7 consejos para ayudarlo a manejar el dolor de perder a alguien una vez que vuelves al trabajo

No importa sus preferencias sobre cómo desea comunicar sus sentimientos (o no!), ciertas estrategias pueden hacer que la transición vuelva a una rutina de trabajo más fácil. A continuación, los expertos lo llevan a través de cómo y por qué abordar conversaciones difíciles de frente, si eso es lo que quieres.

Tratar con el dolor es difícil, especialmente en el trabajo, pero estos 7 consejos pueden ayudar

1. Conéctese con su jefe antes de regresar al trabajo

Antes de volver al trabajo, considere tocar la base con su gerente sobre cómo está y cualquier necesidad específica que pueda tener. “Puede tener nuevas responsabilidades con el cuidado de los miembros de la familia, administrar el patrimonio o el testamento, el cuidado de los niños, el transporte, las finanzas, etc.,"dice la consejera de duelo Diane P. Brennan, LMHC. "De esta manera, su jefe puede ayudar a administrar su carga de trabajo y tiempo en la oficina para ayudar a adaptar su vida a la pérdida."

Incluso si no está especialmente cerca con su jefe, e incluso si no anticipa necesitar asignaciones especiales, abordar su dolor y cómo se siente puede aliviar su propio estrés por volver al trabajo. Este también es un buen momento para considerar si desea o no que su gerente comparta detalles sobre su pérdida con el equipo más amplio (y de ser así, hasta qué punto).

2. Pregúntele a su superior un horario flexible

Si no se siente completamente preparado para sumergirse de cabeza en las reuniones y una pequeña charla con sus colegas, Brennan sugiere solicitar un ajuste temporal de programación, como horas de medio tiempo, horas flexibles o trabajar de forma remota unos días por semana.

"Aliviar al trabajo también podría significar reducir su carga de trabajo", dice Brennan. "Esto podría incluir reasignar proyectos o prioridades a su superior o colegas por el momento."

3. Considere lo que necesita e informa de manera proactiva a sus compañeros de trabajo

Sus colegas pueden significar bien, pero es probable que muchos no sepan qué decir o hacer o cómo actuar en torno a alguien que está afligido. Esto puede ser algo estresante para ellos, lo que puede transferir fácilmente al estrés para usted. Es por eso que Flaxington sugiere comunicar de manera proactiva lo que necesita y quiere. Todos manejan el dolor de manera diferente, por lo que es muy probable que usted y sus compañeros de trabajo tengan diferentes fotos de cómo se ve. Esta comunicación también puede tener lugar por correo electrónico, en caso de que sea más cómodo para usted que un chat cara a cara.

4. Sea sincero sobre sus sentimientos en días difíciles

Simple y simple, mientras se trata del dolor en el trabajo, algunos días serán difíciles. Cuando esto sucede, no tenga miedo de abordarlo con usted, sus compañeros de trabajo más cercanos, para que puedan proporcionar el soporte que necesita.

"Si estás experimentando un día duro, podría ser un cumpleaños, aniversario, un día especial o simplemente un duro día, los compañeros de trabajo", dice Brennan. “Alguien que sea empático y solidario podría ser la mejor persona para buscar."

5. Si alguien dice algo hiriente, abordelo

"Recuerde que la mayoría de las personas no intentan intencionalmente decir algo hiriente o desencadenante", dice Brennan. "Si sucede, está bien hágales saber suavemente que no fue útil para usted o no respalda su dolor."

Ella sugiere decir: "'Aprecio que te sientas así, aunque no es la forma en que me siento al respecto' y luego continúa compartiendo cómo hacer sentir."Si bien puede sentirse incómodo abordando esto con los demás, es importante establecer límites para que no se sienta resistente o incómodo en el trabajo.

6. No tengas miedo de pedir más tiempo libre

Mientras que algunos que están lidiando con el dolor pueden sentirse cómodos volviendo al trabajo lo antes posible, otros podrían darse cuenta más tarde de que necesitan más tiempo para reajustarse de lo que inicialmente anticiparon. Si ese eres tú, está bien. "Sea honesto con tu jefe y diga: 'Mira, amo mi trabajo. Mi trabajo es importante para mí, pero no soy bueno en esto ahora mismo. Mi capacidad mental no está del todo. ¿Qué crees que es justo?? ¿Qué crees que podemos hacer ejercicio??"Dice la entrenadora de carrera y vida, Susie Moore.

Si bien esto depende de su cultura laboral, gerente y demandas de trabajo específicas, ser próximos y vulnerables sobre su dolor y el estado actual de salud mental comunica que valore la empresa y su trabajo. Y, si puede tener esta conversación de antemano, es más probable que encuentre una sensación de comprensión y una respuesta deseada.

7. Ser amable con usted mismo

Nadie espera que uses una capa de superhéroe ahora mismo. "Tómate un descanso si lo necesitas. Está bien ser retirado, y está bien no ser feliz ", dice Moore. "Puedes ser tú mismo, y eso está bien."

Y recuerde: no hay una forma correcta o incorrecta de comunicar cómo elige llorar. Si bien es importante hablar con sus superiores y compañeros de trabajo sobre su carga de trabajo y lo que puede manejar con factible, no se sienta obligado a superar su límite solo para demostrar que puede. Porque, en realidad, es casi seguro que poder-Pero eso no significa que tengas que.

En caso de que tuviera curiosidad, llorar en el trabajo solo se estigmatiza por razones de género. Además, esto es lo que podemos hacer para terminar ese sesgo de género aún rampante de una vez por todas.