6 movimientos de entrenamiento en el hogar, puede modificar fácilmente para el verdadero principiante de la aptitud física

4. Lagartijas

En lugar de hacer un gran flexión no-nos, como empujar el trasero en el aire o señalar los codos, comience con una modificación. "Todo lo que necesitas hacer es agregar un poco de elevación", dice Atkins. Cuando te levantas, no estás tan lejos en el suelo, facilitando la flexión y permitiéndole mantener la forma adecuada.

5. Sentadillas

Ya sea que esté haciendo sentadillas normales o sentadillas de una sola pierna, el entrenador Traci Copeland recomienda modificar el ejercicio usando una silla. "Si necesita agregar una silla o un banco detrás de usted, esa es una forma en que puede modificar. También puede comenzar desde una posición sentada y avanzar para ponerse de pie."

6. Tablones laterales

Las tablas laterales no solo toman fuerza, también se equilibran. Mientras se acumula para hacer un tablón lateral completo, la instructora de Pilates, Chloe Gregor, recomienda comenzar con su antebrazo y rodillas. Solo asegúrate de hacerlo, estás paseando el codo hacia adelante para que esté en línea con tu rodilla. De esa manera, estás manteniendo la forma correcta.

Estos entrenadores compartieron sus ejercicios AB más bajos favoritos que realmente funcionan. Luego, pruebe los cinco movimientos que prueban una bola de ejercicio es la forma subestimada de estirar la espalda baja.