8 formas naturales de mantener su energía sin recurrir al café

2. Olfatear a algunos cítricos

"Hay alguna evidencia de que los cítricos como comer una naranja o tener un poco de limón en su agua pueden ayudarlo a energizarlo", dice Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., del Centro de Cambio de Comportamiento Saludable en la Escuela de Medicina de la NYU y coautor de Dormir para el éxito!. "Cuando necesito un pico, a menudo uso aceites esenciales de aroma a naranja", agrega Shapiro.

3. O alcanzar un poco de jengibre

"Aumenta la producción de energía y la circulación al tiempo que reduce la inflamación", dice la dietista registrada Maya Feller, RD con sede en Brooklyn. Pruebe esta receta de té de jengibre cuando esté buscando un sorbo de la tarde sin cafeína.

4. Muévanse

Es un viejo pero un regalos porque funciona: "hacer que tu sangre fluya aumentará tus niveles de energía, Stat", dice Shapiro. Caminar por su oficina, caminar para llenar su botella de agua, visitar la oficina de un amigo o incluso tomar una excursión rápida por la cuadra son formas rápidas y fáciles de vencer a ese notorio 3 P.metro. depresión.

5. Bebe (agua, eso es)

Un signo revelador de deshidratación es fatiga, dice Shapiro. De cualquier forma que tome su plazo de agua, espumoso, con limón o lima. Es hora de rellenar su botella de agua! (Y si esa es una tarea, es posible que desee probar esta aplicación de hidratación para mantenerlo en el camino.)

6. Crunch en algo

Si su trabajo implica principalmente mirar sin parecer una pantalla de una computadora durante horas, es fácil caer en una niebla, por lo que la chef y la dietista Michele Storenkov, RDN, recomiendan arrojar un bocadillo crujiente cada mañana como una manzana o una manzana o una manzana puñado de almendras. Dos razones: cosas crujientes "Involucrar a [sus] sentidos auditivos, y cuanto más ruidoso y abrupto sea el sonido, más está involucrando esos sentidos", dice Storenkov. Segundo: si la cafeína ha sido su principal fuente de combustible hasta hace poco, necesitará encontrar nuevas formas de animarse, y “cuanto más denso y resistente sea el alimento crujiente, más ayudará a alimentar su cuerpo para el próximo Pocas horas ”, dice Storenkov.

7. Obtener un cambio de perspectiva

"No soy un bebedor de café, así que lo primero que hago después de medito cada mañana es voltear en una parada de manos para ponerse sin cafeína", dice la instructora de yoga Danielle Diamond. "Todo ese flujo sanguíneo extra hacia el cerebro tiene un gran efecto energizante en la mente, además genera prana o 'fuerza vital' en el cuerpo."Si no ha hecho una parada de manos desde el jardín de infantes, Diamond recomienda la pose del puente.

8. Practica una buena higiene del sueño cuando te vas a la cama

Para la mayoría de los adultos, eso significa tener al menos siete horas de sueño reparador por noche. Además, trate de mantener una hora de acostarse constante cuando sea posible, eso significa que no se irá a la cama a las 9 p.metro. el lunes y luego no golpear las sábanas hasta las 2 a.metro. el martes. "Llamamos a eso un ciclo de sueño de yo-yo, y tirará de su cuerpo sincronizado con su entorno", Dr. Robbins explica. Priorizar el sueño y mantener un horario consistente "hace tantos favores por [usted] si puede mantenerlo", agrega ella. Lo más importante es que su cuerpo será más probable que comprenda cuándo debería estar despierto y cuándo debe estar dormido, dándole niveles de energía más consistentes y equilibrados.

Está durmiendo con un robot la nueva frontera de la tecnología de la hora de dormir? Si esa no es tu velocidad, este ejercicio de respiración de baja tecnología te hará dar una duda en poco tiempo.