Cómo practicar ejercicios de 'respiración alargada' y quedarse dormido en minutos

Cómo practicar los ejercicios de respiración alargados para dormir

Empiece por relajarse en una posición cómoda, dice Seeley. Desde allí, respire durante dos segundos por la nariz, luego exhale durante cuatro segundos por la boca. Para obtener los mejores resultados, querrá repetir esto durante un par de minutos.

Una vez que haya notado que está más tranquilo de lo que estaba antes de acostarse, aumente la longitud de sus inhales a tres segundos (aún por la nariz) y exhala durante seis segundos (aún a través de la boca), dice Seeley. Continúe haciendo esto durante unos minutos, asegurando que sus exhalas sean el doble que su inhalación, incluso si extiende la longitud de sus inhalas aún más. Entonces, si estás inhalando durante cuatro segundos, exhalarías por ocho. Si es una inhalación de cinco segundos, tendrías una exhalación de 10 segundos.

Dicho esto, "tenga en cuenta sus propias habilidades", dice Seeley. "Si extiende su exhalación más allá de lo que permita su capacidad, su cuerpo entrará en modo de supervivencia", lo que podría deshacer el trabajo que está tratando de hacer. Para evitar esto, comience lentamente y califique cuánto tiempo puede inhalar y exhalar.

La razón de la exhalación de dos veces por un largo es que practicar la técnica de respiración alargada para ayudarlo a quedarse dormido antes se trata de controlador tu respiración. Los beneficios de esta técnica están en su apogeo cuando respiras intencionalmente de esta manera para calmarse.

Además, dice el Dr. Robbins, "Agregar la complejidad de 'In para dos y fuera para cuatro' nos ayuda a centrarnos en la respiración y mantiene nuestros pensamientos a raya."Entonces, la próxima vez que sienta que no puede dormir debido a pensamientos ansiosos o cualquier otra razón, pruebe la técnica de respiración alargada para ver si le hace el truco.

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