'Soy un terapeuta del piso pélvico y aquí hay una forma de pensar en los impulsos de la vejiga'

No hay ninguna razón clara por la cual se vinculen los problemas de ansiedad, estrés y vejiga. Pero hay distintas emociones de vejiga hiperactiva involucradas, incluso si no se trata de ansiedad. Por ejemplo, arrastrándose nerviosamente al baño más cercano cada vez que tiene la necesidad de orinar, está entrenando su cerebro para orinar con más frecuencia. Entonces, al pensar en administrar una vejiga hiperactiva, tenga en cuenta las estrategias calmantes.

Entonces, si eres alguien que tiene una necesidad frecuente de orinar (y no siempre tiene una vejiga completa), entonces la capacitación de la vejiga implica trabajar con tu proveedor para evaluar con qué frecuencia orina. A partir de ahí, seguirá un horario de baño y aumentará gradualmente los intervalos entre los descansos de su baño (generalmente en un minuto cada semana). Esencialmente, durante varias semanas, trabajas con tu cerebro para entrenarte para sostener y liberar orinar en momentos más apropiados. Pero, como puede imaginar, las estrategias calmantes y las técnicas de reducción de estrés serán instrumentales.

Técnicas para ayudar con una vejiga hiperactiva

Considere Kegels

"A 'Kegel' es otro nombre para hacer una contracción muscular del piso pélvico", dice Angela Fishman, PT, propietaria de mi terapia pélvica. "Los kegels a menudo se recetan/recomendan para fortalecer los músculos del piso pélvico."Fortalecer los músculos del piso pélvico podría ayudar a detener las contracciones involuntarias de su vejiga, dice la Clínica Mayo. Puede trabajar para mantener la contracción durante 5 segundos y luego 10 segundos a la vez. Intente hacer tres series de 10 repeticiones cada día, dice la Clínica Mayo.

Además, Fishman dice que hacerlos cuando ha usado el baño y que desea retener su orina un poco más puede ayudar a enviar un mensaje al cerebro que aún no es hora de ir, lo que, con el tiempo, puede aliviar parte de la angustia emocional. También hay alguna evidencia de que hacer kegels puede tener impactos en su estrés y ansiedad generales también. Puede aprender a hacer un Kegel charlando con su proveedor sobre la mejor técnica.

Prueba ejercicios de yoga pequeños

Kristin Longshore, ANP-BC, una enfermera practicante certificada en Austin Urogynecology, dice que pruebe otros ejercicios además de Kegels. "A menudo participar y ejercer el núcleo ayudará a fortalecer el piso pélvico. Las posturas de yoga como el perro de los pájaros, la tabla y un elevador de piernas laterales atacan el núcleo/piso pélvico y, a su vez, ayudarán a fortalecer estas áreas.

Practica la respiración diafragmática

Si está lidiando con el impulso de ir, y está tratando de esperar un poco, la respiración diafragmática podría ayudar. Por qué? Bueno, esto induce su sistema nervioso parasimpático (o su sistema de descanso y resumen), lo que puede ayudar cuando la ansiedad ocurre, pero más que eso, la respiración diafragmática ayuda a involucrar y fortalecer su núcleo, lo que puede afectar positivamente su control de la vejiga. Comienzas respirando profundamente por un recuento de cuatro, dice Lormand. "Trate de expandir la caja torácica al frente, los lados y la espalda (inflando la caja torácica como un globo gigante)", dice Lormand. "Entonces exhala suavemente, por un recuento de ocho", explica.

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