7 alimentos de alta fibra Cada comedor sin gluten debe tener en su lista de compras

2. semillas de chia

Fibra: 10 gramos por porción de una onza

Al igual que la linaza, las semillas de chía son ricas en fibra, además de ácidos grasos omega-3 saludables que son buenos para su corazón, dice Hultin. "Prueba con chia budín o agregue chía a bolas o picaduras de granola", sugiere. (Tanto la chía como las semillas de lino son igualmente saludables, en caso de que se pregunte en absoluto!)

3. Frambuesas

Fibra: 8 gramos por taza

Las frambuesas son ricas en fibra y bajo en azúcar, un combo verdaderamente ganador. "Póngalos en tazones de yogurt, o en batidos o simplemente comerlos simples y llanos", dice Maggie Michalczyk, MS, RD. Siéntase libre de mezclarlos con otras bayas, como moras, arándanos y fresas también.

4. Palta

Fibra: 7 gramos por medio aguacate

¿Qué no puede hacer el aguacate, sinceramente?? Conocido por sus grasas y proteínas saludables, la fruta es naturalmente alta en fibra y sin gluten también. "Agrégalo a los tazones eléctricos, en la parte superior de la tostada sin gluten, en batidos y más para los beneficios de la saciedad y la digestión de la fibra", dice Michcalczyk.

El aguacate ofrece mucho más para su salud que solo la fibra, hay todo lo demás que puede hacer:

5. Manzana

Fibra: 4 gramos por manzana mediana

Aquí hay más razones para hacer todo lo posible durante la temporada de Apple este año-Hultin dice que obtendrá una dosis decente de fibra junto con vitamina C y antioxidantes. "Tome uno en la marcha para el desayuno, el almuerzo o un refrigerio, o póngalo en el horno para un dulce suave y horneado", dice ella.

6. Frijoles

Fibra: 10 gramos por taza (garbanzos)

Hultin dice que todas las legumbres, pero particularmente los garbanzos, son una fuente súper versátil de proteínas y fibra. "Puedes tirar [garbanzos] en una ensalada, disfrutarlos en tacos o enchiladas o asarlos para un refrigerio sobre la marcha", dice ella. También puede optar por frijoles negros, frijoles, frijoles azul marino, frijoles blancos o lentejas (una leguminosa que también es alta en fibra) para beneficios similares.

7. Calabaza

Fibra: 7 gramos por taza (enlatado)

Este vegetal de alta fibra está en la temporada para el otoño, y puede disfrutarlo en formas más saludables que en un PSL. "Es la temporada de todo lo que sea, lo que en realidad puede ser más beneficioso que se podría pensar! El puré de calabaza real tiene siete gramos de fibra por taza de servicio, así que agrégalo a productos horneados, batidos, parfaits de budín de chía y más para una dosis de fibra y vitamina A ", dice Michalczykk.

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