7 de los entrenamientos más desafiantes de Kate Hudson para replicar justo en casa

La devota de Pilates y la fundadora de Fabletics, Kate Hudson, a menudo comparte sus intensos entrenamientos en su cuenta de Instagram. Si bien muchos de estos entrenamientos en el hogar son creados por sus entrenadores de celebridades, no necesita un entrenador para sudar como Kate Hudson.

Muchos de los entrenamientos de Hudson se pueden hacer en casa con su propio peso corporal. Todo lo que necesitas para sentir la quemadura es un desgaste atlético serio y una mente abierta.

Quiero ir al gimnasio como Hudson? Desplácese por siete de sus entrenamientos favoritos en el hogar.

Sudor como Kate Hudson con sus entrenamientos favoritos en el hogar

1. Flexiones elevadas

Como si las flexiones regulares no fueran lo suficientemente difíciles, Hudson eleva su juego de flexión (literalmente) con esta desafiante variación. Mira mientras realiza una flexión estándar en bloques de osos ($ 49) para triturarte por completo, el núcleo y la espalda. Si no tiene estos bloques en particular, no se preocupe, también funcionarán pequeñas pesas o bloques de espuma simples.

2. Abdominales de estabilidad

Hudson previamente nos dijo que tiene una relación de amor y odio con los entrenamientos centrales debido a una cesárea que tenía que le ha dificultado volver a comprometer la parte inferior de sus abdominales.

La solución? Intercambiar abdominales estándar por aquellos en una bola de estabilidad. En lugar de acostarse en el piso, apoyarse en una pelota inflable obliga al cuerpo a equilibrarse mientras se dirige a esa zona AB más difícil de alcanzar. Obtenga el entrenamiento completo aquí.

3. Oso bailarín

La variación de Hudson en el tablón de baile de baile, un entrenamiento de cuerpo completo que hará que su centro de gruñidos sea intenso. En lugar de simplemente torcer las rodillas y los oblicuos hacia adentro, Hudson barre una rodilla por completo, probablemente active esos oblicuos aún más. Mientras lo hace, lentamente levanta y tira un codo hacia atrás y hacia adentro, probando su equilibrio y flexionando esos músculos. A tu cuerpo le encantará el sudor extra.

4. Push-up de perros hacia abajo

Hudson hace esta flexión 3 en 1 con la entrenadora de celebridades Nicole Winhoffer, y parece duro.

Comenzando en una tabla básica, Hudson empuja hacia un perro hacia abajo de una pierna. Luego, mientras empuja su cuerpo hacia la tabla, barre esa misma pierna a su lado hacia lo que parece una división media, antes de subirlo nuevamente a un perro con una sola patada. No dejes que su video de Instagram te engañe, es más complicado de lo que parece. Pero con un poco de práctica, lo dominarás en poco tiempo.

5. Extensiones de tríceps

Este entrenamiento es cómo Hudson le da a los tríceps una buena quemadura.

Toma una mancuerna y tráigala detrás de ti, extendido sobre tu cabeza. Lentamente, bájalo por la espalda, doblando los codos para bajar el peso hasta que golpee la mitad de la espalda. Luego, vuelva a subirlo, manteniendo los hombros bajos y las caderas cuadradas. Prepárate para sentir la quemadura ondulada a través de tus brazos.

6. Mesa de 3 patas

Si tienes una rueda de yoga a mano, te encantará este movimiento para tus glúteos.

Como la instructora de yoga Omri Kleinberger dijo previamente bien+Good, comience manteniendo las manos plantadas en el suelo, casi en posición de tabla. Luego, con una rodilla en el volante, levante la otra pierna hacia arriba y hacia abajo. "Esto estira los flexores de la cadera, fortalece los glúteos y involucra los hombros y el cofre para la resistencia y la estabilidad de la parte superior del cuerpo", dijo Kleinberger.

7. Tijeras de Pilates

Hudson es un enorme fanático de Pilates, y muchos de los movimientos que hace con su entrenador en el estudio también se puede hacer en casa.

Tome tijeras de Pilates, por ejemplo. Son increíbles para atacar a sus abdominales para un mejor equilibrio, todo mientras se estira los músculos rígidos en la parte inferior del cuerpo. La mejor parte es que no se necesita equipo, el movimiento se puede hacer solo con el peso corporal.

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