5 cosas sorprendentes que pueden afectar su salud intestinal que no tienen nada que ver con los alimentos

Recomienda cepillarse durante al menos 20 segundos por hora para obtener los beneficios completos de la limpieza. "Cada vez que cepillas, asegúrese de limpiar los lados internos, externos y masticadores de los dientes", dice. También debes usar hilo dental una vez al día.

2. Beber demasiado alcohol

No, no nos referimos a agua. En su lugar, mantenga el alcohol al mínimo. "Probablemente haya escuchado cómo el consumo excesivo de alcohol es malo para su hígado, corazón y cerebro, pero lo que probablemente no sabía es que el consumo crónico de alcohol afecta la salud intestinal", Dr. Sonpal dice. Demasiado alcohol puede dañar las bacterias intestinales beneficiosas y conducir a un crecimiento excesivo de bacterias malas. Apéguese a una o dos bebidas cuando elija absorber para mantener las cosas seguras.

3. Ejercicio (o falta de él)

"La investigación dice que el ejercicio también mejora las bacterias intestinales", dice el Dr. Sonpal. "Hay billones de organismos microscópicos en el intestino que juegan un papel crucial en nuestra salud y función general del cuerpo", dice. "En un estudio de la Universidad de Illinois, los investigadores encontraron que hacer ejercicio durante solo seis semanas podría tener un impacto positivo en el microbioma", dice. Considere que otra razón más para hacer ejercicio incluso durante solo 10 minutos hoy.

4. No dormir lo suficiente

Quieres esas siete a ocho horas de cierre cada noche. "La investigación ahora muestra que la privación del sueño también afecta su salud de microbioma. Según un estudio de 2016, que examinó los efectos de la privación parcial del sueño parcial a corto plazo en los microbiodatos intestinales, los investigadores observaron que después de dos días de privación del sueño, se han producido algunos cambios sutiles pero notables en la flora intestinal ". Sonpal dice.

Para dormir lo suficiente, mantener una hora de acostarse regular, cortar la cafeína al menos seis horas antes de la cama y apagar las luces (pruebe los tonos de Black Out), especialmente cualquier luz azul que pueda emitirse desde dispositivos electrónicos, como su televisor o teléfono.

5. Estrés

Ahh, el estrés siempre es un dudoso. "El estrés puede afectar la digestión y qué nutrientes absorben los intestinos",. Sonpal dice. "El estrés puede debilitar la barrera intestinal y permitir que las bacterias intestinales ingresen al cuerpo", explica. Entonces, trabaje en hábitos de destrucción del estrés como meditación, yoga, ejercicio y otras actividades que promueven la relajación y la felicidad.

Buscando más consejos de salud intestinal? Estas son las "reglas de oro" de la salud intestinal, y este es el único hábito que las personas con entrañas sanas tienen en común.