7 Ejercicios AB de pie que te hacen abandonar el tapete para que realmente trabajes tu núcleo

Los entrenamientos AB siempre han sido uno de mis favoritos por una simple razón: puedes acostarte en el tapete mientras los haces. Incluso cuando están quemando cada músculo de su torso, eso hace que se sienta solo un pequeño mejor. Pero ahora que he descubierto que los ejercicios de St Standing AB son una cosa, podría tener que cambiar las cosas.

Si bien ciertamente puede realizar un excelente entrenamiento AB en la colchoneta, hay algunos beneficios principales al hacer ejercicios centrales en una posición de pie. En primer lugar, hace que todo sea más desafiante. Como estás trabajando contra la gravedad, debes involucrar a tus abdominales en otro nivel para hacer los movimientos sin caer. (Debido a eso, su equilibrio puede mejorar!) Y según Ace, estar de pie en lugar de acostarse también es una excelente manera de evitar el dolor de cuello que a menudo se produce en el trabajo central a base de piso.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga es el entrenador personal certificado detrás del entrenador Kaitlin, una plataforma donde comparte programas digitales de aptitud y bienestar.

En este punto, ni siquiera tengo que decirte que los abdominales de pie son una victoria general. Y antes de comenzar, solo hay una regla para obtener el máximo provecho de ellos.

"¿Qué mejor manera de trabajar tus anhuss que de estar de pie y no en el piso sucio, eres demasiado vago para aspirador (o soy solo yo??), "Kaitlin Heaney Zuloaga, el entrenador personal certificado detrás del entrenador Kaitlin, escribió en una publicación de Instagram. "Para aprovechar al máximo estos ejercicios, debe aprender a involucrar su núcleo. Piensa en tirar de tu ombligo hacia adentro y hacia arriba, como si alguien te vaya a golpear en el intestino."

Listo para probar un ejercicio AB de pie para usted mismo? Desde bicicletas hasta molinos de viento, una cosa es segura: te va a dolor mañana.

1. Crunch de parado en bicicleta

1. Párese con las manos detrás de la cabeza, los codos a los costados y los pies separados.
2. Gira tu cuerpo mientras llevas tu codo derecho a tu rodilla izquierda, realizando un crujido. Realice todas sus repeticiones en un lado antes de cambiar al lado opuesto.

2. Pizca

1. Comience en una posición de estocada con ambas rodillas dobladas y una columna neutral.
2. Con una pesa en las manos y el pecho hacia abajo, gira hacia el lado opuesto, trayendo tu pecho y brazos hacia arriba en un movimiento rápido. Regrese a su posición inicial y repita.

3. Mold de viento abdominales

1. Con los pies más ancho que el ancho de la cadera, gire ambos pies a 45 grados.
2. Deja caer tu mano izquierda en el interior de la pierna izquierda mientras levanta tu mano derecha.
3. Baje lentamente la mano izquierda durante tres recuentos mientras mira su mano derecha. Trae tu mano izquierda y repite.

4. Crunch lateral de pie

1. Párate con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros con los dedos apuntados hacia adelante.
2. Con las manos flotando a los lados de la cabeza y el pecho hacia arriba, cruje mientras baja el hombro izquierdo para encontrarse con la rodilla izquierda.
3. Mantenga la posición para dos recuentos, luego regrese a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

5. Rotaciones de pie de la bola de medicina

1. Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y tus rodillas ligeramente dobladas.
2. Extienda los brazos hacia adelante, sosteniendo la bola de medicina en el frente de su pecho.
3. Manteniendo los abdominales y el trasero apretados, gire el torso de lado a lado, girando sobre el pie trasero.

6. Inclinación del lado de las mancuernas

1. Párate con los pies separados con la mano izquierda detrás de la cabeza y la derecha sosteniendo una pesa reta o pesas a tu lado. Asegúrate de que tu palma te enfrente.
2. Manteniendo una espalda directa, inclínese hacia su lado derecho hasta donde pueda, luego regrese a su posición inicial y repita. Actuar en el lado opuesto.

7. Crujido de pie

1. Párate con ambos pies hacia adelante y una pesa en ambas manos sobre tu cabeza.
2. Levante la rodilla derecha hacia su pecho mientras levanta el peso para conocerlo.
3. Regrese a su posición inicial y repita en la otra pierna, alternando hacia adelante y hacia atrás.

Para un verdadero desafío? Aquí le mostramos cómo meterse en Crow Pose:

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