6 mitos de entrenamiento abdominal tienes que dejar de creer

De hecho, su movimiento central es en realidad una variación de una estocada. Así es como funciona: cargue una mueca sobre el hombro izquierdo, luego da un paso adelante con el pie derecho y baja en una estocada. Luego, al mismo tiempo, arroje el peso a través de la rodilla doblada hacia la cadera derecha, y lleve el pie derecho y la mano izquierda hacia la posición de inicio.

"Una de las mejores cosas de la lámpara y el chop es que tienes aceleración y desaceleración", explica, y agrega que los columpios de Kettlebell tienen un efecto similar en el núcleo. "Cuando estás lanzando una carga en una dirección, requiere mucha activación central, al igual que desacelerarlo y volver a la posición inicial."

Mito #2: Sostener una tabla para años es la clave para un núcleo fuerte

No hay nada de malo en los tablones estáticos, pero si realmente quieres aumentar tu juego principal, Massenburg dice que debe haber algún movimiento. Sugiere mezclarlo con variaciones de tablones que incorporan el movimiento total del cuerpo. Su favorito personal es la tabla de araña, en la que dibujas la rodilla en tu codo. (Estas versiones aprobadas por las celebridades también están obligados a mantener los músculos ardientes.)

Mito #3: los abdominales son totalmente ineficaces

Sí, los abdominales y las abdominales han tenido una mala reputación a lo largo de los años, e incluso Massenburg no es un gran admirador. “Hemos pasado el crujido tradicional de los años 70. Hemos estado allí, lo hemos hecho y lo hemos superado ", dice.

Pero el entrenador se apresura a señalar que no es la acción crujiente en sí misma que es el problema, es la forma en que lo estamos ejecutando. "La mayoría de las veces, las personas usan sus flexores de cadera en lugar de su núcleo cuando están haciendo un crujido con rodillas dobladas", dice.

Es por eso que hace que sus alumnos hagan abdominales de mariposa, en los que las rodillas se despliegan a los lados, permitiendo que los flexores de la cadera se apaguen. "Ese método te obliga a usar tu núcleo en lugar de tus extremidades, lo que será mucho más efectivo", insiste. Pero no tienes que tomar su palabra por ello, tus glúteos definitivamente sentirán la diferencia.

Mito #4: Más es mejor cuando se trata de trabajo central

"La gente piensa que tienes que hacer un trabajo central aislado todos los días, pero realmente no lo haces", argumenta Massenburg. "Ya estás trabajando tu núcleo cuando estás haciendo movimientos de todo el cuerpo como sentadillas, estocadas y prensas."

El movimiento profesional, dice, está incorporando capacitación central dedicada en su entrenamiento de dos a tres veces por semana durante 15 a 30 minutos por pop. "Cualquier cosa más que eso es perder tu tiempo", enfatiza.

Mito #5: Los abdominales definidos se hacen en el gimnasio y en la cocina

Esto es solo parcialmente cierto, dice Massenburg: también están construidos en el dormitorio. "El sueño es increíblemente importante", dice. "Si no duerme la cantidad adecuada, su nivel de estrés comienza a subir y el primer lugar comenzará a ver que está a través de su sección media."(Un experto en hinchazón de mayor conocimiento está de acuerdo.)

Mito #6: La respiración solo es importante en el yoga

Hay una diferencia entre el compromiso central y el apretón. Este último, dice Massenburg, lleva a las personas a aguantar la respiración, lo cual es un gran error. "Puedes mantener el movimiento por más tiempo si permites que la respiración sea tu guía", dice. "Cuando se vuelve realmente difícil, deberías respirar más rápido y deberías poder sentirlo dentro de tu núcleo. Me gusta llamarlo 'aliento de fuego."

Publicado originalmente el 25 de junio de 2016. Actualizado el 15 de septiembre de 2018.

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