6 puntos sorprendentes para estirarse en su cuerpo para un alivio inesperado

Esa no es la única forma de encontrar alivio en tu cuello. Encuentra estiramientos de cuello más simples aquí.

2. Tu pecho y hombros

Gold dice que hay más para resolver el pecho y los hombros que un press de banca.

"Los estiramientos de PEC son abundantes, que van desde un agarre de codo hasta codo detrás de la espalda, o apretando las manos detrás de la silla de su computadora", dice Gold. Si desea obtener esos deltoides anteriores de alcance, su Gold Gold recomienda un cierre hacia atrás elevado. "Agarra las manos detrás de la espalda baja manteniendo los brazos rectos y elevándolos tanto como sea posible mientras mantiene una postura vertical."Sostenga durante 15-30 segundos antes de lanzar.

3. Tus latas

Sentarse todo el día en una silla de escritorio puede hacer que nuestros lats (o Latissimus Dorsi, si te sientes elegante) se apretan. Estos son los músculos grandes en forma de V en nuestra área a mitad de la espalda que ayudan a estabilizar nuestra columna vertebral.

Para aflojar sus latas, el oro sugiere un riff sobre la pose del niño clásico del yoga. Ni siquiera tiene que estar boca abajo en una estera de yoga: "Incluso de pie de su estación de trabajo y el uso de la silla de computadora como soporte cuando se estira [hacia adelante] ayudará a aliviar la tensión en sus latas."

4. Tus músculos del pulgar

Tiktok, Instagram, Twitter, con tantas plataformas de redes sociales, es difícil detener el pergamino. Dé un descanso a los pulgares rígidos con un estiramiento simple desarrollado por Danielle Weis, PT, fisioterapeuta y especialista clínico ortopédico en la fisioterapia Spring Forward.

"Todos los muchos dispositivos a nuestra mano literal definitivamente predisponen a los jóvenes a un mayor riesgo de lesiones por uso excesivo o de 'tensión repetitiva' y artritis futura", dijo Weis anteriormente Bien+bien. "La cantidad de tiempo dedicado a las manos y las muñecas en posiciones anguladas, arqueadas o rizadas crea una tormenta perfecta para el dolor y las lesiones por uso excesivo."

Notado ... Sigue el consejo de Weis y dale un buen tramo a esas falanges, aquí.

5. Tu "útero"

Bien, entonces no puedes estirar tu útero. Sin embargo, tu poder Estire los músculos alrededor de la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda que, para algunas personas, obtienen insoportablemente apretado durante su período.

Vanessa Chu, cofundadora del estudio de estudio con sede en Nueva York*D, recomienda un puñado de ejercicios localizados para ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad. "El estiramiento mejorará la circulación a la región, reducirá la tensión en estos músculos y eventualmente, aliviará el dolor. También afecta el sistema nervioso parasimpático, esencialmente diciéndole a su cerebro y cuerpo que se relaje ", dijo Chu anteriormente Bien+bien. "El área es sensible, por lo que desea darle espacio para abrirse y relajarse."Prueba los estiramientos del período de Chu aquí.

6. Tus pies

El entrenador de Nike Master, Traci Copeland, dijo anteriormente a Well+Good que los pies eran una de las partes del cuerpo más ignoradas, los atletas se olvidan de estirar. "Los pies siempre nos pasan por alto, calentemos todo lo demás, pero no pensamos en nuestros pies lo suficiente", dijo. “Pero [estirar los pies] es excelente para la prevención de lesiones, y una excelente manera de calentar su cuerpo desde cero."

De alguna manera fácil de tratar a tus Trotters? Copeland recomienda caminar de punta durante solo 30 segundos para que la sangre se mueva. O vuelva a hacer la roca opuesta sobre los talones y camine sobre ellos, estirando los tobillos y flexionando los dedos de los pies.

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