8 síntomas comunes de fatiga suprarrenal, y qué hacer con ellos
La solución:
Coaxe tu cuerpo en un nuevo ritmo. "Intenta ir a dormir antes de las 10 p.metro.,"Pasquale dice. "Incluso si no puedes quedarte dormido, acostarse en la cama en una habitación oscura comenzará tu producción de melatonina, lo que puede ayudarte a entrar en un ritmo de sueño saludable."(Si el sueño te está eludiendo seriamente, prueba uno de estos 5 consejos que Ariana Huffington lo jura.)
2. Tienes círculos oscuros debajo de los ojos
Claro, es posible que no duermas lo suficiente. Pero los círculos oscuros surgen cuando los factores estresantes como la fatiga, el estrés emocional o la deshidratación (que es resistente para el cuerpo) interrumpen la circulación saludable y que se muestra a través de su piel delgada debajo de los ojos, dice Sandra Chiu, un acupunturista de Brooklyn, experto en la piel y y y y el experto en la piel y El fundador del tratamiento de Lanshin. Si sus círculos oscuros están acompañados por un aspecto hundido y ahuecado, que a menudo indica un problema más grave con los riñones, advierte Chiu, y debe ver a un médico.
La solución:
Lento. Abajo. No hay cantidad de crema o corrector de ojos o ayudará si está sobrecargado de trabajo, agotado y abrumado por el estrés emocional. La regla de Chiu So-Simple-It-Hurtas? "Haz menos y sea aún más", dice ella.
3. Tu ciclo está apagado
Si tiene fatiga suprarrenal, probablemente también tenga problemas con su tiroides y su ciclo menstrual, dice Alisa Vitti, fundadora de la práctica reguladora de hormonas, Flo Living y autora de Mujer. Una razón? El sistema endocrino (del cual son parte de las glándulas suprarrenales) enfrentan "exposición sin precedentes a productos químicos endocrinos", dice ella. "Un estudio reciente mostró que las mujeres pusieron 515 productos químicos en su cuerpo todos los días."
La solución:
"No puedes tratar tus hormonas", dice Vitti. "Estamos tan acostumbrados a eso en la penicilina de la medicina occidental para una infección, ibuprofeno para un dolor de cabeza."En cambio, debe mirar todo su estilo de vida (dieta, alivio del estrés, sueño, etc.) y evite la exposición personal a productos químicos disruptivos observando lo que pone en y En tu cuerpo, Vitti dice.
4. Te sientes abrumado por la vida
Casi siempre, la acupunturista de mujeres Chiu trata por la fatiga suprarrenal está completamente estresada por su vida cotidiana y pone el autocuidado en su lista de prioridades ... "Al menos, hasta que sus cuerpos finalmente se cierran", dice ella.
La solución:
Aprende a decir no. "Deshágase de las cosas en su vida que le cuestan energía, pero no le devuelvan mucho, como personas y relaciones sin apoyo", dice Chiu. Poner sus propias necesidades primero, y darse permiso para divertirse más, ayudará con el estrés que, a su vez, le quitará una carga de las glóbulos glóbulos.
5. Te sientes hinchado, rígido y dolorido
Su cuerpo reacciona a eventos estresantes, como dar una charla frente a 200 personas, al hacer que la adrenalina y el cortisol fluyan para que esté energizado y enfocado, Dr. Blum dice. Pero cuando estás constantemente estresado, tus suprarrenales se "cagan" y tus niveles de cortisol se desploman, lo que lleva a síntomas no específicos como sentirse hinchados, rígidos y doloridos en las articulaciones y los músculos, dice ella.
La solución:
Obtenga sus glándulas suprarrenales evaluadas (los profesionales pueden buscar algo llamado "DHEA-S" en un trabajo de sangre de rutina y hacer una prueba de saliva para cortisol), dice el Dr. Cañón. Pero advierte que los documentos convencionales no necesariamente saben cómo reconocer los síntomas o tratar la afección. (En su práctica, consideran una combinación de vitaminas y suplementos e intervenciones mente-cuerpo.)
6. Estás agotado después de hacer ejercicio
Si, en lugar de obtener un impulso de energía, tiene lo que Pasquale describe como "fatiga importante después de hacer ejercicio", no es necesariamente una señal de que sus clases de campamento de entrenamiento son demasiado difíciles. Podría ser porque tus glándulas suprarrenales son lentas.
La solución:
"Prueba la meditación, el yoga suave, caminar o lo que sea que te ayude a sentirte menos estresado", dice Pasquale. (Podemos recomendar dejar su escritorio durante 15 minutos de vitamina D durante el día, también?) Ayudará a combatir el estrés y le dará una forma de mantenerse activo, mientras le da a sus glándulas suprarrenales ya agotadas la oportunidad de descansar y repostar.
7. Estás aturdido en la tarde
"Las glándulas suprarrenales deben emitir pulsos de cortisol todo el día", dice Vitti, pero el estrés y la exposición a los productos químicos pueden cambiar el patrón de cortisol. "Es posible que no tengamos energía hasta la tarde o incluso 10 p.metro.," ella dice.
La solución:
En caso de que aún no esté convencido, disminuya la velocidad! Y abandona los lattes. "Cada vez que te despiertas y tomas una taza de café, estás arruinando tu oportunidad de tener un buen día", advierte Vitti, ya que la cafeína puede poner toneladas de estrés en las glóbulos glóbulos. "En cambio, busque alimentos que contengan ácidos grasos esenciales, aceite de coco, aceite de pescado, aguacate y granos integrales, como trigo sarraceno."
8. Tu instinto está fuera
Si su cuerpo no está obteniendo lo que necesita, o si está comiendo de una manera que crea fluctuaciones drásticas de azúcar en la sangre, es "castigar a las glándulas suprarrenales", dice Chiu. Además, la hinchazón y la mala digestión son posibles síntomas de fatiga suprarrenal, por lo que sus elecciones de alimentos y problemas estomacales y pueden ser una causa y un signo de la afección.
La solución:
"Corte los alimentos procesados, el azúcar refinado, el trigo refinado y los productos de gluten", dice Chiu. En cambio, coma muchas grasas buenas, frutas y verduras frescas, alimentos fermentados y carnes orgánicas.
Así es como puedes lidiar con la ansiedad sin medicamentos. Si necesita algo de serenidad en la oficina, estas son 8 formas de lidiar con el estrés relacionado con el trabajo.
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