2 técnicas de respiración que son la forma más fácil de liberar los dolores en cualquier parte de su cuerpo

El dolor de espalda, el dolor de rodilla, cualquier dolor realmente, puede ser frustrante, especialmente cuando todo lo que quieres hacer es moverte de manera óptima. Los dolores que muchos de nosotros hemos experimentado durante la actividad física pueden ser causados ​​por la mala mecánica y los desequilibrios musculares. Es por eso que se aconseja trabajar con expertos como fisioterapeutas y entrenadores certificados para evitar que las molestias y las lesiones menores lo detengan; Sin embargo, si la incomodidad que siente se debe al estrés internalizado, una forma de minimizar esto es mediante la implementación de técnicas de respiración para la liberación de dolor en su rutina diaria.

El estrés puede tomar la forma de detenerse físico. Y una forma de lidiar con el estrés y, por lo tanto, ayudar a aliviar el dolor físico que causa es a través de la respiración, lo que se ha encontrado que impacta positivamente en sus sistemas nerviosos centrales. Todavía se necesitan estudios a gran escala para comprender mejor la relación entre respiración y dolor, y para ser claros, no estamos diciendo que centrarse en su aliento lo borrará mágicamente; Sin embargo, centrándose en tu aliento poder Ayuda a enviar un mensaje directo a tu cuerpo para reducir la velocidad y estar estable.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Especialista en Deportes Certificado por la Junta y Fisioterapeuta con sede en San Francisco

"El dolor es la forma en que su cerebro se comunica con usted que es necesario proteger al cuerpo de una amenaza", dice Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, un especialista en deportes certificado en San Francisco en San Francisco. Es posible que los mensajes de su cerebro no siempre representen con precisión el daño o la lesión tisular, dice, sino que a menudo están influenciados por otros factores como (lo adivinó) estrés y ansiedad.

"Debido a la neuroplasticidad en el cerebro, puede modelar estos pensamientos, y este 'sistema de alarma' puede desencadenar cada vez que surge 'amenaza'", dice el Dr. Malek. Aquí es donde entra el trabajo de respiración. "Se cree que la meditación de la atención plena funciona reenfocando la mente en el presente y aumentando la conciencia del entorno exterior y lo que están sintiendo dentro", dice el Dr. Malek. La atención plena y el trabajo de la respiración juntos "pueden estimular el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático-restablecimiento y digerir para entrar, por lo que el sistema nervioso simpático o la pelea puede regular negativamente", explica más allá.

Técnicas de respiración para prevenir y aliviar dolores y dolores

Cuando experimentamos estrés, ansiedad y mayor dolor, a menudo volvemos a respirar de nuestros cofres con cuellos tensos en lugar de del diafragma con hombros relajados, dice el Dr. Malek. La respiración del cofre da como resultado respiraciones acortadas y combinada con dolor, que a menudo resulta en una respiración más rápida y más corta, puede aumentar la respuesta del dolor, dice el Dr. Malek. Por lo tanto, es importante tener en cuenta y respirar profundamente de su diafragma cuando experimenta dolor y a medida que comienza a implementar las siguientes técnicas de respiración.

Regular su respiración en una posición que es la más cómoda para usted es importante para regular su sistema nervioso y lo ayudará a sentirse más tranquilo y controlado, y como resultado, disminuya la respuesta de su dolor, agrega Dr. Malek. Como siempre, estas técnicas de respiración están destinadas a ser una herramienta para aliviar el dolor, pero si su dolor no disminuye, le aconseja consultar a un médico o fisioterapeuta para una evaluación adecuada.

1. Respiración diafragmática supina

Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas y coloque una mano sobre su estómago y una mano sobre su pecho. Inhale a través de la nariz durante dos o tres segundos mientras intenta hacer que el estómago se levante mientras mantiene el pecho lo más quieto posible. Exhale a través de la boca durante tres o cuatro segundos, vaciando el aire de su diafragma. Su estómago debe bajar la espalda hasta la posición inicial. Repita para un total de cinco a 10 respiraciones, tratando de minimizar el aumento de su pecho.

2. Respiración de 360 ​​grados

Mentir o estar de pie, coloque una gran banda de resistencia alrededor de las costillas inferiores. A medida que respira, trate de inhalar en la banda, llenando los pulmones de 360 ​​grados, no solo hacia adelante de su pecho, DR. Malek instruye. Trate de minimizar la respiración poco profunda de su pecho y recuerde inhalar intencionalmente y lentamente a través de su nariz y exhalar a través de su boca con labios fruncidos. Su inhalación debe tomar de dos a tres segundos y su exhalación debe tomar de tres a cuatro segundos. Repita para un total de cinco a 10 respiraciones, tratando de minimizar el aumento de su pecho.

Lidiar con el dolor de espalda? Pruebe este flujo de yoga de 13 minutos para aliviarlo:

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.