8 Hábitos diurnos para salvarse de la venganza de la procrastinación y afirmar el control

2. Tenga en cuenta la ingesta de cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol pueden contribuir a la interrupción del sueño ... dependiendo de cuándo los consumas. Para la cafeína, tenga en cuenta que diferentes personas metabolizan la cafeína a diferentes tasas, por lo que algunas pueden dormir bien después de tener espresso posterior a la cena, pero otras pueden necesitar instituir un tiempo de corte de cafeína del mediodía. Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta en consecuencia. Además, los expertos sugieren que para ayudarlo a despertarse sintiéndose lo más fresco posible mientras comienza su día, debe beber agua-no Café primero.

El alcohol también puede sabotear nuestra capacidad de acostarse, quedarse dormido y permanecer dormido, porque el alcohol puede interrumpir su ritmo circadiano, lo que significa que incluso si lo ayuda a conciliar estancia departamento dormido. Entonces, aunque una copa nocturna o una copa de vino puede ayudarlo a relajarse y relajarse, también pueden hacer la noción de dormir bien después de un sueño lejano.

3. Fortalecer los límites profesionales

Ni siquiera la rutina nocturna más meticulosamente seguida será efectiva si no siente que tenga libertad durante sus horas durante el día. Si el trabajo absorbe una gran parte de su día, tomar el control puede parecer crear límites efectivos. Pregúntese si hay una oportunidad cuando puede desconectar para un descanso o dejar de trabajar en un momento razonable. "A menudo les pregunto a mis clientes cuándo piensan que sería razonable no estar disponible", dice el Dr. Kennedy. "¿Qué sucede si desactivaron las alertas y aprenden cómo sentarse con la incomodidad de no verificar?"

4. ¿Hacen actividades nocturnas durante el día?

Comience a esconder el tiempo de inactividad intencional en su calendario unos días a la semana para hacer las cosas que se relajan y lo restauran. Puede usar ese tiempo para leer, caminar, meditar, cocinar, escuchar música o hacer lo que vuelva a participar y revitalizarlo. Dar tiempo para hacer las actividades de autocuidado que normalmente relega a las horas nocturnas podría incluso llevarlo a realizarlas con más atención.

5. Ejercicio

El movimiento durante todo el día puede llevar a un mejor sueño por la noche. También puede ayudar a las personas a recuperar alguna agencia personal si sienten que constantemente satisfacen las necesidades de otros, lo que a su vez puede reducir el aspecto de "venganza" de la postergación del sueño. Al priorizar sus propias necesidades y ponerse primero, puede ayudar a asegurarse de que luego no tenga la necesidad de permanecer desplegable.

6. Obtenga un reloj de tiempo visual

Tal vez el obstáculo que está en la forma de que aprendes a detener la postergación del sueño es que simplemente pierdas la noción del tiempo. En este caso, los temporizadores visuales pueden ser útiles; Muestran el paso del tiempo con un disco de desaparición, lo que puede ayudar a promover la autorregulación para que tenga más control de su tiempo durante todo el día y no "tome prestado" de las horas de sueño.

7. Haz tu rutina nocturna intencional

"Parte de la razón por la que nuestras noches se sienten tan atractivas es porque estamos esperando sentirnos bien", dice el Dr. Kennedy. "Pero terminas con una relajación de mejor calidad si es intencional en lugar de pasivo."Entonces, ¿cómo hacemos que nuestra relajación sea intencional?? Para empezar, preste toda su atención. "No sean múltiples cuando te relajas", dice ella. "Si estás en tu teléfono mientras miras televisión, ese programa te está fallando y tiene que haber algo mejor que puedas hacer con tu tiempo de restauración."

"Parte de la razón por la que nuestras noches se sienten tanto es porque estamos esperando sentirnos bien. Pero terminas con una relajación de mejor calidad si es intencional en lugar de pasivo." -Dr. Kennedy

Otra forma de hacer que tu noche sea intencional? Comience su rutina nocturna durante el día. Entra en pijama antes de que tu tiempo de relajación haya comenzado, porque hacerlo señales de que el sueño no está muy lejos. También se siente intencional y planeado, en lugar de la alternativa de que te atrapen y te dejes llevar. Recuerda, controlas tu tiempo, no te controlas.

8. Considere el diario o la terapia

Después de un día estresante o lleno, todos solo queremos salir. Pero si la zonificación y la pérdida de la pista de su noche se convierten en un patrón regular, podría reflejar una evitación de nuestros propios pensamientos para buscar algo más para hacernos sentir bien. Acudirse a la costumbre de practicar diario cada mañana o tarde puede ayudarlo a desempacar y comprender lo que está tratando de adormecer, y un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas saludables y productivas de hacer frente al estrés.

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