7 Prácticas de autocompasión que te ayudarán * en realidad * date un descanso

"Cuando consideramos estos como objetivos, no imprescindibles, podemos ver los logros más pequeños y podemos reducir ser tan duros", dice la psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW. "Es un concepto similar al sentimiento que alguien tiene cuando se mude por primera vez a Nueva York: 'Hay mucho que hacer, tengo que verlo todo!'Siendo de manera realista unos meses después, has hecho algunas de las cosas que imaginaste haciendo, pero aparece la vida normal y, por lo general, no lo logras todo. Esta falta de lograrlo todo no equivale al fracaso."

"Es natural que no estés actuando tan bien o tanto como lo harías en circunstancias normales."-Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica

Y al igual que en ese escenario de mudanza a la NYC, donde te das un descanso por no ver todos los lugares de vista de inmediato, puedes hacer lo mismo ahora en esta pandemia. Por ejemplo, si de repente estás trabajando desde casa y nota que no estás actuando al mismo nivel que lo haces normal, Dr. Manly sugiere concedirse algo de gracia: "Es natural que no estés actuando tan bien o tanto como lo harías en circunstancias normales", dice ella.

2. Voltea tu mentalidad a 'el lado frío de la almohada'

"Es decir, lo contrario de lo que estás haciendo actualmente, en lugar de centrarse en lo que no has hecho o no puedes hacer", dice Teplin. "En cambio, concéntrese en lo que puede lograr, lo que ha logrado y lo que puede planificar en el futuro."

Eso podría significar reformular su experiencia como un desafío para superar o establecer objetivos a largo y corto plazo en lugar de hacer una gigantesca lista de tareas pendientes. Hacer lo que funcione para usted.

3. Honra tus emociones

¿Eres propenso a compartimentar tus sentimientos o intelectualizar tu dolor por las "pequeñas" cosas, como conciertos cancelados?? Sepa que se puede pasar un mal rato sobre sus emociones auténticas a la luz de su privilegio sobre los demás o racionalizar que todos están navegando por esto, por lo que no debe sentir que realmente no le sirve en este momento en este momento. Ya sea como resultado de problemas enormes o pequeños, el dolor es relativo, y puede darse un descanso permitiéndose sentirlo.

"Ya sea que esté triste, enojado, frustrado o ansioso, una buena autocompasión dicta que se permita reconocer y sentir sus emociones", dice el Dr. Varonil.

4. Cuando te sientas indefenso, ayude a alguien más

El comportamiento prosocial permite sentir una conexión y significado, lo que puede ser especialmente útil dada la distinción escasez de esas cosas en este momento. Entonces, si tiene el ancho de banda, intente ofrecer su soporte externamente.

"Esto realmente significa salir de su propia cabeza, juicio y espacio, y centrarse en otra persona. Ayudar a otros nos permite sentirnos realmente bien ", dice Teplin.

5. Encuentra momentos para el cuidado personal cuando puedas

Independientemente de si tiene un tiempo infinito para el cuidado personal o solo minutos, priorizando cualquier acto que sea que los centros que puedan contar por mucho.

"Lejos de ser egoísta, el buen cuidado personal es una de las cosas más amables y compasivas que puede hacer para mantener su energía optimista", dice el Dr. Varonil.

6. Pon tu voz crítica en el mudo

La mayoría de nosotros tenemos una voz interior que nos dice qué hacer, y más veces que esa voz interior es la peor. No necesita un juicio adicional en este momento, por lo que una estrategia efectiva implica literalmente visualizante Cómo silenciar tu voz crítica interior.

"La autocompasión continua también significa que rechazas el volumen de tu voz crítica." -Dr. Varonil.

"La autocompasión continua también significa que rechazas el volumen de tu voz crítica", dice el Dr. Varonil. "Si es posible, apague la voz crítica por completo, pero si eso no es posible, simplemente continúe imaginando rechazar el volumen de críticas persistentes cuando surge. Esto te permitirá ser más amable contigo mismo y para aquellos con quienes interactúan en la vida real y en línea."

7. Comience el hábito de la atención plena de recolectar 'pepitas de oro'

Reconocer "pepitas de oro", o pequeños momentos de disfrute durante el día, es otra forma de practicar gratitud y positividad.

"Empiece a notar dos o tres cosas que disfrutó o que hizo bien en un día", dice Teplin. "Esto podría ser tan simple como despertarse antes de su alarma, ser más productivo de lo esperado o hacer un hermoso café por la mañana."