos antes de comer y ayudarán a completar lo que le falta a su cuerpo, facilitando la digestión con lácteos en su sistema.

Factores naturales, ayuda digestiva de la enzima lactasa - $ 15.00

Ya sea que esté hinchado después de comer helado o queso, considere una ayuda digestiva de enzimas lactastas. Este le ayuda a descomponer la lactosa, por lo que puede aliviar los síntomas de gas, la hinchazón y la diarrea mientras disfruta de sus productos lácteos favoritos. Simplemente consuma antes de comer lácteos y listo.

Pros:

• Asequible
• Desglosa lactosa
• Alivia los síntomas de gas, hinchazón y diarrea

Contras:

• Píldora más grande para tragar

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3. Canela

Si alguna vez has golpeado un carrito de carne de calle después de pasar una noche de gimlets de tequila (oye, todos hemos estado allí), sabes cómo se siente cuando ese gyro grasiento vuelve a morderte en el estómago unas horas más tarde. "La grasa se digiere lentamente y a menudo puede exacerbar la hinchazón y los dolores de gas", dice Zuckerbrot.

La próxima vez que sucede, alcance la canela, lo que puede ayudar a prevenir la hinchazón al ayudar a las grasas a digerir más fácilmente². Lamentablemente, no puedes obtener los mismos resultados de derribar una bandeja completa de bollos veganos de canela, pero una niña puede soñar.

Nature's Bounty, canela 1,000 mg - $ 15.00

Cargado de antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias: hay algo que la canela no puede hacer? Hablamos demasiado pronto porque la canela también puede combatir la hinchazón. Estas cápsulas son fáciles de consumir, y cada porción ofrece la friolera de 1,000 mg para ayudar a su cuerpo a digerir las grasas más fácilmente. Además, no tiene gluten!

Pros:

• Contiene 1,000 mg por porción
• Ayuda a digerir las grasas
• Sin gluten

Contras:

• Ninguno

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4. Jengibre

Ginger es básicamente el complemento equivalente de la aplicación del espacio de cabeza: ayuda a poner sus intestinos en modo de relajación, permitiendo que los alimentos pasen más rápido y aceleran la digestión y ayude a la hinchazón después de comer. "El jengibre también se considera un supresor del apetito", dice Zuckerbrot. "Comer o beber jengibre puede evitar que coma demasiado rápido, lo que normalmente causa hinchazón."Comer rápidamente también puede causar graves molestias abdominales, por lo que Zuckerbrot aconseja tomar al menos 20 minutos para cada comida.

Way's Way, Root de jengibre - $ 10.00

Si está buscando cambiar de lugar con una barriga gruñona, considere los suplementos de jengibre. Estos raíz de jengibre ofrecen soporte digestivo cuando no te sientes lo mejor posible. Por porción, obtendrá 1.100 mg. Aún más, están libres de sal, lácteos, trigo, maíz, soja y conservantes. Patear los problemas digestivos en la acera con la raíz de jengibre de la naturaleza.

Pros:

• 1.100 mg por porción
• Libre de conservantes y alérgenos
• Apoya la digestión saludable

Contras:

• El olor puede ser demasiado fuerte para algunos

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5. Menta

Resulta que hay una razón por la cual los tums y el pepto-bismol tienen un sabor a menta. Según ZuckerBrot, tomar un suplemento de menta aumenta la cantidad de ácido gástrico en el estómago, lo que ayuda a la digestión. Solo asegúrese de no obtener su solución de menta a través de un palo de zancada: entre el sorbitol y el aire que traga, masticar el chicle puede ser una causa importante de hinchazón del vientre.

"El aceite de menta es un carminativo de negocios naturalmente, un tipo de hierba que se sabe que prevenir y reducir la formación de gases", agrega Dr. Alegría. El aceite de menta también contiene L-M-Miente, un compuesto que ayuda a relajar el músculo liso de la pared intestinal. Puede ayudar a aliviar o prevenir el gas y la hinchazón cuando se toma aproximadamente una hora antes de una comida. Sin embargo, DR. Gladd dice que debido a su efecto relajante, el aceite de menta puede promover los síntomas del reflujo esofágico. "Aconsejo a mis pacientes que siempre usen cápsulas de aceite de menta con recubrimiento entérico para garantizar mejor que su efecto sea más bajo en el tracto digestivo, donde la hinchazón a menudo se produce."

El mejor suplemento dietético de Naturals, Peppermint Oil - $ 10.00

El aceite de menta puede mejorar la digestión al aumentar la cantidad de ácido gástrico en el estómago. Y los mejores naturales entregan 50 mg de aceite de menta por porción. Otras características notables incluyen una fórmula sin gluten, y está libre de sabores y edulcorantes artificiales (yay).

Pros:

• 250 mg de aceite de menta por cápsula
• Sin gluten
• Libre de sabores y edulcorantes artificiales

Contras:

• Tiene un olor fuerte

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6. Diente de león o manzanilla

Para los obsesionados con el bienestar, la frase "sacudirlo como un saltador" debería traducirse para "sacudirlo muy lento y cautelosamente o no en absoluto."Según Zuckerbrot, aunque necesitamos algo de sal en nuestra dieta, consumir demasiado puede conducir a la retención de líquidos y la hinchazón. Si está experimentando hinchazón inducida por sal, busque una taza de té de diente de león o manzanilla (o cualquier hierba en forma de suplemento). Ambos actúan como diuréticos naturales³ Esa ayuda a eliminar el exceso de agua de su sistema, lo que significa que no tendrá que pasar el sábado haciendo que su alianza de su boda redimensione.

Raíz de la naturaleza, raíz de diente de león - $ 15.00

La raíz del diente de león puede detener la hinchazón inducida por la sal, por lo que vale la pena considerar la raíz de la raíz de la naturaleza. Es una hierba diurética tradicional, y cada porción tiene 1.575 gramos de raíz de diente de león por cada tres cápsulas. También puede tomarlos con confianza sabiendo que están libres de gluten, colores artificiales, conservantes, soja, lácteos y más.

Pros:

• Ayuda con la hinchazón e hinchazón inducida por la sal
• Libre de gluten, conservantes y sabores artificiales
• Embalaje hecho de materiales reciclados

Contras:

• Las cápsulas grandes pueden ser difíciles de tragar

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7. Hinojo

Ya sea que sea provocado por su adicción a La Croix o una sobredosis de garbanzos, un estómago bloqueado por gas es un tipo particular de miseria. En lugar de deshacerse de ella a la antigua usanza (en lo que solo puede esperar que sea una manera silenciosa e inodoro), busque un hinojo. "El hinojo tiene propiedades antiinflamatorias⁴ que relajan los músculos intestinales y permiten que el gas atrapado se disipe ”, dice Zuckerbrot. Y el aceite de hinojo resulta ser una forma A+ de ayudarlo a salir de una caída de una caída de la tarde (sin cafeína), por lo que hay múltiples razones para hacer una tableta después del almuerzo.

Way's Way, semillas de hinojo - $ 11.00

A diferencia de las semillas de chía, el hinojo tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a relajar los músculos en su intestino y liberar gases (phew). En cada caja, obtendrá 100 cápsulas, con cada cápsula en 480 mg de hinojo. También para mencionar: la fórmula no contiene gluten y soy de soja, y está empaquetada en una botella reciclada. Una victoria para tu estómago y el medio ambiente.

Pros:

• Embalaje hecho de materiales reciclados
• Ayuda a liberar gas y relajarse los músculos intestinales
• Sin gluten y soja

Contras:

• Ninguno

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8. Vitamina C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, una dietista registrada y fundadora de alimento fundamental, recomienda electrolitos como la vitamina C. Como agente osmótico, la vitamina C atrae el agua a los intestinos y ayuda a que las cosas se muevan y ayuden a aliviar la hinchazón.

Jigsaw, cóctel suprarrenal - $ 35.00

La deficiencia de electrolitos a menudo es una causa raíz de estreñimiento, por lo que Gerber recomienda la vitamina C para combatir los síntomas de la hinchazón. Cada contenedor presenta 60 porciones. Simplemente mezcle una cucharada con agua o jugo para revolver cosas. Bonificación: no tiene sabor, por lo que puede agregar esto a su bebida preferida.

Pros:

• Sin sabor
• Se puede agregar al agua o al jugo
• 60 porciones por contenedor

Contras:

• Caro

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Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. “Bacteria probiótica lactobacillus acidophilus NCFM y Bifidobacterium lactis BI-07 versus placebo para los síntomas de hinchazón en pacientes con trastornos del intestino funcional: un estudio doble ciego." Revista de Gastroenterología Clínica volante. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi y Rathai Rajagopalan. "Cinnamon: poderes místicos de un ingrediente minuto." Investigación farmacológica volante. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. "Mannomile (Matricaria Chamomilla L.): Una descripción general." Reseñas de farmacognosia volante. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum Vulgare Mill: una revisión de su botánica, fitoquímica, farmacología, aplicación contemporánea y toxicología." Biomed Research International volante. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

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