La prueba t es una medida de la agilidad, ya que es cómo hacerlo, según un entrenador

Específicamente, la prueba t involucra sprints, barajas y retroceso en cuatro direcciones rápidamente. Puede hacerlo en adentro y fuera y con un equipo mínimo, todo lo que necesita es un reloj de parada, cuatro conos (las botellas de agua también funcionan!) y cinta de medición.

Cómo realizar uno

Establezca el primer cono como línea de partida. Del cono uno, mida 10 yardas en línea recta y coloque el segundo cono allí. Establezca el tercer cono en cinco yardas a la izquierda del cono dos, y finalmente, el cuarto cono va cinco yardas a la derecha del cono dos para formar una letra "T."

El objetivo es ver qué tan rápido puede hacer lo siguiente: Sprint del cono uno al cono dos, toque su base (no la parte superior), luego se mueva al cono tres y toque su base con la mano izquierda. Ahora baraja hasta el cono cuatro, toca su base con la mano derecha y luego regresa al cono dos. Finalmente, corre hacia atrás más allá del cono, y ya terminaste.

"Debido a que la prueba t está más centrada en la coordinación que la potencia o el acondicionamiento centrado, puede hacerlo con bastante frecuencia sin que le reduzca su otro entrenamiento", dice Sant. Encajaría muy bien como parte de su calentamiento antes de un entrenamiento, especialmente si su coordinación es lo que le está frenando en su rendimiento de entrenamiento, dice.

¿Qué significa su prueba t para los resultados de agilidad?

Para hombres, un tiempo de 11.Se considera que 50 segundos necesita mejorar. Para mujeres, un puntaje de 12.Se considera que 50 segundos necesita mejorar.

Cómo mejorar su prueba t por tiempo de agilidad

"Hazte más fuerte la parte inferior del cuerpo con sentadillas, estocadas y sentadillas divididas, ya que la fuerza es un requisito previo para la velocidad, la aceleración y la desaceleración", dice Shackleton.

Puede comenzar con este entrenamiento de todo el cuerpo para generar fuerza y ​​movilidad:

Cuanto más fuerte sea, más fuerza puede producir para moverse tanto más rápido cuando sea necesario y para frenar (también conocido como decelerado) para cambiar de dirección de manera rápida y eficiente. "Incorpore los días de velocidad y agilidad en su entrenamiento al menos 2 veces por semana para obtener los mejores resultados", agrega, quien sugiere probar esta sesión de muestra usted mismo, ya que incorpora los mismos movimientos realizados en la prueba t:

• Sprints de 10 x 10 yardas con 30 segundos descansan entre sets
• 10 x 10 yardas barajas, barajas cinco yardas a la izquierda, luego cinco de regreso a la derecha con 30 segundos de descanso entre sets
• 10 x 10 yardas retrocediendo con 30 segundos descansando entre sets

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