5 cosas que hacer antes de acostarse esta noche para una mejor salud intestinal

¿Pueden los probióticos ayudarlo a dormir mejor??

En cuanto a los probióticos, a menos que estén fortificados con un agente somnoliento como la melatonina o el magnesio, los probióticos no necesariamente te dan sueño o inducen dormir. Sin embargo, tener un microbioma saludable y apoyar el crecimiento de las buenas bacterias estomacales es bueno para su salud intestinal general (y los alimentos de la curación intestinal pueden ayudarlo a llegar allí). Tener un intestino saludable puede ayudarlo a digerir mejor sus alimentos, lo que se ha demostrado que promueve el sueño de calidad. En cierto modo, sí, pero hacer algunos probióticos antes de acostarse no necesariamente te va a contar ovejas.

¿Puede su salud intestinal afectar su calidad del sueño??

Quizás se pregunte: "¿Puede su intestino causar insomnio??"Y esa es una buena pregunta, aunque podría ser un poco más complejo de una respuesta. Su barriga ciertamente puede interrumpirlo, ya sean calambres gaseosos, reflujo ácido que causa una quemadura en la garganta o se levanta para ir al baño. Por lo general, su cuerpo toma una pausa para ir al baño (especialmente el número 2) durante toda la noche. Entonces, si te estás despertando por la noche para hacer caca, es posible que desees asegurarte de que estás haciendo tu sistema correcto durante el día para que no haya interrupciones por la noche.

Las cosas que pueden obtener su sistema regular incluyen comer una dieta alta en alimentos saludables con intestinos, alimentos fáciles de digerir, alimentos probióticos y más. Ahora, no necesita comer su fibra recomendada diariamente justo antes de sumergirse en la cama para dormir bien por la noche. De hecho, según la Clínica Cleveland, debe apuntar a comer su última comida aproximadamente tres horas antes de acostarse. Esto puede ayudar a su cuerpo a trabajar con la digestión ya que el sueño tiende a disminuir la digestión, según la Clínica Mayo.

Hay tantos alimentos saludables con intestino que pueden soportar un intestino saludable las 24 horas, los 7 días de la semana y, a su vez, lo ayudan a dormir mejor. Pero en términos generales, estos alimentos saludables intestinales no necesitan comerse justo antes de acostarse para su sistema GI y bacterias/microbioma estomacal para cosechar todos los beneficios.

¿Qué debo comer antes de acostarme para una buena digestión??

Los alimentos que la curan intestinados, los alimentos saludables con intestino y los alimentos probióticos a veces tienen acidez o cálculo general en común (piense en kimchi, chucrut, alimentos fermentados). Estos no son ... alimentos que quieres comer frente al refrigerador desde el frasco justo antes de subirte a la cama. Habla de acidez estomacal, ¿tengo razón?? Pero son alimentos que generalmente benefician su intestino en general. Por lo tanto, comer esto durante todo el día o con comidas, en cantidades que no le dan dolor de barriga, es bueno para la digestión durante todo el día.

En segundo lugar, para que no te preguntes qué hacer cuando la comida no está digerida, lo mejor para cumplir con los horarios de las comidas consistentes, particularmente con la cena. "Cuando el cuerpo se acostumbra a comer aproximadamente al mismo tiempo, la liberación de hormonas digestivas y relajación se vuelve más automatizada", dice Jones, lo que conduce a una digestión más fácil. "Está bien tener alguna variación, pero si su cuerpo nunca sabe cuándo debe esperar comer, las hormonas del estrés pueden funcionar más altas, especialmente si va demasiado tiempo sin comer."

Esta mayor cantidad de hormonas del estrés puede tender a retrasar la digestión e incluso promover la indigestión. Planeando comer mucho antes de la hora de acostarse puede darle tiempo a su cuerpo para digerir la comida, para que no esté buscando en Google "cómo digerir la comida más rápido."La verdad es que su cuerpo necesita su propio tiempo único para digerir la comida, y eso puede variar entre las personas y para el día o la comida que come. En lugar de descubrir cómo digerir la comida más rápido, planificar sus comidas y la hora de acostarse con un amplio espacio, descanso y movimiento, puede darle a su cuerpo las herramientas que necesita para digerir su comida.

Los mejores hábitos para ayudar a la digestión por la noche

Hay algunos hábitos que vale la pena intentarlo antes de acostarse para ayudar a su digestión por la noche y más allá. Aquí hay algunos consejos principales de los dietistas para descansar bien y mantener tu instinto feliz cuando te despiertas.

1. Disfrute de un té de jengibre o menta

Digamos que tuvo una noche divertida o una deliciosa cena en casa llena de algunos que no son tan fáciles de digerir alimentos. Bueno, no hay culpa en eso porque incluso los alimentos que nos dan un dolor de barriga, más adelante puede ser francamente delicioso (hola, mac n queso, ¿tengo razón??). Y, sin embargo, cuando se trata de preguntarse qué hacer cuando la comida no está digerida o tiene una barriga, puede apoyarse en algunos alimentos que naturalmente alivian la barriga. La menta, especialmente el té de menta, no solo es sabroso, sino que también se conoce como antiespasmódica, lo que significa que calma el músculo del estómago y aumenta la producción de bilis, según Mount Sinai. La bilis ayuda al estómago y a los alimentos de los microbiomas intestinales a digerir, especialmente las grasas.

Otra comida sorprendente de cicatriz de tripas incluye jengibre. "El jengibre tiene un efecto calmante en el tracto digestivo, y las bebidas cálidas también pueden ser relajantes", dice Jones. Específicamente, la raíz es conocida por ayudar a aliviar el gas y la hinchazón de siempre algo bueno para pellizar en el brote antes de meterse en la cama. También promueve la motilidad, también conocida como las cosas se mueven a través de su tracto digestivo, apoyando la bacteria del estómago y el microbioma.

Prepare un poco de jengibre o té de menta antes de acostarse para ayudar a calmar su estómago; Disfrute de un caramelo de jengibre después de la cena, o simplemente arroje un poco con sus verduras de cena.

2. Prueba un poco de estiramiento o caminar

Si bien es posible que ya sepa que el estiramiento o incluso el yoga ligero es bueno para la digestión, la transmisión de una clase por la noche incluso durante solo cinco minutos puede mejorar la salud intestinal y ponerlo a dormir, dice Jones. A veces no se trata de los alimentos saludables que están comiendo o qué alimentos probióticos que empacó en sus comidas, en cambio, podría tratarse de moverse más. Dar un paseo después de comer puede mejorar la digestión si despertar con acidez estomacal o correr para usar el baño es un hecho común para usted.

Sin embargo, lo más importante es que realmente internalizas un movimiento suave. Tomar una clase de carrera o CrossFit justo después de comer no es la mejor idea y puede darle un dolor de barriga incluso con los alimentos más fáciles de digerir. En cambio, los movimientos de luz ofrecen la oportunidad de estimular el flujo sanguíneo sin encender su respuesta de adrenalina de lucha o vuelo, lo que puede retrasar la digestión (que no queremos).

"Simplemente hágase gentil con poses de giro de baja intensidad, ya que pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo a su núcleo para la motilidad gástrica", dice ella. "Esto podría ser especialmente útil si se trata de hinchazón y estreñimiento, por lo que es más probable que esté listo para ir por la mañana", agrega.

3. Dale a tu cerebro tiempo de relajación designado

"Muchas personas se duermen con alto estrés, nunca se acaban de un día largo, o registran correos electrónicos o tareas de los padres minutos antes de que quieran conciliar el sueño. Debido al eje intestino-cerebro, el estrés mental también enfatiza nuestros tractos digestivos y viceversa ", dice Jones. Esto puede provocar estreñimiento, diarrea o malestar estomacal, dependiendo de la persona. Al reservar de cinco a 10 minutos de meditación u otra actividad relajante (como la lectura ligera) antes de acostarse, le dará a su cerebro la oportunidad de relajarse y sacar su mente de las cosas estresantes antes de que se vaya a dormir. Que también tendrán grandes beneficios para su salud digestiva.

4. Comer algunas ciruelas

"Las ciruelas ciruelas o las ciruelas secas contienen magnesio, calcio y vitamina B6 que ayudan a producir melatonina, una hormona que nos da sueño", dice Lauren Harris-Pincus, RDN, autora de El club de desayuno lleno de proteínas. Come dos o tres aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto te permite digerirlos, pero también obtiene esos beneficios pronto. Además, comer podas de forma regular es bueno para su sistema GI, ya que tienen fibra para mantenerlo regular. Y quédese con dos o tres, muchos podrían hacerte correr al baño en lugar de la cama.

5. Apagar las noticias

Recuerda lo que dijimos antes sobre los niveles de estrés? Si bien mantenerse en contacto con lo que está sucediendo en el mundo es muy importante, ponte al día con las noticias en las primeras horas. "Dado que estos son tiempos difíciles, los niveles de ansiedad tienen un punto máximo. Nuestra conexión mentalidad es muy fuerte, y nuestras emociones a menudo se experimentan como incomodidad GI ", dice Harris-Pincus. "He estado pidiendo a los clientes que eviten las noticias o el surf de Internet durante un par de horas antes de acostarse para permitir que su cerebro se calme para dormir", dice ella. Tu instinto también te lo agradecerá.

Cuando se trata de responder las preguntas más grandes de salud intestinal como lo que ayuda a la digestión por la noche, no hay una respuesta de cortador de galletas para todos. Todos son diferentes, y eso incluye tu barriga. Sin embargo, estos son algunos titulares útiles para tratar de dormir mejor y tener un intestino más saludable 24/7.

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