7 aplicaciones que iniciarán su práctica de meditación para bien

Su atractivo refrescante y simple aún se mantiene, ayudado por animaciones encantadoras pero memorables, como la que compara el intento de controlar nuestros pensamientos con el tráfico (en otras palabras, es mejor pasar el rato y mirar desde la barrera). Las sesiones, que se centran principalmente en las sensaciones en el cuerpo y el ritmo de la respiración, son indulgentes por principiantes, incluso incluyen un poco de tiempo de descanso para "dejar que la mente haga lo que quiera hacer."

El gurú: Puddicombe, con sede en LA. Pasó gran parte de sus 20 años en un monasterio en el Himalaya, fue ordenado como un monje budista en el norte de la India, y después de su regreso a la vida laica, escribió tres libros sobre la atención plena y dio conversaciones a Ted sobre el tema.

La voz: El acento inglés relajado de Puddicombe es inherentemente relajante. El hombre podría leer la guía telefónica durante 10 minutos y aún tener un efecto hipnótico.

La inducción: El programa gratuito "Take 10" consta de 10 sesiones de introducción, cada una de 10 minutos.

Precio: La aplicación es gratuita, y después de tomar 10, las meditaciones diarias están disponibles a muchos precios, desde una membresía de un mes de bajo riesgo por $ 12.95 a un acuerdo de por vida por $ 419.95.

Estudio de meditación

Wellness Powerhouse Gaiam llegó tarde al juego de aplicaciones, pero cuando lanzó Meditation Studio en enero, la herramienta se disparó a la cima de su categoría en la App Store.

Se alienta a los recién llegados de la meditación a comenzar con un curso de introducción de 15 días de sesiones de 10 minutos o menos, mientras que los practicantes experimentados pueden profundizar en ofertas más profundas. Estos incluyen cursos para cambiar los hábitos o descubrir la felicidad; "Colecciones curadas" que abordan cosas como el estrés o el sueño; O puede construir su propia biblioteca a medida con módulos recogidos de varias colecciones. Con más de 160 meditaciones guiadas en diferentes estilos impartidos por diferentes maestros, algunos pueden encontrar que toda esta elección es un poco abrumador.

El gurús: Los maestros incluyen a Michael Apollo, el director del programa de atención plena en la Universidad de Toronto; Elisha Goldstein, PhD, cofundador del Centro para la Vida Consciente en Los Ángeles; y personalidad mente-cuerpo Ashley Turner.

Las voces: Con estas muchas opciones, es difícil no Para encontrar un maestro con el que haga clic con.

La inducción: Apollo trae un enfoque de nueces y pernos a los conceptos básicos en su curso de introducción de 15 días, pero los usuarios son libres de saltar a la aplicación donde quieran.

Precio: $ 2.99 compra acceso continuo al buffet de atención de todo lo que puedas comer.

Calma

La promesa de la calma es simple: trabajar para lograr una mente tranquila, y eventualmente se desarrolla en un mejor sueño y disminuyó la ansiedad.

El plan de estudios práctico y sin dogma mantiene un fuerte enfoque en sentir y seguir la respiración. Después de la introducción "7 días de calma", ofrece una serie más profunda de "21 días de calma", luego "7 días" de otras cosas (sueño, gratitud). También hay una opción para sesiones no guiadas y únicos hiper-centrados para todo, desde la confianza hasta los viajes. Una opción de calma de emergencia está reservada por momentos excepcionalmente difíciles.

El gurús: La aplicación fue desarrollada por el empresario tecnológico Alex Tew y Michael Acton Smith, quienes dispararon a la fama con la compañía de entretenimiento para niños Mind Candy.

La voz: Imagina tu tía más amorosa, aceptable y serena.

La inducción: El programa de introducción de siete días consta de sesiones de 10 minutos que enfatizan prestar atención y observando sus pensamientos.

Precio: La aplicación y el programa "7 días de calma" son gratuitos; Después de eso es $ 9.99 por mes o $ 39.99 por año.

Mientras

Respire profundamente a los que tienen una friolera de 1.250 grabaciones de yoga y meditación de docenas de líderes de pensamiento conscientes. Afortunadamente, está personalizado desde el principio. Los usuarios están invitados a elegir "algunas cosas para trabajar" de aproximadamente 25 opciones (e.gramo. "Mantenga la compostura", "crítico interno tranquilo") y reclamar un nivel de experiencia. Todos se dirigen hacia Mindfulness 101, pero después de eso, una herramienta de búsqueda WhilPower le ayuda a llamar a más de 400 meditaciones orientadas a intenciones muy específicas. (Una especie de estado de ánimo, loco, te ayuda a elegir uno.)

El gurús: Las sesiones de 101 niveles son impartidas por Kelly Boys, una capacitadora corporativa de atención plena y ex director de programas en el Instituto de Liderazgo Search Inside Yourself (nacido fuera de Google), y Mark Coleman, un consultor de atención plena y entrenador ejecutivo de los países de Fortune 500.

Las voces: Al igual que con Meditation Studio, hay una amplia variedad de voces y acentos geniales.

La inducción: La serie Mindfulness 101 consta de siete sesiones, cada una de cinco minutos.

Precio: La aplicación gratuita incluye 23 días de sesiones guiadas de atención plena de seis entrenadores; Después de eso es $ 14.95 por mes para sesiones de meditación y yoga (lanzarán sesiones de inteligencia emocional y liderazgo por otros $ 7.97). Una membresía de por vida es de $ 399.95.

Simplemente siendo

Como su nombre lo indica, simplemente estar trayendo un enfoque despojado de la relajación y la atención plena. En lugar de darle un mar de instructores, intenciones y tradiciones de meditación para navegar, solo necesita seleccionar una duración para las sesiones guiadas (cinco a 30 minutos, dependiendo de cuánto tiempo estén entre las señales), elegir sonidos de fondo y equilibrar los volumen de cada. Después de eso, solo hay una meditación, que está destinada a repetirse regularmente (tal vez extender la duración a medida que se siente más cómodo con ella).

El gurús: Mary y Richard Maddux son la pareja que trajo sus 30 años de experiencia en meditación y entrenamiento al popular podcast de meditación Oasis. Un músico y compositor de toda la vida, Richard escribió las bandas sonoras para la aplicación.

La voz: La voz femenina es tan relajante que es casi inductora. Algunos pueden encontrar todo el ambiente un poco nuevo.

La inducción: No aplicable aquí.

Precio: $ 1.99 para acceso ilimitado a una meditación guiada personalizable

Budhify

Esta aplicación fácil de navegar incluye más de 11 horas de meditaciones guiadas para 14 escenarios que van desde las "emociones difíciles", "no pueden dormir") hasta el ultra nicho ("estar en línea", "caminando en la ciudad ").

Una vez que supere la ironía de usar una aplicación en su teléfono para formar una relación más saludable con sus dispositivos, muchas de las sesiones son bastante útiles. Elija uno de una rueda multicolor de opciones, y se desplegará para mostrar un puñado de opciones más específicas; o seleccione "simplemente meditar" cuando no esté de humor para elegir. Las sesiones varían de cinco a 30 minutos, y hay una opción útil para saltar hacia atrás o antes de 15 segundos para escuchar algo nuevamente (o no).

El gurús: Este no tiene ninguna meditación A-listers involucrados; Es un producto del estudio creativo del Reino Unido Mindfulness en todas partes. Su director con sede en Glasgow, Rohan Gunatillake, se ha convertido en un experto en lo que él llama meditación urbana, utilizando las vistas, los olores y los sonidos de la ciudad como indicaciones para la atención plena, la calma y la compasión.

Las voces: Gunatillake, que escribió sobre las tres cuartas partes del material, tiene esa cosa británica relajada que sucede. Media docena de maestros de meditación del Reino Unido y los Estados Unidos suministran otras grabaciones.

La inducción: Elige tu propia aventura del cuadrado uno.

Precio: $ 4.99 para acceso ilimitado.

10% más feliz

Esta aplicación es un compañero del libro del mismo título escrito por Línea de noche El presentador Dan Harris, sabes, el que tuvo un ataque de pánico televisado a nivel nacional, se embarcó en una práctica de meditación y se convirtió en uno de los evangelistas más públicos de la disciplina.

El curso lineal, anunciado como "Meditación para los escépticos inquietos", presenta lecciones de video diarias que hablan directamente sobre lo esencial, en el que Harris entrevista a expertos en atención plena; sesiones de audio guiadas simples de cinco a 10 minutos; y entrenadores de la vida real que se registran por mensaje de texto para ayudar con el seguimiento.

El gurús: Harris es divertido y bueno para hacer que el material sea accesible. La credibilidad de la atención plena está impulsada por expertos en budismo, incluidos Sharon Salzberg y Joseph Goldstein, quien lidera las primeras sesiones guiadas.

Las voces: Harris suena como un anclaje, y Goldstein y Salzberg suenan como maestros sabios, pero cálidos,.

La inducción: El primer curso completo dura dos semanas, pero las sesiones continúan varios días más. Luego está "10% más feliz, parte 2, un curso" 10% más agradable "con Salzberg, y próximamente, un curso de comunicación efectivo con Oren J. Amero.

Precio: La aplicación y los primeros siete días son gratuitos. Para acceder al resto, cuesta $ 9.99

Probablemente haya escuchado que la meditación reduce el estrés, pero ¿sabes que también disminuye el dolor, mejora tus entrenamientos, te da una gran piel y te ayuda a amarte a ti mismo??