6 Afirmaciones de cuando estás rodeado de charlas dietéticas, según un dietista anti-dietín

La clave, dice, es comprender qué hacer en estas situaciones. “Ya sea que esté trabajando activamente para cambiar su propia relación con la comida o cómo hable sobre alimentos y cuerpos o simplemente se siente molesto por la constante charla de hacer dieta, tener herramientas para llevarlo a través de esas conversaciones es parte de cuidarse a sí mismo, "O'Malley dice.

Una forma en que O'Malley recomienda hacerlo es mediante el uso de autoafirmaciones positivas. En una publicación reciente de Instagram, O'Malley profundiza en la importancia de establecer un límite de dos partes con respecto a la cultura de la dieta. Para empezar, recomienda los externos para ayudarlo a establecer límites con una persona que participe en la dieta (para ayudar a pivotar la conversación, salir o simplemente optar por no participar). Pero cuando eso no es posible, el segundo enfoque de O'Malley se vuelve mucho más imperativo. En la publicación, ella habla sobre la importancia de establecer límites internos saludables y encontrar formas de entrenarse a través de experiencias con conversación dietética. "Estas pueden ser afirmaciones, kits de herramientas de autocuidado que mantenga listos o herramientas para ayudarlo a fundamentarse", dice O'Malley.

Las autoafirmaciones positivas se convierten en un papel poderoso en cómo nos vemos a nosotros mismos. “Usar esto también ayuda a recordarle su autonomía y que debe tomar decisiones basadas en lo que se siente bien para tú En lugar de la cultura de la dieta u otras reglas de alimentos que ejecutan el programa. "Tener herramientas o recursos que puede usar en el momento en su cinturón significa que está mejor equipado para detener una imagen en la espiral corporal, comer desordenado y evitar que se acerque a una dieta de la que no quiera ser parte, "O'Malley dice.

• "Se trata de ellos, no de mí."
• “Las reglas de comida de otra persona no tienen que ser mis reglas de comida."
• "La forma en que alguien habla de alimentos y cuerpos refleja su propia relación con la comida y su cuerpo. No necesito tomar esto como mio."
• "Conozco mejor mi cuerpo. Cuando he participado en estos comportamientos en el pasado, me he sentido (complete el espacio en blanco)."(Centra tu propia experiencia en por qué esas formas de comer o pensar en tu cuerpo no te han servido en el pasado.)
• "Puedo tomar mis propias decisiones sobre la comida."
• “Hablar de cuerpos y dietas de esta manera no se siente bien conmigo; Puedo optar por no participar o alejarme."

Banderas rojas que apuntan a hablar de dieta

Aunque algunos casos de charla dietética pueden ser descaradamente obvias, otros pueden ser tan matizados o esquivos que no se dan cuenta al principio. Sin embargo, O'Malley dice que hay algunas banderas rojas que pueden reforzar el lenguaje, la cultura o los estereotipos de la dieta para vigilar. En particular, advierte contra el contenido que reclama una "solución mágica" para algo o promete exagerado que cualquier cosa que cambie su vida o su cuerpo por completo.

"Tener herramientas o recursos que puede usar en el momento en su cinturón significa que está mejor equipado para detener una imagen en la espiral corporal, comer desordenado y evitar que se acerque a una dieta de la que no quiera ser parte, "O'Malley dice.

También hay algunas palabras clave que pueden apuntar a los signos de lenguaje de dieta. "Moralidad o juicio asociado a las elecciones de alimentos o la apariencia del cuerpo, ya sea culpa o vergüenza por comer ciertos alimentos, o etiquetas como 'bueno" mal "sano" no saludable ", etc.", dice O'Malley. Además, ella dice que los mensajes demasiado simplificados que nos despojan del contexto, como los determinantes sociales de la salud, los mensajes de todo o nada o el contenido que implica "Debe comer o moverse como yo para que se parezca a mí."Todo lo anterior puede perpetuar temas de la cultura de la dieta.

Por supuesto, evitar la conversación de la dieta, aunque podríamos desearlo, no siempre es posible. Además de las autoafirmaciones positivas, O'Malley recomienda cuidadosamente curar a quién sigue en las redes sociales y preguntarse: ¿Cómo se siente cuando sigues y ves a los creadores en diferentes tamaños y habilidades para el cuerpo que reflejan el mundo más grande en el que vivimos?? También nos recuerda que es importante reconocer la presión que a menudo nos ponemos a nosotros mismos y cómo esto puede atraparnos en ciclos tóxicos de comparación.

Además de las autoafirmaciones positivas, O'Malley recomienda cuidadosamente curar a quién sigue en las redes sociales y preguntarse: ¿Cómo se siente cuando sigues y ves a los creadores en diferentes tamaños y habilidades para el cuerpo que reflejan el mundo más grande en el que vivimos??

Por último, ser amable con uno mismo es imperativo. "Observe su diálogo interno. ¿Estás hablando contigo mismo de una manera mucho más dura de lo que hablarías con alguien que amas o te importa?? A menudo es mucho más fácil ser crítico de nosotros mismos de una manera que no diríamos en voz alta a otra persona. Si nota eso, registra, toma una pausa y tal vez pregúntese qué le diría a un amigo si los roles se invirtieron ”, dice O'Malley.

Un dietista comparte formas de comer de manera más sostenible:

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