6 consejos para más de 6 maratonistas de horas, de un corredor que ha completado 26 de ellos

Por ejemplo, señala, los entrenamientos de velocidad no serán los más útiles si su objetivo es completar la carrera. Entrenamiento que se centra más en los entrenamientos de las colinas para usar las piernas para los cambios de elevación y las carreras de tempo para comprender cómo acelerar el ritmo a lo lejos será más beneficioso para usted el día de la carrera.

Snell también agrega que puede que no obtenga mucho de una "carrera fácil de 30 minutos" cuando corre 16 minutos. "Eso no me da mucho tiempo para entrenar realmente", dice ella. "Con el método incorrecto, podría estar subrayando."Es por eso que siempre se asegura de seguir los planes basados ​​en el kilometraje en lugar de los basados ​​en el tiempo, por lo que realmente prepara su cuerpo para estar de pie durante varias horas. "Necesito saber cómo se siente", dice ella.

Por supuesto, las millas más lentas toman más tiempo. Snell planea esto alargando sus bloques de entrenamiento de maratón a 20 semanas para darse el margen de maniobra para entrenar solo cuatro días a la semana. También a veces rompe carreras largas, si no tiene tiempo para terminar 18 millas a la vez, por ejemplo, podría hacer dos carreras de nueve millas en un día.

Si no tiene los medios para contratar a su propio entrenador que trabajará con usted en un plan de entrenamiento orientado a sus necesidades, Snell recomienda revisar el Slow AF Run Club, que ofrece una plataforma de entrenamiento para corredores lentos. Fue fundado por su socio de podcast y uno de los Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, quien recientemente publicó un libro llamado Slow AF Run Club: The Ultimate Guide para cualquiera que quiera correr.

2. Construye tu resiliencia mental

Si bien cualquier maratonista necesita una arena grave para llegar a la línea de meta, hay desafíos adicionales cuando está en el curso durante tantas horas, especialmente una vez que las multitudes comienzan a adelgazar y la infraestructura, como la señalización y las estaciones de agua.

"Hay algo que, psicológicamente para mí, no importa cuántas veces haya hecho esto, comienza a desgastarse después de un tiempo donde es como, me estoy imaginando a mí mismo en casa", admite Snell. Los atletas más lentos necesitan desarrollar su capacidad para mantenerlo a través de esos momentos de dudas, dice ella. "El 'Wall', cuando comienza a ponerse duro, aparecer varias veces en comparación con el tradicional de una a dos veces", advierte.

Use su entrenamiento para practicar el impulso cuando tenga la tentación de dejar de fumar temprano, y descubra qué estrategias mentales funcionan mejor para usted, ya sea que se repita un mantra para usted mismo o confíe en una lista de reproducción que sabes que te bombearán.

3. Planea llevar lo que necesitarás

La mayoría de los dietistas deportivos recomiendan que los maratonistas reciban alrededor de 100 calorías de combustible cada 30 a 45 minutos, junto con agua. Para los maratonistas de más de seis horas, son más geles para llevar, y si las carreras no tienen estaciones de agua cada milla (o si los descomponen después de cuatro o cinco horas), también puede requerir que traer agua con usted. Snell también recomienda empacar pestañas de electrolitos, ya que es probable que esté sudando durante tantas horas seguidas. Algunos corredores incluso pueden transportar bálsamo anti-chafe, protector solar o una curita.

Esto puede significar usar un paquete de hidratación o rellenar sus bolsillos para su capacidad. Snell, que es un gran admirador de los paquetes de franjas de Osprey, les recuerda a los corredores que no queden atrapados cuestionando si parecen "corredores reales" o tratando de copiar los hábitos de los maratonistas de tres horas (que no necesitan las mismas cosas que los corredores más lentos. hacer). "Otras personas pueden mirarte un poco divertidas y decir: 'Oh, ¿no crees que estás cargando demasiado??'" ella dice. "No te estás alimentando por ellos. Te estás alimentando por ti mismo."

4. Haz tu raza investigación

Muchos maratones tienen un límite de tiempo de seis horas, y cualquiera que tome más tiempo no tendrá acceso a comodidades como estaciones de alimentación, o incluso por carreteras abiertas. "Siempre animo a la gente a hacer su investigación", dice Snell. Busque cuáles son las políticas de una raza, así como su reputación entre los corredores.

"Por ejemplo, el maratón de la ciudad de Nueva York no permite paquetes de hidratación", dice Snell, pero mantienen las estaciones de agua abiertas durante mucho tiempo, y hay mucho apoyo para la multitud para cuidarte sin importar cuántas horas tomes para terminar.

Si decide correr el riesgo de una carrera que no es particularmente inclusiva para ritmo, deberá asegurarse de tener un teléfono completamente cargado para que pueda acceder al mapa (o imprimir un mapa e llevarlo con usted). Snell también dice que es posible que deba configurar su propio sistema de soporte en el curso para asegurarse de tener un amplio agua y combustible si no puede llevarlo usted mismo.

5. Encuentra a los amigos correctos corriendo

No todos los grupos de carrera son complacientes para los corredores más lentos. Pero correr con otras personas puede ser un cambio de juego, puede mejorar sus habilidades de carrera y aumentar su motivación. La clave es encontrar personas que respeten sus objetivos y esfuerzos, incluso si son más rápidos que usted.

"Encuentra a alguien que te vaya a conocer donde estás", dice Snell. "Te harán responsable, pero no de una manera súper juez, donde te hacen sentir culpable por tu ritmo o la forma en que aparecen."

6. No dejes que el miedo te impida intentar

Si incluso estás en la tentación de un maratón, Snell te anima a que lo hagas, no importa cuán rápido o lento corras. "Sabes, hay tantas personas que ni siquiera lo intentan porque se envuelven tanto con la idea de, No quiero ser el último,"Dice Snell. "Tememos la idea de ser olvidado o dejado atrás o reírse de."

Pero ella señala que, la mayoría de las veces, estos escenarios simplemente no suceden. Y cuando lo hacen, Snell se recuerda a todo lo que está logrando, sin importar lo que alguien más haga o diga. "No puedo quedar atrapado en la narración de que alguien más está tratando de pintar para mí, en comparación con la narrativa de: Fui lo suficientemente valiente como para aparecer, fui lo suficientemente valiente como para ser consistente durante este viaje, y voy a ser valiente suficiente para terminar esto."

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