6 consejos mentales para llevarte a correr carreras largas, de un psicólogo deportivo

Es importante dejar caer la idea de un horario de entrenamiento 'ideal': el amanecer glorioso corre antes del trabajo, una excursión sudorosa a la hora del almuerzo alrededor de su edificio de oficinas, las comidas perfectas posteriores a la carrera. La realidad es mucho más desordenada y como el Dr. Roche dijo que puede ser difícil independientemente de su nivel de experiencia.

Se Flexible

Según la nota de gestión de expectativas, "el mejor consejo que puedo recomendar es ser flexible", dice el Dr. Roche. "Si bien podemos tener un plan para el entrenamiento y el día de la carrera, estar dispuestos a ajustar."

Esto significa hacer adaptaciones para los días y lesiones desactivadas, incluso si no es 'parte del plan', para asegurarse de mantenerse saludable física y mentalmente. "Si tiene un dolor molesto en la rodilla, tómese unos días libres y descansa, y si todavía te está molestando, haz que lo revisen antes de empujarlo", dice ella. "Reconozca que un día libre o un ritmo 'lento' no destruirá el entrenamiento."

Recuerde: se supone que esto es agradable!

Recuerda tu por qué! "Otro recordatorio importante es disfrutar del proceso", dice ella. "A veces nuestros objetivos pueden consumirnos, y olvidamos que comenzamos a correr o nos inscribimos en esta carrera porque nos gusta correr. Intenta tener eso en cuenta."

Solo sigue respirando

Como Ariana Grande una vez instruido, solo sigue respirando ... y respirando, respirando y respirando. "Respira hondo", dice el Dr. Roche. “La mayoría de las cosas son más manejables cuando tomamos un minuto para frenar nuestro sistema para que podamos pensar con calma en los próximos pasos."

Ya sea que haya alcanzado un punto de fatiga, esté empezando a sentir dolor o simplemente está agotado mentalmente en esas millas de dos dígitos, trate de devolver su atención.

Da un paso, un momento, una milla a la vez

Si estás llegando a un parche difícil en la carrera (o carrera de entrenamiento), "trate de concentrarse en una cosa a la vez", dice el Dr. Roche. “Cuando esté corriendo un maratón (o medio), estará allí por un tiempo. No es raro sentirse abrumado si las cosas no van según el plan."Cuando intentas mantener tu cabeza en un espacio positivo, ella te sugiere" establecer pequeñas metas para construir a las más grandes."

"Si te sientes fatigado temprano, concéntrese en llegar a la siguiente señal de parada, y luego elige otro lugar y concéntrese en llegar a ese, tal vez sea el cuarto árbol", dice ella. "Al mantener los objetivos más pequeños, es probable que supere el mal parcial."

Bombear

Ya sea que haya corrido una carrera o que haya observado desde la distancia, es probable que haya visto espectadores locales y amigos y familiares de apoyo de corredores con letreros, campanas, pompones y más. Este es un elemento crucial para ayudar a los atletas a impulsar los obstáculos mentales y físicos.

Pero que pasa si no están allí? Podría ser una carrera menos popular, en un área más remota, o simplemente una carrera de entrenamiento. "Es difícil si no hay espectadores", dice el Dr. Roche. “Creo que quieres intentar ser creativo si no hay una sección de alegría incorporada."

Qué quiere decir esto? Por un lado, intenta correr con un amigo, dice. Tener a alguien con quien hablar puede ayudarte a empujarte, explica, “y puedes empujarlo durante esas partes más tranquilas de una carrera."

También puedes usar "palabras de señal", dice ella. “Los usamos en psicología deportiva para la motivación y el enfoque. Seleccionas una frase o pocas palabras que te ayudan a mantenerte motivado y seguir adelante. Puede ser una letra de tu canción favorita, una cita inspiradora o algo simple como 'tienes esto.'”Intenta escribirlo en tu mano, o repetirlo a ti mismo como un mantra, o ambos!

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