Como estás haciendo ejercicio, también podrías usar * todos * tus músculos. Aquí está cómo hacer eso.

Diversión de cuerpo completo

Al diseñar entrenamientos de cuerpo completo, Vesco dice que desea golpear tantos grupos musculares como sea posible, por lo que pensar en usar movimientos compuestos que aumentarán su frecuencia cardíaca e incorporarán varias articulaciones a medida que se mueve es clave es. Si no está seguro de cuáles podrían ser esos movimientos, siga desplazándose por algunos de los favoritos de Vesco.

Squat-to-Press

Apunte a la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo: quads, glúteos y hombros - con este ejercicio fácil de explicar. Para realizar el movimiento, toma un conjunto de pesas y manténgalas sobre tus hombros mientras te sientas en una sentadilla. Mientras se levanta de su sentadilla, agregue un hombro de presión en la parte superior.

Reverso de lavazos a biceps.

Esculpe sus quads, glúteos y bíceps con este combo de baja altura. Vesco dice que sostenga una pesa en cada mano mientras regresa a su estocada; Biceps curl mientras lleva la pierna hacia adelante a una posición de pie neutral.

Mosca lateral de lámpara a la bola

Emocalice: este movimiento tonifica su pierna interior y exterior (abductores, aductores, glúteo medio), lats y puños rotadores. Tome un par de pesas y alterne de pierna a pierna para estocadas laterales. "A medida que sales hacia un lado, tus pesas enmarcarán el pie que se mueve", explica Veco. “A medida que regreses por el centro, agregue la mosca de la mancuerna y suba a la derecha en el otro lado."

Para un quemador rápido y efectivo, Vesco recomienda incorporar estos ejercicios en un circuito de tres conjuntos de 12 repeticiones cada uno. "Observe un patrón aquí?" ella pregunta. “Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo combinados con ejercicios de la parte superior del cuerpo seguramente mantendrán la frecuencia cardíaca y su cuerpo en movimiento."

Si todavía tiene energía después de completar sus rondas, es hora de agregar un poco de cardio a su rutina. Vesco recomienda a los alumnos de montaña y burpees. "Ambos ejercicios pueden considerarse avanzados, pero siempre vuelvo al por qué," ella dice. "Por qué estoy haciendo esto? ¿Por qué alguien más me hace hacer esto?? Ambos ejercicios están destinados a sacarte de la respiración, pero si no puedes controlarlos, están haciendo más dolor que ayuda."En otras palabras, tómese su tiempo, esté presente en su cuerpo y mantenga su postura en todo momento.

Hablando de entrenar a su cuerpo, es posible que desee trabajar en estiramientos para ayudarlo a hundirse más profundamente en las sentadillas y las estocadas mientras lo hace. O tal vez quieras esculpir tu cuerpo con pesas rusas en lugar de pesas. De cualquier manera, te tenemos cubierto.