7 alimentos ricos en magnesio que ayudan a luchar contra los sps blahs

Síntomas dolorosos de síntomas de PMS, calambres e hinchazón!-No siempre son un caso de hormonas cortado y secado que son hormonas.

La verdad es que hay muchas cosas que podrían estar haciendo que sus períodos sean más agonizantes, una de ellas insuficiente de magnesio. Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de nosotros no tenemos suficiente de los minerales, y muchos de nosotros no absorbemos todo el magnesio que consumimos gracias a factores interferentes como el estrés, la cafeína y el alcohol.

"El magnesio es especialmente importante durante su período porque a medida que el estrógeno y la progesterona están elevados, el magnesio está agotado", dice Kelly Leveque, nutricionista holístico certificado con sede en Los Ángeles, quien señala que el mineral también está involucrado en docenas de reacciones bioquímicas que afectan nuestros músculos, huesos, corazón e sistemas inmunes. (Muchos MD la respaldarían en esto.)

En cuanto a los problemas específicos del período, dice: “Una deficiencia de magnesio puede contribuir a las migrañas y al aumento de los síntomas del PMS como la hinchazón, los mareos, la retención de líquidos y los antojos de azúcar."

Afortunadamente, la mayoría de nosotros no necesitamos reventar otra píldora de suplementos para obtener nuestra recomendación de 300 mg al día. Leveque recomienda aumentar sus comidas PMS-Week con estos siete chocolate de alimentos ricos en magnesio (aleluya!).

(Foto: Sander Smiseekes)

Verdes de hoja oscura

En caso de que necesitara otra razón para agregar un puñado de verduras a cada comida, por el hecho de que aumentan la inmunidad y la desintoxicación, también son grandes fuentes de magnesio. Leveque dice: “Desde la espinaca hasta la acelga suiza, la col rizada, los superalimentos de color verde oscuro y frondoso son la forma más fácil de satisfacer su necesidad de magnesio."Para ilustrar cuán potentes son estas verduras, solo una taza de espinacas cuenta con más de 150 mg de media de magnesio de sus requisitos diarios.

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Pez salvaje

Según Leveque, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces no son solo excelentes para obtener la piel brillante (siempre bienvenido durante una ruptura inducida por el período). También tienen un golpe de magnesio. "La caballa y el atún son excelentes opciones, pero el salmón podría ser el mejor", dice ella. “Es rico en magnesio, así como vitamina D y vitamina B12."Muchas personas también son deficientes en estos.

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Alcachofas

¿Podrían las alcachofas ser la comida PMS perfecta?? No solo un ahogo proporciona el 20 por ciento de su requisito diario de magnesio, sino que también ayudan a desterrar la hinchazón. Agregue los 10 gramos de fibra que obtendrá en cada uno, y obtendrá "una herramienta poderosa para mantenerlo regular y mejorar su salud digestiva en general", dice Leveque.

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Semillas

Las semillas de sésamo y las semillas de calabaza tienen mucho magnesio, dice Leveque. "Solo una onza puede ofrecer cerca de 100 mg."Ella recomienda lanzarlos en ensaladas o salteados, junto con bocadillos en solitario.

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Aguacates

“Otra razón por la cual Toast de aguacate debería estar en el menú? Lo adivinaste, magnesio ", dice Leveque. Y si sus síntomas del PMS incluyen hambre voraz, el nutricionista dice que hay otra razón por la cual los aguacates son clave (alejarse de la masa de galletas!). “Los aguacates y el aceite de aguacate son ricos en ácido oleico monoinsaturado, lo que ralentiza la absorción de su comida y lo mantiene satisfecho por más tiempo."(Asegúrese de leer estos consejos antes de abastecerse.)

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Nueces

Sí, las almendras, los anacardos y las nueces de Brasil son ricos en magnesio, pero Leveque dice que también tienen doble deber como mega fuente de proteínas, fibra y grasa insaturada perfecta para esos días más mencillos de energía cuando lo último que usted quiero hacer es inventar un refrigerio equilibrado. Y con tantos hacks simples para animar tus nueces, nunca te aburrirás.

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Chocolate negro

Si anhelas chocolate durante tu período, te culpe a la ciencia. "Una barra de 100 gramos de chocolate negro con 70-85 por ciento de cacao contiene el 58 por ciento de la RDA para el magnesio", dice Leveque. Agrega que, con cada solución de chocolate, también obtendrá un montón de fibra, hierro, cobre, manganeso, potasio, fósforo, zinc y selenio. Simplemente elija una barra sin mucha cosa de azúcar agregada que contribuya al agotamiento de magnesio.

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Escucharás sobre el magnesio y otros minerales mucho más este año. Echa un vistazo a nuestras tendencias de bienestar para averiguar por qué ... y aquí hay una manera súper genial de obtener más magnesio del aceite de tu cuerpo o agua de baño. No estamos bromeando.