6 ejercicios de agilidad que aumentarán su velocidad (y fuerza) en los entrenamientos

Tome algunos conos o marcadores y póngalos a 25 metros de separación. Sprint de un marcador a otro y de regreso para una repetición, dice Phelps, quien recomienda seis repeticiones lo más rápido que pueda, luego descansa y repite.

3. Trabajo de escalera de velocidad:

El trabajo de la escalera es excelente para cualquiera que busque mejorar su tiempo de reacción y coordinación. Desde el fútbol hasta el boxeo, los beneficios son infinitos. Establezca una escalera de agilidad ($ 14) y desafíe su agilidad entrando y saliendo de cada caja en diferentes patrones lo más rápido que pueda, dice Stonehouse. Para principiantes, intente hacer pies rápidos en cada cuadrado (coloque el pie izquierdo y derecho hacia abajo una vez en cada cuadrado). A partir de ahí, puede progresar a ejercicios de escalera más difíciles como el Ali Shuffle.

4. Wicket corre:

Si desea mejorar su mecánica de sprint y su producción de fuerza, pruebe Wicket Runs. Todo lo que necesitas es un conjunto de mini obstáculos ($ 30). Hay una variedad de formas de espaciar los obstáculos, por lo que recomendamos trabajar con un entrenador o ver el video anterior para descubrir el mejor espacio. Una vez que esté configurado, corra lo más rápido que pueda sobre los obstáculos sin derribarlos.

5. Jump Rope:

Mientras que la cuerda de salto tradicional es un buen desafío, Stonehouse sugiere mezclarlo saltando un pie a la vez o alternando los pies hacia adelante y hacia atrás para más trabajo de agilidad. A medida que se aclimatará con la cuerda de salto, pruebe opciones más avanzadas como Double-Wonders.

6. Saltos pliométricos laterales:

Con los pies no más que el ancho de la cadera, dobla las rodillas para ponerse en cuclillas y empujar los talones, empujando hacia arriba y hacia los lados hacia el otro lado de la habitación. Phelps dice que aterrice suavemente y absorbe el choque en cuclillas profundamente. Realizar para intervalos de 30 a 60 segundos.

Pruebe este calentamiento dinámico antes de comenzar a bombear la sangre:

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