Cómo proteger su salud mental antes (y después) del día de la inauguración, según un terapeuta

"Hay tantas familias que realmente han sido destrozadas por todos los disturbios políticos en los últimos años. Y este no es un momento, este la próxima semana o 10 días, no es un momento para tratar de reparar esas cercas ", dice el Dr. Dragón. "Hay mucho tiempo para eso más adelante, pero cuando estamos en gran angustia, está bien establecer límites. Está bien cuidarse. Está bien comunicarse con los miembros de su familia y decir: 'Oye, sé que vemos esto de manera muy diferente. No creo que sea constructivo para nosotros ver la inauguración juntos o debatir esto hoy. Eso no es lo que necesitamos ahora mismo. Me preocupo por ti. Quiero tener una relación contigo, pero este no es un tema que puedo discutir ahora mismo."

3. Establezca sus comidas para el éxito

Si pedir una pizza te hace sentir mejor cuando estás abrumado, planea hacerlo. Pero si la pizza es solo su copia de seguridad cuando cocinar se siente imposible y sabe. Tal vez eso parece preparar una comida con anticipación o establecer algo con un amigo, preguntando "Oye, ¿podrías traerme una comida mañana?? Y te traeré una comida al día siguiente?" Dr. Dragonette dice que establecer un tren de comidas para apoyarse o almacenar sus gabinetes con bocadillos que sabes que te harás sentir bien puede ayudar mucho.

4. Limite su exposición a las noticias

"Por mucho que queramos saber qué está pasando con los medios de comunicación y lo que está sucediendo en la política, podemos encontrar esa información en los trozos del tamaño de un bocado", dice el Dr. Dragón. "No tenemos que pasar todo el día viendo las noticias para descubrir qué está sucediendo o el tipo de Doomscoling que la gente hace durante los tiempos de alto estrés."

Para hacer esto, sugiere programar tiempo para preocuparse por las noticias. Dile a ti mismo: "Está bien, de las 9:00 a.metro. a las 9:30 a.metro. Me voy a dejar leer las noticias, "o" Cuando llego a casa del trabajo, me sentaré y voy a ver las noticias durante 15 minutos."Programar algún tiempo permite mantenerse informado sin salir del fondo. "También podrías establecer algo con un amigo de confianza, 'Hola, envíame un mensaje de texto si sucede algo realmente grande, pero me mantendré alejado de las redes sociales durante los próximos dos días porque sé cuánta ansiedad plantea para mí, '"Dice el Dr. Dragón.

Y si recibe sus noticias en línea, resista el impulso de leer los comentarios.

"Por lo general, la sección de comentarios, y personalmente he experimentado esto, también es donde obtienes personas que son las más inflamadas en ambos lados de un problema", dice el Dr. Dragón. "Probablemente no vas a obtener un enfoque realmente razonado para el tema."

5. Dar un paseo

Tan trillado como puede parecer, dice que cuando su cuerpo siente estrés o ansiedad, el movimiento puede ayudar a deshacerse de tales sentimientos.

"Cuando tenemos ansiedad, particularmente la ansiedad crónica, todo nuestro sistema fisiológico está configurado para que realmente nos esté preparando para correr", dice el Dr. Dragón. "Cuando tenemos ansiedad, todo el flujo sanguíneo va a nuestras extremidades. Nuestros alumnos se dilatan, dejamos de poder tomar tanta información y dejamos de digerir nuestra comida. Y por eso recomendamos obtener actividad física porque eso es lo que su cuerpo necesita en esos momentos. Necesitas sacar esos productos químicos."

6. Recuerda que no necesitas ser perfecto

Si no hace nada en la lista anterior porque todo se siente demasiado para manejar en este momento, está bien.

"Este no es el momento de tratar de hacer las cosas perfectamente", dice el Dr. Dragón. "Nos estamos manteniendo en estándares realmente altos que deberíamos poder alimentar a través de esta cantidad de estrés. Y entonces olvidamos que ya estamos tan agotados. Está bien si este es el momento en que simplemente te relajas y ves algo en la televisión o una película que es como un placer culpable. Está bien tomarse un descanso de la ansiedad crónica que nos rodea. Estará allí cuando regresemos y podríamos estar en un mejor espacio para entrar y abordarlo y hacer algo significativo, como unirse a grupos de acción social o algo que pueda tener un impacto real significativo."

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.