Ir a dormir y despertarse solo una hora antes está conectado a una mejor salud mental

Dormir lo suficiente es un componente clave para promover la salud mental, pero cuando, específicamente, registra esas horas puede tener más influencia en su psique de lo que se sabía anteriormente. Un estudio publicado recientemente en Psiquiatría de Jama Descubrí que cambiar su horario de sueño hacia atrás solo una hora, es decir, acostarse una hora antes y luego despertarse una hora antes, se correspondía con un riesgo de depresión 23 por ciento menor. Esto hace que la posibilidad de mejorar la salud mental sea un beneficio científico potencial de despertar temprano.

El cronotipo del sueño de una persona, que es básicamente un desglose de personalidad tipo de forma de cuándo tendemos a acostarnos y despertar, se explica hasta un 42 por ciento por la genética, según los investigadores del estudio de la Universidad de Colorado Boulder y el amplio Instituto de MIT y Harvard. Los cronotipos del sueño de algunas personas los predisponen a despertarse antes, y el estudio que analizó los datos genéticos, los registros de recetas y las encuestas médicas de 840,000 personas en cuanto a las personas con las variantes genéticas "tempranas" también tenían menos probabilidades de experimentar síntomas de depresión.

• Michele Miller, LCSW, psicoterapeuta con bienestar de Manhattan

Pero no todo se deja a la genética: ya que más de la mitad de lo que determina que su cronotipo de sueño se aprende o impulsa el estilo de vida (I.mi., No conectado a una predisposición genética), los hallazgos del estudio pueden servir como evidencia de los búhos nocturnos para priorizar activamente a las personas de la mañana.

Los hallazgos del estudio pueden servir como evidencia de búhos nocturnos para priorizar activamente convirtiéndose en personas de la mañana.

Una advertencia de los hallazgos es que no está claro si la conclusión se aplica a las personas que son ya Morning People (y que también se van a dormir en el lado anterior). Es decir, aquellos que se acuestan y se despiertan en el ejemplo posterior para dormir en 1 A.metro. y despertarse a las 9 a.metro.-podría ver una mejor salud mental cambiando su tiempo de sueño completo antes. Pero si eres un 9 P.metro.-a-5 a.metro. tipo de persona, puede o no beneficiarlo a sesgar incluso antes. Para aclarar si simplemente tiene menos riesgo de experimentar síntomas depresivos al ser un elevador temprano, se necesita más investigación.

Según el autor principal, Iyas Daghlas, un gran ensayo clínico ayudaría a determinar si ir a dormir antes tiene un efecto causal definitivo en la depresión, aunque dijo en un comunicado de prensa que estos hallazgos cambian el peso de la evidencia en esa dirección. Su afirmación está respaldada por un estudio de observación publicado en el Revista de investigación psiquiátrica En 2018, analizando los horarios del sueño y la salud mental de 32,000 enfermeras, lo que descubrió que las primeras elevadoras tenían hasta un 27 por ciento menos de probabilidades de desarrollar depresión en el transcurso de cuatro años.

Posibles razones para apoyar este beneficio científico de despertar temprano:

La conexión entre el tiempo anterior del sueño y el menor riesgo de depresión puede tener que ver con el ritmo circadiano y los principales elevadores que obtienen más exposición a la luz durante sus horas despiertas. "Sabemos que la exposición a la luz solar tiene un impacto en nuestro estado de ánimo", dice la psicoterapeuta Michele Miller, LCSW. "Por ejemplo, al observar el trastorno afectivo estacional, son los días más largos y oscuros los que llevan a las personas a sentirse deprimidas y menos energizadas, así que levantarse antes le permite experimentar más luz del día, lo que podría hacer que se sienta más energizado."Y si está haciendo eso de manera regular, podría conducir a la disminución del riesgo de depresión identificado anteriormente.

Otra explicación: nuestra sociedad está en su mayoría optimizada para los primeros elevadores, con horarios laborales y escolares que generalmente requieren que la mayoría de nosotros salgamos poco después del sol. "Las personas de la tarde a menudo sienten que están en un estado constante de desalineación con ese reloj social", dijo Daghlas en el comunicado de prensa del estudio. Esa sensación de estar fuera de sincronización, en sí mismo, podría contribuir a la mayor prevalencia de los síntomas depresivos identificados en el estudio entre los durmientes tardíos.

Curiosamente, incluso si la falta de viaje al trabajo o la escuela durante esta era virtual-todo le ha dado más tiempo para dormir, puede ser una bendición para su salud mental despertar en lo que hubiera sido su hora típica. , y use el tiempo extra antes del inicio de la jornada laboral para priorizar el cuidado personal.

"Permitir tiempo para usted en la mañana, en lugar de rodarse de la cama y abrir su computadora, puede marcar una gran diferencia en cómo se siente", agrega Miller. Tendrá más oportunidades para disfrutar de la luz del sol, el entrenamiento, meditar o practicar cualquier otra forma de autocuidado, todo lo cual puede contribuir a su bienestar general.

Todo esto es cierto, si está experimentando síntomas de depresión, es importante que haga más que cambiar su horario de sueño. Busque la guía de un proveedor de salud mental que pueda trabajar con usted para desarrollar un plan personalizado.

A continuación, observe cómo el editor de belleza y fitness Zoë Weiner intenta despertarse antes como parte de una nueva rutina de sueño y mañana:

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