Realmente aunque el Stairmaster es una forma bastante estelar de comenzar tu sudor Sesh

Para hacer que sus calentamientos de escalera lo más aburridos sea posible, aquí hay cinco de nuestros favoritos (gratis!) Entrenamientos que vale la pena entrar.

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Una rutina HIIT

Esta serie de la entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, es genial que te enciendan las piernas. Comience 10 minutos de sprints, 30 segundos en un nivel 20 y 30 segundos de descanso. Como ella dice: "El verdadero desafío es no caer ?."

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Un calentamiento de piernas de cinco minutos

La influencia del fitness Maggie de Francisco le encanta este calentamiento de cinco minutos para el día de la pierna: comience con un minuto en los dedos de los pies, seguido de un minuto de patadas, un minuto de pasos de salto, un minuto de "Get Low" (también conocido como sosteniendo los mangos y caminar en una posición semi-squat), y un minuto de saltar por los escalones (asegúrese de reducir la velocidad de la cinta de correr para esta parte!).

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Un calentamiento pesado

Para llevar a su Sesh de Stairmaster al siguiente nivel, toma un conjunto de pesas. Por un minuto por movimiento, recorra cada uno de los siguientes mientras camina: bombas de brazo; prensas de hombro alterna; aumentos laterales de brazo doblado; Aumentos frontales alternos, regulares para alternar filas verticales; Alterando sobornos de tríceps.

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Entrenamiento de glúteos de una banda de resistencia

Enciende tus glúteos en llamas agregando una banda de resistencia a la mezcla de Stairmaster. Con una banda alrededor de los muslos (justo por encima de las rodillas), realice cada uno de los siguientes durante un minuto: escalones en banda, escalones en cuclillas en el lado izquierdo, pisos en cuclillas en el lado izquierdo y sobornos. Repita dos o tres veces para sentir realmente la quemadura.

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Una sesh cardio completa

Si está buscando un calentamiento más intenso, o algo que pueda contar como cardio en toda regla, pruebe este blanqueador de carrocerías de 15 minutos: caminata regular de un minuto, un minuto "omita un paso" caminata, un minuto Caminata en cuclillas, sobornos de dos minutos, caminata lateral de un minuto con una patada, girando a la izquierda y a la derecha durante un total de cuatro minutos, 5.5 minutos de caminar regularmente, 30 segundos finales de sentadillas de salto de entrada y salida.

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