8 Hábitos simples y saludables para el cerebro para trabajar en su rutina de cuarentena lo antes posible

2. Admirarse a una rutina

Al igual que su cerebro, su cerebro hace asociaciones a cosas como ponerse ropa real, Dr. Begeti dice que es la naturaleza humana anhelar la rutina también. "Si [una] rutina se interrumpe, entonces tenemos que pensar mucho más sobre qué hacer a continuación, lo que ejerce presión sobre la parte de decisión del cerebro, el lóbulo frontal, que tiene energía limitada y puede fatigarse.⁣⁣⁣ "En pocas palabras, pegarse a una rutina requiere menos energía mental que cambiar las cosas. (Aquí hay algunos consejos sobre cómo crear una rutina útil durante la pandemia.)

Para empezar, Dr. Begeti dice que trate su mañana de manera similar a cómo lo hizo pre-pandemia. "Nuestro cerebro forma asociaciones y conexiones. Asociamos nuestro pijama con descansar, por lo que pasar todo el día en ellos puede hacernos sentir lentos ", dice ella. "Prepararse para el trabajo de la misma manera que lo haría normalmente es un buen calentamiento para que su cerebro comience el día.⁣⁣⁣ "

3. Obtenga un poco de luz solar temprano en la mañana

Recuerda como DR DR. Begeti dijo que el cuerpo tiene un reloj interno que libera mensajes de entrega de energía? La exposición a la luz natural ayuda a mantener ese reloj interno corriendo correctamente al sincronizar las funciones del reloj con la hora del día. "No obtener suficiente luz natural puede significar que nos sentimos lentos durante el día y alerta por la noche, especialmente si también hay exceso de luz de las pantallas", dice ella. Considere que esta es su señal para ir a caminar en mascarar o correr por la mañana por un sol en el A en el A.metro. Y en días nublados (o para un impulso adicional en invierno), considere invertir en una lámpara de terapia de luz para complementar su dosis de sol.

4. Limite la cantidad de veces que consulte las noticias al día

Las alertas constantes de CNN pueden ser un gran impulsor de la fatiga mental, especialmente en un año tan agotador como lo que vivimos.Sí, es importante saber qué está sucediendo en el mundo, pero el Dr. Begeti dice que la sobrecarga de noticias no es buena para la salud cognitiva. Ella recomienda establecer un número establecido de veces, verificará las noticias cada día y se quedará con ella. No puedo arrancarte? Aplicaciones como Freedom pueden ayudarlo a cumplir con esos objetivos al bloquearlo de aplicaciones, sitios web o programas específicos para horas específicas del día.

5. Toma un pasatiempo donde puedas ver tu progreso

"Ya sea que se trate de ver crecer o participar una planta en un proyecto de manualidades, haga algo que lo haga personalmente y lo ayudará a dar sentido a lo que esencialmente se siente como un período de tiempo perdido",. Begeti dice. Sabes que todos los días son de la misma sensación? Esto ayudará.

6. Planifique tres cosas para esperar todos los días

Antes de comenzar a abordar todas las demandas del día, Dr. Begeti sugiere tomarse un minuto y anotar tres cosas que espera que suceda en el transcurso del día. "La dopamina, el químico clave en nuestro cerebro que significa recompensa, se lanza cuando disfrutamos de nuestras cosas favoritas, como un café con leche o nuestro programa de televisión favorito. Sin embargo, la misma o más dopamina se lanza en anticipación de tales eventos ", dice ella. "Es por eso que esperar un próximo evento puede ser tan placentero para nuestro cerebro como el evento real en sí mismo."

7. Piensa en algo bueno sobre ti mismo mientras te estás preparando

"Dirigirse a los pensamientos negativos al tratar de detenerlos generalmente no funciona", el Dr. Begeti dice. "Trate de pensar en un pensamiento positivo sobre usted cada vez que te miras en el espejo. Al principio se sentirá forzado, pero, con el tiempo, se volverá automático y tendrá un impacto positivo."Este hábito diario no solo te hará sentir más seguro en el momento, sino que también ayudará a desarrollar una confianza duradera y positividad.

8. Haz algunos estiramientos y ejercicios fáciles

Haciendo sentadillas mientras se seca el cabello, se lanza mientras esperas a que tu café se prepare, estirando mientras está en una llamada de trabajo ... Begeti dice que todas estas cosas ayudan no solo a su bo dy, sino también a su cerebro. "A corto plazo, la actividad física libera endorfinas que pueden hacernos sentir más alerta, aumentar nuestro estado de ánimo y facilitar el aprendizaje y la memoria. A largo plazo, libera productos químicos como el factor neurotrófico derivado del cerebro que nutre nuestras células cerebrales y las protege del daño y los efectos del envejecimiento y la enfermedad ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Algunos días, simplemente no tienes el tiempo o la energía para correr o moverse a través de un flujo de yoga. Está bien: trabajar en pequeños movimientos en tu día de esta manera también ayuda.

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