6 estiramientos para hacerlo antes de acostarse para dormir mejor

Para prepararse para la relajación máxima, comience conectando con la respiración y tome un profundo inhalación y exhalos de lujo mientras imagina la respiración en los músculos. Luego, asegúrese de mantener cada pose durante al menos 30 segundos o hasta cinco minutos. Si eres un novato en estiramiento, considere tomar una clase de yoga o reunirse con un entrenador para garantizar una alineación adecuada con tus movimientos: lo último que quieres es lastimarte en busca de hacer algo útil.

Secuencia de yoga de Six-Move para ayudarlo a conciliar el sueño

1. Fold de avance: Un clásico de clase de yoga, el avance está destinado a ayudar a liberar la tensión en sus isquiotibiales."Muchas personas sufren de los isquiotibiales apretados, lo que puede sacar a toda su alineación de la lucha", dice Grieve. "El pliegue delantero también calmará tu mente y te ayudará a reequilibrar después de estar en posición vertical todo el día."

2. Pose de nivel bajo o lagarto: Si te han encorvado sobre el teclado de tu computadora portátil o corriendo con tacones altos todo el día, este es el movimiento para ti. "Este es un delicioso estiramiento para los flexores de la cadera, que tienden a ponerse muy apretados si se sienta en un escritorio, conduce, camina o viaja todo el día", dice Grieve.

3. Pose del corazón derretido: "Esta es una de mis poses favoritas", dice Grieve. "Se alargará y alineará su columna vertebral y es un estiramiento absolutamente divino para su pecho y hombros. También ayuda a disminuir la tensión, la ansiedad y el insomnio.

4. Estiramiento reclinado de los pies grandes: "Este es el último tramo de los isquiotibiales", dice Grieve. "Hago este tramo con casi todos mis clientes. Es útil para liberar la tensión del día para las personas que trabajan largas horas en la oficina y para aquellos que están súper activos. Usa una correa para profundizar el estiramiento."

5. Bebé feliz: "Esta pose puede sentirse tonta, pero es increíblemente efectivo para abrir las caderas, lo que permitirá la liberación de la tensión física y emocional", dice Grieve, pero hay una razón por la cual los bebés (y, están bien, a los adultos) les encanta mucho. "Este lanzamiento te preparará para un sueño reparador", explica, debido a sus habilidades de apertura de cadera y calma de emociones.

6. Piernas arriba de la pared: Termine su sesh estirle con una suave inversión acostada boca arriba y colocando las piernas en la pared, lo que lo ayudará a relajarse y relajarse en un profundo, ágil dormir.

Ahora que tienes los movimientos hacia abajo, hay una última cosa a tener en cuenta: "La consistencia es clave!"Dice Brannigan. Al agregar estiramiento a su rutina diaria previa al acero, comenzará a ver que se está quedando dormido más rápido y despertando sintiéndose sintiéndose."

Otra forma de relajarse? Agregue un poco de aceite de CBD a su rutina de flexión de la hora de acostarse. Puedes encontrar algunos de nuestros productos favoritos aquí.