5 estiros para aliviar las configuraciones de trabajo ergonómico menos que ideales

Los mejores estiramientos para sentarse con las piernas cruzadas

1. Media rodilla Hip Flexor estiramiento: Arrodéntate sobre una pierna y planta tu otro pie frente a ti para crear un ángulo de 90 grados con la rodilla. Meta la pelvis debajo de usted y se inclina suavemente hacia adelante mientras dobla la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera de su cadera. Mantenga durante 30 segundos y repita dos veces en cada pierna.

2. Supino Piriformis Estiramiento: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso. Trae una rodilla hacia tu pecho y descansa el pie sobre tu rodilla en una ligera posición de cuatro figuras. Tire de la rodilla hacia su hombro opuesto hasta que sienta un estiramiento en su glúteo.

3. STRING BAND: Acostado en un lado de su cuerpo, dobla la rodilla superior para que tu pie suba hacia tus glúteos y levante esa rodilla tan alto hacia el techo posible. Coloque la rodilla en el suelo, luego coloque su otra rodilla encima para empujarla al piso. Mantener durante 30 segundos.

4. Perro corto: Para darle a sus pantorrillas el estiramiento que necesitan, robe un poco de inspiración del yoga a través del "perro corto."Comience en un perro tradicional hacia abajo, luego camine un poco más cerca de su cara para que sus talones toquen el suelo. Luego, comience a vender de rodillas. Cuando eso comience a sentirse bien y jugoso, vuelva a caminar hacia un perro regular para un estiramiento más profundo.

5. Cascada: Para un estiramiento dinámico de los isquiotibiales, comience a ponerse de pie con una rodilla suavemente doblada y la otra pierna se extendió ligeramente frente a usted. Apunta los dedos del pie delantero hacia el cielo y mantén tu talón plantado. Estire los brazos hacia abajo hacia el pie delantero, doblando su cuerpo sobre su talón delantero. Luego, fluya lentamente de nuevo para pararse. O pruebe uno de estos movimientos de isquiotibiales:

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