6 Consejos de longevidad de una isla griega donde las personas viven regularmente vidas saludables después de los 100

Dr. Gundry sugiere hacer más caminatas, subir y bajar colinas y escaleras, y realizar sentadillas y flexiones básicamente cualquier movimiento que te haga trabajar contra la gravedad.

2. Come una dieta de estilo mediterráneo

"Uno de los mecanismos más fundamentales asociados con el envejecimiento de nuestros cuerpos es la inflamación, [que] se ve reforzada por una variedad de factores que incluyen la falta de sueño, el estrés y, lo más importante, los alimentos que elegimos comer", dice David Perlmutter, MD , neurólogo certificado por la junta y autor del próximo libro Derrame de ácido, sobre el manejo del ácido úrico para la longevidad. Agrega que se ha demostrado que una dieta mediterránea es una forma poderosa de controlar la inflamación en el cuerpo, por lo que está vinculada a la longevidad.

Repase los principales beneficios de la dieta mediterránea a continuación:

3. Consumir hierbas

Las personas que viven vidas largas y saludables en las regiones de la zona azul también hacen que sea un hábito incluir hierbas que promuevan la longevidad en sus dietas, no solo para mejorar el sabor de los platos, sino también para sus muchos beneficios para la salud. Específicamente en Ikaria, Dr. Gundry señala que Rosemary es popular, que tiene un alto contenido de polifenoles que ayudan a alimentar a las bacterias buenas de su microbioma intestinal (o como los llama, los amigos intestinales) y se convierten en compuestos extendidos por la vida que ayudan a que todo el cuerpo funcione de manera óptima.

Si no eres fanático de Rosemary, no te preocupes. Dr. Gundry agrega que el orégano, la salvia, el tomillo, la albahaca y la verbena de limón también son ricos en polifenoles. Además, para obtener el mayor beneficio, DR. Perlmutter recomienda cocinar con hierbas en el hogar en lugar de optar por alimentos preparados o procesados ​​en la tienda.

4. Toma siestas

Las siestas no son solo para niños. Los adultos también pueden beneficiarse enormemente de una siesta del mediodía. Dr. Perlmutter señala que las siestas ayudan a mejorar la memoria y el estado de ánimo y a reducir el estrés, lo que los convierte en una gran práctica de refuerzo de longevidad. "El efecto aguas abajo del estrés sin control es la amplificación de la inflamación en el cuerpo", dice. "Y esto es absolutamente lo que debemos evitar, a toda costa, porque la inflamación envejece directamente nuestros cuerpos y acorta nuestra vida útil."

5. Ayuno ocasional

El ayuno intermitente también ha sido un elemento básico de longevidad en zonas azules. He aquí por qué: "El ayuno en ocasiones es una forma poderosa de presionar básicamente el botón de reinicio metabólico", Dr. Permutter dice. "Los estudios científicos en las últimas décadas han demostrado claramente cómo el ayuno realiza tareas importantes relacionadas con la longevidad, como mejorar el azúcar en la sangre, la presión arterial y la inflamación."

6. Hacer de los amigos y familiares una prioridad

Más allá de qué y cómo comen, los centenarios en Ikaria también hacen que pasar tiempo con sus seres queridos sea un enfoque principal. "La conexión humana realmente parece impulsar el envejecimiento exitoso", Dr. Gundry dice, y agrega que también motiva a las personas a mantenerse con vida y vibrante. "He visto en decenas de pacientes que 'súper personas mayores' están motivadas para estar con los demás, actuar como una fuente de conocimiento para las generaciones más jóvenes y convertirse literalmente en el pilar de sus familias o comunidades."Es por eso que alienta a todos a poner en práctica esta prioridad de la zona azul haciendo cosas como unirse a grupos (incluso a los virtuales) o ser voluntarios en organizaciones locales.

Dr. Perlmutter se suma a esto al decir que el aislamiento amplifica el estrés en el cuerpo y aumenta la producción de productos químicos relacionados con la inflamación, disminuyendo la longevidad. Por otro lado, participar en la comunidad mejora las habilidades de toma de decisiones de nuestro cerebro, lo que nos permite hacer una mejor dieta, ejercicio y opciones de estilo de vida que mejoran la longevidad. En otras palabras, dice, "prosperamos en un entorno conectado."

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