Cómo los niveles de hidratación de su cuerpo afectan su estado de ánimo y ansiedad, según un RD

"Algunos de los síntomas de ansiedad general incluyen dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad", dice Rose. “La deshidratación puede aumentar los dolores de cabeza, y el agua, o la falta de ellos, puede impactar la cognición, la percepción y los niveles de energía."

Además, otro pequeño estudio midió el impacto de los niveles inadecuados de hidratación en mujeres jóvenes sanas. Los investigadores informaron no solo una mayor probabilidad de síntomas de dolor de cabeza debido a la deshidratación leve, sino también cambios negativos en el estado de ánimo, una mayor percepción de la dificultad de la tarea y una capacidad reducida para concentrarse.

A fin de cuentas, si desea promover un buen humor y aumentar su funcionamiento cognitivo, definitivamente querrá asegurarse de tomar un sabor y continuar tomando a los grandes viejos H2O.

Signos adicionales de deshidratación

Si bien los cambios en el estado de ánimo y las caídas en las habilidades cognitivas pueden indicar que necesita hidratar más, hay otros signos reveladores de deshidratación que vale la pena saber. "La confusión, la incapacidad para concentrarse y mareos son signos iniciales de deshidratación que afectan tanto la mente como el estado de ánimo", advierte Rose. Además, explica que la sequedad poco característica de la piel, la boca y la lengua son marcadores fisiológicos de deshidratación.

En casos más extremos, la deshidratación grave plantea graves riesgos para su seguridad física. "Si estos signos se pasan por alto, la deshidratación puede provocar una inconsciencia total", advierte. Para evitar llegar a este punto, es esencial hidratar de manera consistente y darse cuenta de cuándo se activan cualquiera de estos signos o síntomas.

Entonces, cuanta agua en realidad necesidad?

Naturalmente, esta pregunta viene a la mente cuando se le recuerda que beba y se mantenga hidratado. Sin embargo, para aquellos de ustedes que les gustan sus respuestas tan cristalinas como un vaso frío de H2O, me temo que la respuesta no es tan sencilla. En resumen: depende.

"El nivel deseable de la ingesta de agua varía según la edad, el género biológico, el nivel de actividad, y si consume alimentos con un alto contenido de agua", dice Rose. Si bien los rangos generales varían también en todas las fuentes, el Instituto de Medicina aconseja que los hombres apunten a aproximadamente 13 tazas por día, mientras que aquellos que se identifican como mujeres pueden permanecer adecuadamente hidratados con nueve tazas.

Sobre todo, es importante mantenerse en sintonía con su cuerpo, tener en cuenta cualquier señal de señalización potencial de deshidratación y beber en consecuencia.

3 consejos aprobados para aumentar sus niveles de hidratación * y * su estado de ánimo

Una cosa es saber que probablemente necesite beber más agua, pero es otra para ponerlo en práctica. Dicho esto, aquí están los tres mejores consejos de Rose para aumentar su ingesta diaria de agua (y disfrutarla) mientras apoyan su estado de ánimo, cognición, energía y salud general en el proceso.

1. Invierta en un gran filtro de agua

Para comenzar, siempre es una buena idea ayudar a salvar los océanos y limitar su exposición a los microplásticos saltando el agua embotellada de un solo uso tanto como sea posible. Y si su calidad de toque no es ideal en términos de seguridad y/o sabor, definitivamente vale la pena invertir en un sistema de filtración de alta calidad, tal filtro Berkey. "Dato curioso: Berkey elimina más de 200 contaminantes para que sepa que el agua que estás consumiendo e hidratando es una intensidad segura sin bacterias, pesticidas, virus, plomo, otros metales pesados ​​y más", dice Rose. Y no se puede negar que tener agua helada y filtrada en la lista se prepara que se mantenga bien hidratado mucho más acogedor y sin esfuerzo.

2. Infundir su agua

Si bien a muchos les encanta el sabor de H2O fresco, nítido y simple, algunas personas necesitan un incentivo adicional para aprovechar la mentalidad de la estación de hidratación. "Si encuentra que el sabor del agua es aburrido, mezcle un poco las cosas infundiendo su agua con fruta y hierbas frescas", sugiere Rose. Su infusión personal incluye pepino, cítricos y menta, aunque la experimentación es el nombre del juego aquí. Mezcle y coincida con los productos frescos de su elección, o consulte otras recetas de agua infundidas para la inspiración. "El agua con un gran sabor facilita la vida", agrega Rose, y todos podríamos usar más facilidad y menos estrés, correcto?

3. Hazte creativo para que se refrescan

Con el verano en mente, Rose comparte su consejo final para disfrutar aumentando su consumo de agua. "Para refrescarse y permanecer hidratado durante los calurosos meses de verano, agregue un toque de sabor a sus cubitos de hielo", sugiere. “Puedes experimentar con cubitos de hielo de flor de manzanilla para crear un efecto calmante, o agregar tu baya favorita para jazz tu bebida con la ventaja adicional de energía extra."

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