5 ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudan a animar sus tetas

Entra en una posición de flexión regular (puede modificar de rodillas) con las manos más ancho que el ancho de los hombros, pero aún así en línea con los hombros. Retraga los omóplatos, enfocándose en distribuir su peso en su pecho y presione hacia abajo, yendo lo más bajo posible doblando los codos. Volver a subir.

"Concéntrese en tratar de conducir las manos para tener una mejor conexión muscular", dice Poulin.

2. Pose de cobra

Esta pose de yoga despierta tu columna vertebral y activa todos los músculos del pecho, dice Poulin. Sube sobre el estómago con las piernas extendidas y la parte superior de los pies en el piso. Coloque las manos debajo de los hombros con los codos escondidos. Levante la cabeza y el pecho del suelo mientras sacan los hombros hacia atrás, tratando de enderezar los brazos tanto como puedas. Mantenga durante 30 segundos e intente hacer tres sets.

3. Pose de Diosa

Poulin también recomienda la pose de la diosa para pecs más fuertes, que es un movimiento de yoga básico que también funciona con los isquiotibiales y los glúteos. Sin embargo, su sugerencia es incorporar pesas.

Pon dos pesos ligeros en ambas manos y parado en una postura amplia. Dobla las rodillas y los codos unos 90 grados y saca los pesos a los lados, las palmas hacia adelante. Enganche los músculos de su pecho para apretar los brazos frente a su cuerpo. Liberar con control. Repita mientras permanece bajo.

4. Mosca inversa de pie

Combate los hombros redondeados y fortalezca los músculos del pecho con este ejercicio, que Poulin dice que ayuda a fortalecer los músculos que retiran los hombros y mejoran su postura.

Comience con los pies separados con pesas con pesas a los costados. Vuelva a colocar las caderas y inclínese hacia adelante hasta que su torso esté casi paralelo con el suelo, permitiendo que sus pesos se cuelen a la longitud de los brazos, las palmas se enfrentan entre sí. Levante los brazos a los costados hasta que estén en línea con su cuerpo, regrese a la posición de inicio y repita.

5. Mosca del cofre de mancuernas mentiras

"Esto se dirige a sus músculos pectorales de forma aislada", dice Poulin, quien agrega que puede realizar esto en una bola de estabilidad para involucrar su núcleo más.

Acuéstese y tome una pesa en cada mano. Extienda los brazos sobre usted con una ligera curva en los codos. Gire para que las palmas de tus manos te enfrenten. Respira y mueve ambas pesas con control, manteniendo la extensión del brazo y bajando hasta que tus manos estén casi paralelas al piso. Vuelve a la posición inicial y repite.