5 formas de liberar dolor de cuello, según un masaje profesional

Listo para probarlo? González le instruye a identificar primero su activador y luego aplicar una presión firme directa a un nivel de comodidad del 50 por ciento. Mantener por 10 segundos. "Luego aumente la presión a alrededor del 75 por ciento y mantenga durante otros 10 segundos", dice. "El mantenimiento constante de la presión hace que el punto de activación se relaje."También puede usar una herramienta de punto de activación, como una pelota de tenis o un gancho de puntos de gatillo, que ayuda con las áreas difíciles de alcanzar. Repita hasta que sienta alivio.

3. Liberación miofascial

"El masaje de liberación miofascial se centra en aflojar el tejido miofascial-[] similar a la web que envuelve nuestros músculos y cada presión manual, amasado y movimiento manual de fibra muscular para aliviar la tensión", explica González. Hay diferentes formas de hacer liberaciones miofasciales, como el uso de rodillos de espuma o estirar ligeramente las articulaciones, los músculos o la piel en sí. González agrega que el ahuecing también se considera una forma de liberación miofascial porque levanta la piel que separa la fascia entre la piel y el músculo, lo que evita que el músculo se mueva libremente.

Para probarlo en casa, Gonazlez recomienda usar sus manos o una herramienta de punto de activación para aplicar presión a la parte superior de la espalda y/o los hombros a aproximadamente el 50 por ciento de su nivel de comodidad. Haga algunos movimientos lentos y suaves del cuello, como girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y doblar el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha y hacia arriba y hacia abajo mientras lo hace. Vaya por unos 10 segundos y repita los pasos hasta que sienta alivio.

4. Masaje de piedra caliente

Los masajes de piedra caliente incorporan piedras lisas, planas y calentadas en el tratamiento, lo que también puede ayudar a liberar el dolor de cuello. "El calor, en general, relajará mejor el músculo y la fascia, proporcionando una mayor flexibilidad de la piel y el músculo", dice González. “Esta es una técnica muy relajante que puede aumentar el flujo sanguíneo, aliviar la tensión y ayudar a reducir el dolor."Este tipo de masaje puede no ser el mejor si tiene ciertas afecciones de salud, específicamente afecciones de la piel como cáncer, quemaduras, psoriasis, eccema o acné, así que asegúrese de consultar con su médico antes de probarlo.

Para una versión rápida y en el hogar, González recomienda una terapia de calor que implique aplicar una almohadilla de calefacción en el área del cuello.

5. Terapia de estiramiento asistido

Estirar también el cuello bien, de ahí que González sugiere la técnica de masaje de terapia de estiramiento asistido. "El enfoque de esto es alargar los músculos, que pueden acortarse con el tiempo a través de la falta de actividad o actividades realizadas con una mecánica corporal inadecuada", dice. "He visto que eso sucede con los atletas un poco o con las personas que tienen muchos movimientos repetitivos. Por lo tanto, estirar con un terapeuta para alargar el músculo a través de las articulaciones y las extremidades puede mejorar el movimiento adecuado."

Si tiene alguna lesión, como los accidentes automovilísticos o las lesiones atléticas, recuerde consultar con su médico antes de participar en una sesión de estiramiento asistido o cualquier otro tratamiento de masaje.

Si bien tener una sesión de estiramiento con un profesional es la más efectiva, González recomienda hacer que estirar un estilo de vida y hacerlo a diario en casa. Al hacerlo, enfatiza que el área del cuello es una parte muy sensible del cuerpo. Así que asegúrese de realizar estiramientos del cuello lenta y suavemente, y no debería haber dolor.

Aquí hay algunos estiramientos de cabeza, cuello y hombro para comenzar:

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