7 Consecuencias de no beber suficiente agua durante todo el día

2. Constipación

Cuando no hay suficiente agua que atraviese el sistema digestivo, puede mostrar signos de lucha, que generalmente se manifiestan como estreñimiento. "No tener suficiente agua en el tracto gastrointestinal puede hacer que las heces sean más secas y, por lo tanto, sean más difíciles de pasar", explica Hunnes. Y cuanto más fibra asumirá, más agua necesitará beber, ya que la fibra requiere agua para ser digerida adecuadamente. Sin él, puede experimentar hinchazón y gas en la parte superior del estreñimiento. (Feller también señala que se requiere agua para la formación de saliva, que también es necesaria para la función intestinal general. La digestión, después de todo, comienza en la boca.)

3. Fatiga

En 2020, podría estar fatigado por cualquier cantidad de razones, por lo que podría ser difícil conectar este síntoma a la deshidratación. Aún así, Hunnes dice que no tener suficiente agua en el cuerpo puede hacerte sentir cansado. Ella dice que esto tiene que hacer, al menos en parte, con los cambios en el volumen de sangre que resultan de la escasez de agua. Entonces, si siente la depresión, tomar un vaso de agua podría ser un mejor primer paso que beber una bebida con cafeína, lo que podría deshidratarlo aún más.

4. Hambre

La deshidratación también puede hacerte sentir hambre incluso antes de registrarte que tienes sed, dicen Feller y Hunnes. Esto se debe a que ambas señales provienen de la misma parte del cerebro, el hipotálamo y los cables pueden ser cruzados, por así decirlo. El resultado puede ser un bocadillo innecesario, por lo que vale la pena beber agua antes de comer si sabe que ha comido recientemente y no debe tener hambre nuevamente.

Muchos alimentos son hidratantes si le preocupa beber suficiente agua:

5. Función cerebral deteriorada

Neurocientífica Lisa Mosconi, PhD, autora de Food Brain: la sorprendente ciencia de comer para el poder cognitivo, Dice que permanecer hidratado es su prioridad número uno cuando se trata de salud del cerebro. De hecho, incluso una disminución del 2 al 4 por ciento en la masa de su cuerpo debido a la deshidratación puede desahogar el cerebro. Un ejemplo de los problemas que pueden resultar? Un estudio encontró que la deshidratación leve produjo un aumento significativo en los errores de conducción menores durante un largo viaje.

6. Mal humor

No ser hidratado adecuadamente también puede afectar su estado de ánimo, según un pequeño estudio de mujeres jóvenes que mostró cómo la deshidratación leve tiene efectos negativos. Feller señala que el cuerpo requiere que el agua produzca hormonas y otros neurotransmisores, por lo que tiene sentido que la deshidratación cause alteraciones del estado de ánimo.

7. Calentamiento excesivo

La hidratación ayuda a mantener una temperatura corporal cómoda, señala Feller, por lo que la deshidratación puede hacer que se sienta sobrecalentado, especialmente en entornos calientes. Si siente el calor, es posible que desee intentar elevar un vaso antes de bajar el termostato, porque el problema puede ser simplemente que necesita más refrigerante, por así decirlo.