6 formas de prevenir lesiones en su próxima clase de giro

Imagine esto: lleva 20 minutos en su primera clase de ciclismo cuando comienza a sentirse como un pez fuera del agua, jadeando por aire. En medio del sonido de un nuevo remix de Calvin Harris, decide reducir la velocidad de su ritmo, una hazaña atrevida considerando que está sentado al frente y al centro, en VIP Land.

"Vamos!"Grita el instructor en el podio. "Estamos casi en la cima de la colina! Vamos!"Entonces te vas. Y antes de que te des cuenta, los pedales adquieren una actitud de "no puedo parar, no parar" sin siquiera consultar tus piernas. Y luego sucede: te caes de la silla de montar en bicicleta y te encuentras en un desastre legal.

La peor pesadilla de todos los tiempos? Para Carmen Farias, era una realidad. De acuerdo a Revista de la gente, El californiano está demandando a SoulCycle después de que su instructor (que le enseña a Oprah) "ladró a ella y al resto de la clase, [por desacelerar, gritar] No tomamos descansos."Aunque tenía ganas de disminuir, continuó viajando debido al instructor, afirma.

"Definitivamente entiendo que los instructores pueden cruzar la línea", dice Dyan Tsiumus, un maestro instructor de Swerve en la ciudad de Nueva York. "Puedo entender completamente cómo los estudiantes pueden sentir presión cuando su instructor guía su habitación de esa manera."Aún así, ella dice, depende del jinete dejar que el instructor sepa si son un novato, propenso a una lesión o se sienten incómodos por la clase.

Mientras que el jurado aún está disponible sobre quién tiene la culpa (un representante de SoulCycle no pudo comentar), una cosa es segura: nunca puedes estar demasiado bien informado cuando se trata de tu propia seguridad.

Aquí, los profesionales de ciclismo interior comparten los seis consejos que cada jinete, ya sea nuevo en la silla de montar o ha estado girando durante años, deberían recordar.

1. Date suficiente tiempo para configurar tu bicicleta

"Hice que un jinete se cayera de su bicicleta una vez", admite Josh Adren de Flywheel. "Trató de ajustar las barras de su mango mientras conducía en la oscuridad, y una buena idea."Adelante y molde a cada administrador de estudio que pueda encontrar hasta que la bicicleta se sienta perfecta. Configurarás tu propia bicicleta como un profesional en poco tiempo.

2. Sepa cuándo reducir la resistencia y reducir la velocidad

Esa pequeña perilla en la bicicleta está al alcance del brazo por una razón. "Los pasajeros pueden cambiar su resistencia, y deben hacer la velocidad con la que se sientan cómodos", dice Arden, y agrega que llegar a la velocidad y la resistencia instruidos pueden ser un proceso. "Sea inteligente y acumule lo que piden lentamente, puede llevar meses!"

3. Tome esos mantras motivacionales en clase con un grano de sal

Algunos días, necesitas un instructor para empujarte más fuerte de lo que has trabajado antes. Pero en los demás, es posible que no estés listo para ir todo y eso está bien. Si bien es bueno escuchar a tu maestro, es aún más importante escucharte a ti mismo. "Siempre date permiso para modificar las instrucciones del maestro", dice Christine d'Ercole, instructora de Peloton. "Siempre debes sentir que estás conectado con 'el camino'", dice ella.

4. El combustible adecuado es tan importante como la forma adecuada

Según Tisiumus, la única vez que alguien se ha caído de una bicicleta en su clase, en realidad se debió a su estómago vacío. "Se desmayó ... la vi sentarse en su silla y caer sobre. Resulta que no había comido todo el día, y esto era un 7 P.metro. clase."No hace falta decir que no quieres ensillar con el estómago vacío. (Consejo interno: cualquiera de estas barras de proteínas veganas debería hacer el truco.)

5. Si te sientes inquieto por dejar la silla de montar, entonces no

"Intentar pararse de la silla de montar a [velocidades] superiores a 85 es generalmente insegura", advierte D'Ercole. "Montar [rápidamente] con poca o no resistencia puede hacer que el cuerpo pierda el control."Agregar resistencia es una excelente manera de hacerte sentir más en control y te brinda el coraje que necesitarás para la tercera posición.

6. Recuerde que hay muchos peces, er, instructores de fitness, en el mar

Si un instructor alguna vez te hace sentir que tu mejor momento no es lo suficientemente bueno, encuentre otro que lo haga. "Siempre les pido a mis jinetes que dan lo mejor posible", dice Tsiumis. "Eso es todo lo que pregunto, y eso es todo lo que cualquier buen instructor debería hacer."

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