5 formas en que su cuerpo le dice que necesita más potasio, según un cardiólogo y un dietista

Aquí hay algunas señales de que su cuerpo le dice que necesita más potasio para estar atento a este verano (y durante todo el año), según Taub-Dix y el Dr. Dabhadkar.

5 Síntomas bajos de potasio para vigilar, según un RD y un cardiólogo

1. Tienes dolor de cabeza, boca seca o generalmente tienes súper sed

"Si has estado haciendo ejercicio, haciendo ejercicio o sudando al sol, es posible que debas volver a colocar en potasio", dice Taub-Dix. El u.S. La Biblioteca Nacional de Medicina establece que las ligeras gotas en el potasio pueden tener síntomas específicos que pueden parecerse a la deshidratación (piense en la sed, la boca seca y el dolor de cabeza), sin embargo, las caídas no severas en el potasio pueden manifestarse de manera diferente dependiendo de la persona.

2. Tu corazón siente que omite un ritmo o experimenta palpitaciones

"Puede tener un latido o palpitación irregular porque el potasio tiene que ver con cómo funcionan los músculos", dice Taub-Dix. "Si alguna vez sientes una sensación de corazón divertida, puede ser el resultado de un bajo potasio."En cuanto a la mayoría de los asuntos de salud cardíaca, si experimenta dolores agudos, dolor en el brazo o cualquier otro síntoma agudo relacionado con el corazón, es mejor buscar atención médica de emergencia lo antes posible.

"Los bajos niveles de potasio pueden inducir latidos cardíacos adicionales, lo que puede conducir a palpitaciones", dice el Dr. Dabhadkar. “Además, el potasio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y, por lo tanto, el bajo nivel de potasio causa presión arterial alta a largo plazo."

3. Estás teniendo espasmos musculares o calambres

"Los calambres, la debilidad muscular y los espasmos musculares son un signo revelador de bajo potasio", dice Taub-Dix. Ese caballo de Charlie que te despierta en medio de la noche o el espasmo trasero que te saca fuera de servicio cuando te inclinas a recoger un calcetín podría ser una señal de que necesitas más potasio. Esto se debe a que, según Taub-Dix, cuando las células musculares no tienen suficiente de este mineral, no facilitan el "empuje y tiran" de su músculo tan fácilmente como lo harían cuando tienen suficiente potasio.

4. Estás experimentando estreñimiento

Lo creas o no, este impacto muscular del bajo potasio es también la razón por la cual el bajo potasio también puede causar estreñimiento. "Con bajos niveles de potasio, el músculo pequeño en el intestino no se contrae adecuadamente", dice el Dr. Dabhadkar. Tener suficiente de este mineral permite que su sistema digestivo se aprieta y libere, así es como se mueve las heces del estómago, a través de su cuerpo y fuera.

Tenga en cuenta que la deficiencia de calcio severa puede conducir a una condición conocida como hipocalemia, sin embargo, esto es muy inusual entre las personas sanas con funcionamiento renal normal y rara vez es causada por la baja ingesta de potasio en la dieta. La hipocalemia generalmente es causada por el uso de diuréticos y otros medicamentos, pero puede ser el resultado de la diarrea debido a las pérdidas de potasio en las heces.

5. Te sientes fatigado o más débil de lo habitual

Según Taub-Dix, el malestar general también se puede vincular a niveles bajos de potasio. "En ausencia de potasio adecuado, los músculos grandes no se contraen de manera óptima", dice el Dr. Dabhadkar. Esto significa que cuando tienes poca potasio, tus músculos no pueden funcionar tan efectivamente como lo harían normalmente, lo que puede hacerte sentir más débil de lo habitual.

Qué hacer si está experimentando alguno de estos síntomas bajos de potasio

Si te sientes fatigado o no como tú, el primer paso es ver a un proveedor de atención médica antes de tratar de diagnosticarte con deficiencia de potasio. Dicho esto, es siempre Una buena idea para ajustar más electrolitos y alimentos ricos en potasio en su dieta.

"Realmente recomiendo tratar de obtener su potasio de los alimentos, en lugar de un suplemento de potasio, porque puede obtener un montón de nutrientes a la vez de los alimentos", dice Taub-Dix. Esto es particularmente útil para un nutriente como el potasio que necesita otros minerales para hacer su trabajo.

La buena noticia es que hay tantas deliciosas fuentes de potasio para elegir. "Las papas, las espinacas cocidas, las zanahorias, los aguacatos, la leche, los guisantes, los frijoles, la mantequilla de maní, el salmón, la carne magra cocida y las algas son excelentes fuentes de potasio. Lo creas o no, una papa horneada tiene aproximadamente el doble del contenido de potasio como un plátano ", dice Taub-Dix. Cuanto más sepas!