8 alimentos ricos en magnesio que hacen que el refrigerio perfecto para acostarse

1. Espinaca

Magnesio: 78 miligramos por media taza (cocinado)

Sí, las espinacas están llenas de hierro, pero también ofrece 78 miligramos por cada mitad de hojas cocidas. No está nada mal!

2. Almendras

Magnesio: 77 miligramos por onza

Si realmente quieres conseguir el programa de magnesio, consigue unas estadísticas de almendras. El Tabaie inglés dice que una onza (alrededor de 23 almendras) tiene casi el 20 por ciento de sus necesidades diarias. Puntaje.

3. Chocolate negro

Magnesio: 65 miligramos por onza

"Soy un gran admirador del cacao o el chocolate negro antes de la cama", dijo la herbolaria Rachelle Robinett previamente a Well+Good en un episodio de Basado en plantas. Por qué? Es rico en magnesio (ideal para dormir!) así como alcaloides que ayudan a su cuerpo a sentirse bien. No tengo que decirme dos veces!

Aquí le mostramos cómo hacer una corteza de chocolate negro relajante para ayudarlo a quedarse a la hora de acostarse:

4. Mantequilla de maní

Magnesio: 51 miligramos por servicio de dos tablas

Por lo general, no mantengo mantequilla de maní en mi apartamento porque pude y lo puedo comer junto a la cucharada (sí, parada frente a la nevera abierta obviamente). Pero puedo reconsiderar agregarlo a mi carrito de comestibles esta semana considerando todo ese dulce y dulce magnesio.

5. edamame

Magnesio: 50 miligramos por media taza

Su aperitivo de sushi favorito ofrece alrededor del 16 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio por media taza. Consejo profesional: el comerciante Joe tiene un gran edamame congelado que cocina rápidamente.

6. Frijoles negros

Magnesio: 42 miligramos por media taza

Además de darle mucha fibra (y probablemente algo de gas), los frijoles negros tienen un gran golpe de magnesio. Veo tazones de burrito en tu futuro.

7. Papa

Magnesio: 39 miligramos por papa pequeña

Me encanta cualquier lista que contenga un carboh. (Lo que escucho es comer una papa más grande y obtener más magnesio, pero eso podría ser porque estoy en el día cuatro de reiniciar ceto, así que tengo un poco de sed de carbohidratos.)

8. Banana

Magnesio: 32 miligramos por fruta media

Los plátanos a menudo se promocionan por sus altos niveles de potasio, pero un medio también tiene 32 miligramos de magnesio, dice el Tabaie inglés.

En serio, aunque el magnesio podría ser la nueva melatonina. Este es el por qué. Y si está estresado (honestamente, quién no), es posible que desee considerar estos suplementos aprobados por expertos.