5 formas de aumentar el colesterol HDL (ya sabes, el tipo bueno)

Dr. Rosenson agrega que algunos médicos se centran demasiado en la proporción de LDL a HDL y no lo suficiente en los números en sí, lo que dice que es engañoso. El hecho de que una persona tenga niveles altos de HDL no significa que necesariamente tengan un riesgo más bajo de un ataque cardíaco si también tienen LDL altos, dice.

Bueno y malo, sus niveles de colesterol pueden predecir su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y otros problemas cardíacos. Por eso DR. Rosenson dice que personas sanas mayores de 18 años deberían hacer que su colesterol se pruebe cada cinco años. Si alguien tiene antecedentes familiares de colesterol alto, tiene diabetes o enfermedad renal, o ha experimentado eventos cardiovasculares como un ataque cardíaco, recomienda trabajar con su médico para establecer un horario de prueba más regular.

De nuevo, mientras DR. Rosenson enfatiza que no hay una sola forma de manipular su colesterol HDL. Sin embargo, hay algunos cambios en el estilo de vida que las personas pueden hacer que en general pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL (junto con el aumento de su salud general).

1. Pon tu sudor

Probablemente no necesitemos decirle el doble de lo importante que es el ejercicio regular, pero un beneficio adicional para hacer ejercicio es que puede mejorar los niveles de HDL. En un pequeño estudio de 58 hombres con sobrepeso, el grupo al que se le pidió que realizara entrenamientos de circuito de alta intensidad de 50 minutos tres veces por semana durante tres meses vio aumentos "significativamente mayores" en HDL de lo que el grupo pidió hacer formas menos intensas de formas de ejercicio. De acuerdo, este es un pequeño tamaño de estudio (y es solo en los hombres) pero sigue siendo bastante prometedor. Dr. Rosenson generalmente asesora una combinación de ejercicio aeróbico vigoroso y entrenamiento de fuerza para aumentar las partículas de HDL.

2. No escatime en (buenas) grasas

Cuando se trata de evitar la enfermedad cardíaca, el aceite de oliva es el verdadero MVP. Un estudio de 2017 en la revista Circulación Descubrí que las personas que comían una iteración rica en aceite de oliva de la dieta mediterránea tenían un HDL mejor funcional que las personas que comieron una versión rica en nueces del plan, así como a las personas que comieron una dieta baja en grasa. La teoría, dijeron los investigadores a Time, era que las propiedades antioxidantes del aceite de oliva pueden ayudar a apoyar la función HDL. Y un metaanálisis de 2014 de más de 40 estudios con 840,000 sujetos encontró que el aceite redujo el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular más que cualquier otra fuente de grasa monoinsaturada (o "buena"). Dr. Rosenson dice que las personas también pueden aumentar su colesterol HDL al comer alimentos enriquecidos en ácidos grasos omega-3 como salmón, caballa o arenque.

3. Reducir los carbohidratos (excesivos)

Advertencia justa: la ciencia se mezcla aquí. Varios estudios han demostrado que para niveles óptimos de HDL, vale la pena seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa. (Es lo que DR. Rosenson generalmente recomienda una mejor salud del corazón.) Un estudio de 2015 de pacientes con diabetes tipo 2 encontró que el grupo asignado para comer una dieta alta en grasas insaturadas con menos de 50 gramos de carbohidratos al día vio que sus niveles de HDL subían casi el doble que el grupo después de un altura de carbohidratos , Dieta baja en grasas. Otro estudio que rastreaba a un grupo de pacientes obesos encontró que si bien las dietas altas en carbohidratos, bajas en grasas y las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas dieron como resultado una pérdida de peso, los participantes que comían la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas perdieron peso y mostró una mejora significativa en sus niveles de HDL y otras medidas de salud cardiovascular.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la calidad de la proteína y la grasa que uno come en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa para los estudios de salud al corazón-multiplicado ha demostrado que las mujeres con dietas bajas en carbohidratos que comen muchas grasas animales o proteínas animales No obtenga los mismos beneficios saludables para el corazón que los demás. También hay otros expertos (y estudios) que abogan por una cantidad moderada de carbohidratos complejos para un menor riesgo de mortalidad y una mejor salud del corazón.

4. Deja de fumar

Todavía no estás haciendo eso, ¿estás?? Por supuesto que no. Pero si tu eran Todavía escabulliendo el cigarrillo ocasional, aquí hay la razón número 19278 para dejar de fumar: tendrá niveles más altos de colesterol HDL en su torrente sanguíneo. Dr. Rosenson dice que 60 días después de que alguien deje de fumar, su colesterol HDL sube a donde estaba antes de que comenzaran a fumar.

5. Come más alimentos ricos en antioxidantes

Frutas y verduras, especialmente verduras de hoja franca, ciertos tipos de bayas, remolachas, pimientos rojos y otros productos coloridos están repletos de antioxidantes saludables para el corazón, que pueden aumentar los niveles de HDL. Dr. Rosenson dice que los antioxidantes también pueden proteger el LDL de la oxidación (el LDL oxidado es un tipo de LDL que ingresa a las células inflamatorias y contribuye a la acumulación de placa en las arterias).

Informes adicionales de Kara Jillian Brown.

Mientras está configurando su chequeo de colesterol, probablemente también debería lanzar un lápiz en una proyección de STD.