5 poses de yoga que apoyan la salud inmune de alto funcionamiento

2. Abra y cierre las ventanas

Sabes cómo lo primero que quieres hacer cuando estás listo para hacer una gran limpieza en tu casa es abrir las ventanas y dar la bienvenida a aire fresco? Esta técnica es algo así, pero está dejando que el aire fresco ingrese a su cuerpo. Agarra los codos opuestos e inhala mientras tus brazos están por encima de tu cabeza, luego exhala mientras se enfrentan al cofre. Comience con un recuento de 20 y construya hacia 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Allíe y asegúrese de que el tracto digestivo no esté causando un estancamiento dañino a través de esta postura profunda, pero simple y retorcida", dice Miller. En una posición sentada, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, preparando el tobillo detrás de la rodilla izquierda. Manténgase sentado en posición vertical colocando su brazo derecho detrás de usted en la base de su trasero, y gire suavemente para que su codo izquierdo esté enganchado detrás de su rodilla derecha. Sostenga para 5 a 20 respiraciones, luego repita en el otro lado. Permítete alargar mientras inhalas y profundiza el giro mientras exhalas.

4. Pez apoyado

Para configurar esta pose, coloque un bloque de yoga entre sus omóplatos a su altura más alta, y luego apile dos bloques adicionales detrás de su cabeza (ajuste sus posiciones de altura a sus necesidades específicas para que pueda mantener la cabeza elevada ligeramente por encima de su pecho). Acuéstese sobre los accesorios con los brazos y las piernas extendidas. "Cierre los ojos y relájese en esta pose restaurativa que debería ayudar a los pulmones a avanzar desde su cuerpo en lugar de colgar en la espalda", dice Miller. Mantenga la pose durante el tiempo que le tome contar las respiraciones que se correlacionan con su edad (yo.mi. Si tienes 25 años, espera 25 respiraciones).

5. Giro espinal

Desde una estocada baja con la rodilla trasera hacia abajo, coloque las manos en oración delante de su pecho y gire hacia su pierna delantera. Aproveche el contacto entre el brazo exterior y la rodilla para girarlo en un gentil giro espinal. "Imagínese como un recipiente, limpiando el contenedor para que pueda poner más de lo que quiere", dice Miller. Sostenga el giro a cada lado para cinco respiraciones largas.

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