6 beneficios para la salud de Kiwi que demuestran que las cosas buenas vienen en paquetes pequeños

6 beneficios para la salud de Kiwi, según un dietista registrado

1. Kiwi se hidrata

El primero de los beneficios de salud de Kiwi que Ingraham señala es que está hidratante. "Los kiwis tienen alrededor del 90 por ciento de agua", dice ella. "Esto lo convierte en un fruto útil para las personas que intentan satisfacer sus necesidades de hidratación."Si bien Kiwi tiene un alto contenido de agua, vale la pena señalar que no es un reemplazo para H20. Todavía necesita beber agua durante todo el día; La persona promedio necesita nueve tazas de agua al día, y si está haciendo ejercicio necesita aún más. Piense en Kiwi como una fuente de hidratación que obtendrá puntos extra.

2. Comer kiwi podría ayudar con el estreñimiento

Otro beneficio de comer kiwi es que, como todas las frutas, tiene fibra. "La fibra en Kiwi significa que puede ayudar al cuerpo a mantener una buena digestión", dice Ingraham. "Un estudio en particular vinculó comer kiwi para ayudar con el estreñimiento."Si está comiendo kiwi con este beneficio en mente, es mejor comer la fruta en toda su forma y no como un jugo, ya que el jugo puede romper la fibra.

3. Ayuda a apoyar el sistema inmune

"Kiwi es rico en vitamina C, lo que significa que juega un papel en el apoyo a un sistema inmunitario saludable", dice Ingraham. A menudo, las personas tienden a pensar en las naranjas como la gran fruta que aumenta la inmunidad, y mientras que las naranjas también contienen vitamina C, Kiwi es otra gran fuente. Un buen objetivo es tratar de obtener 75 miligramos de vitamina C al día y un kiwi tiene 56 miligramos, casi el día completo.

"Además de beneficiar al sistema inmunitario, la vitamina C es importante para la absorción de hierro y también juega un papel en ayudar a las heridas a sanar", dice Ingraham.

4. Consumir kiwi es bueno para tus ojos

Uno de los beneficios para la salud de Kiwi que realmente distingue esta fruta es que es una buena fuente de luteína, que es importante para la salud ocular. Si pasa mucho tiempo mirando una pantalla (um, todos), esa es aún más razón para agregar kiwi a su dieta. La investigación muestra que consumir de seis a 10 mg de luteína al día puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. Kiwi es una pequeña fuente que puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.

5. Kiwi es bueno para tu corazón

Debido a que el kiwi tiene potasio, significa que es un alimento que ayuda a apoyar el sistema cardiovascular. La evidencia científica vincula el consumo regular de potasio con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria. Desea apuntar a obtener 2.300 miligramos de potasio al día y, aunque se necesitaría bastante kiwi para llevarlo allí (uno tiene 148 miligramos), cada pequeño ayuda!

6. Comer kiwi puede ayudar a reducir la inflamación

Ingraham también señala que, como todas las frutas, Kiwi es una buena fuente de antioxidantes. Esto significa que comer kiwi regularmente puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede causar deterioro cognitivo, enfermedad y cáncer si se prolonga.

Mire el video a continuación para obtener más consejos sobre qué comer para prevenir la inflamación crónica:

En términos de cualquier riesgo de tener en cuenta, Ingraham dice que consumir kiwi tiene un riesgo mínimo, aunque siempre existe la posibilidad de ser alérgico si nunca lo ha tenido antes. "Algunos estudios también han demostrado que la coagulación de la sangre puede ralentizarse al comer mucho kiwi, por lo que también es algo a tener en cuenta", dice ella. Como con cualquier comida, Ingraham recomienda consultar con su médico antes de comer kiwi si toma algún medicamento o tiene alguna afección de salud subyacente.

Cómo trabajar kiwi en tu dieta más

Estás ansiando un poco de kiwi jugoso todavía? La fruta se puede comer como es, pero si está buscando algunas formas más creativas de llenar, consulte las ideas a continuación. Y en caso de que tengas curiosidad, está 100 por ciento bien comer las semillas!

1. Tome kiwi para el desayuno agregándolo a batidos, yogurt u avena

Esta es una de las formas más fáciles de agregar más kiwi a tu vida. Kiwi puede ser una gran alternativa al azúcar para endulzar su avena de la mañana, yogurt o batido. Buscando una receta para comenzar? Prueba este batido de kiwi y col rizada, hecho con leche de almendras y plátano.

2. Mezclarlo en helado casero y disfrútalo para el postre

La dulzura natural de Kiwi lo convierte en el ingrediente perfecto para agregar al helado. Echa un vistazo a esta receta para ver cómo hacer tu propio helado de kiwi en casa. Si no come lácteos, consulte esta receta de "crema nice" a base de plátano, que también incluye maca y canela.

3. Úselo para alegrar los platos sabrosos

Es 100 por ciento seguro cocinar con kiwi y hacerlo puede agregar una acidez inesperada a un plato. Esta receta incorpora kiwi en un entrante de fideos de pollo soba. Por lo general, cualquier plato sabroso que consideraría usar piña, kiwi probablemente funcionará tan bien trayendo un poco más de tartedad. También puedes dar dados a kiwi e incorporarlo a salsas también.

Claramente, Kiwi puede ir mucho más allá del plato de desayuno, y ser creativo en la cocina con la fruta ciertamente hará bien tu cuerpo. Además, ¿quién podría rechazar el helado Kiwi??

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